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人們總是以為衰老是從眼角的皺紋、鬢間的白發(fā)、腰部的贅肉出現(xiàn)開始的。

其實(shí)人體的衰老是從脊柱開始的。俗話說：“脊柱有多年輕，人就有多年輕。”脊柱的柔韌性減弱，才是衰老的第一征兆，只是這些內(nèi)在的變化人們很難看到而已。

因?yàn)榧怪畲蟮墓δ芫褪侵紊眢w、減緩沖擊力，減輕身體負(fù)荷，所以衡量脊柱是否年輕和健康的標(biāo)準(zhǔn)是韌性、彈性和強(qiáng)度。

而現(xiàn)在人們的生活方式普遍缺乏鍛煉，并且有大量的不良姿勢(shì)，這都會(huì)加速脊柱的衰老。

養(yǎng)生先養(yǎng)骨，今天，小編就來分享一組靈活脊柱的流瑜伽序列！記得保持每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，不需要多么激烈，但是一定要?jiǎng)悠饋怼?/p>

山式站立，左腳向后一大步，小腿腳背貼實(shí)墊面，右小腿垂直墊面，膝蓋不要超過腳尖；

吸氣雙手向上舉過頭頂，延展脊柱，呼氣放松雙肩，髖部向下沉。

將雙手放在右腳的兩側(cè)，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，右手向上指向天花板。

保持右腳位置不變，雙手還原到地面，轉(zhuǎn)左腳踩實(shí)墊面，立直軀干，吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉，呼氣屈髖向下，進(jìn)入女神式。

雙手放在大腿上，吸氣延展脊柱，呼氣，軀干向右扭轉(zhuǎn)，吸氣還原；呼氣，軀干向左扭轉(zhuǎn)，吸氣還原。

雙腳轉(zhuǎn)向前，腳尖指向正前方，伸直雙腿，雙手側(cè)平舉；

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手放在雙腳之間，曲手肘，雙手肘靠近胸腔。

轉(zhuǎn)右腳向前弓步，右小腿垂直地面，同時(shí)轉(zhuǎn)左腳向后，伸直左腿；

吸氣延展脊柱，呼氣腹部靠近右大腿，同時(shí)左腳尖推地，雙手放在右腳的兩側(cè)。

再一次呼氣，將右腿向后伸直，腳尖支撐，進(jìn)入斜板式，收緊腹部，大腿肌肉收緊，脊柱延展。

臀部向后向上，進(jìn)入下犬式，然后踮起腳尖，從尾骨開始卷動(dòng)腰椎、胸椎、頸椎，整個(gè)背部一節(jié)一節(jié)地卷動(dòng)拱起；

然后進(jìn)入斜板式，再?gòu)念^部開始，頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)一節(jié)地卷動(dòng)，最后進(jìn)入下犬式。

這一整套流瑜伽完成后，重復(fù)以上所有的動(dòng)作，練習(xí)另一側(cè)。

對(duì)于脊柱靈活性比較差的伽人，這個(gè)練習(xí)可以作為每次瑜伽練習(xí)前的熱身練習(xí)，也可以配合貓牛式等其他靈活脊柱的練習(xí)一起進(jìn)行，效果更佳。