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第24輪

丨30天打卡計(jì)劃丨

堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。

Amy Diamond - Heartbeats 來(lái)自瑜伽網(wǎng) 00:00 03:55

人的一生當(dāng)中，約有2/3以上的時(shí)間直立（站或坐），直立姿勢(shì)也是人類(lèi)有別于其他動(dòng)物的一個(gè)顯著標(biāo)志。

但人類(lèi)直立以后，由于地心引力的作用，也產(chǎn)生了很多不利的影響：

比如大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行；內(nèi)臟器官的下垂病；肌肉勞損、頸椎病、腰椎病等疾病的高發(fā)等等。

要克服這些問(wèn)題，光靠醫(yī)療手段是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，最佳的解決方法就是反其道行之，比如倒立。

倒立健身的效果也早已被體育界、醫(yī)學(xué)界所實(shí)踐和證明，長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律的倒立，能給人體帶來(lái)許多益處：

倒立的好處這么多，小編今天就給大家分享一組關(guān)于倒立的序列，每天倒一會(huì)兒，皮膚越來(lái)越好，身體越來(lái)越年輕，這才是女人最高級(jí)的保養(yǎng)！

山式站立，雙腳分開(kāi)一大步，吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下；

大腿內(nèi)側(cè)收緊上提，頭自然放松，雙手體后十指交扣，向下找地板，保持5-8個(gè)呼吸，還原。

手杖式坐立，屈雙膝，呼氣，抬腿向上，小腿平行地面；

雙手向前伸直，掌心相對(duì)，背部保持延展，慢慢伸直雙腿，保持5-8個(gè)呼吸，還原。

俯臥，小臂貼地，大小臂成90°，手臂相互平行，指尖朝前，呼氣手推地，到肘板撐，保持頭、肩、髖、膝、腳踝在一個(gè)平面，大腿收緊上提，腳跟向遠(yuǎn)蹬，眼睛看前方，保持5-8個(gè)呼吸。

雙手放在腦后十指交扣，小臂貼地，頭頂心點(diǎn)地，坐骨拎高，腳尖點(diǎn)地向前走，手肘撐地，減少對(duì)頭的壓力，保持5-8個(gè)呼吸，還原。

接上一個(gè)體式，腹部?jī)?nèi)收，屈膝，大腿找腹部，腳掌朝上，坐骨向上拎高，背部延展，保持5-8個(gè)呼吸，還原。

離墻約一步距離，從上一個(gè)體式開(kāi)始，伸直雙腿，腳蹬墻，與坐骨同高，大腿收緊，腳跟蹬墻，坐骨向上眼睛平視前方，保持5-8個(gè)呼吸。

接上一個(gè)體式，右腿向上抬起，腳向上找天花板，身體立直拎高，左腿保持蹬墻，手肘壓地，大臂向中間收，保持5-8個(gè)呼吸。

接上一個(gè)體式，保持身體穩(wěn)定，繼續(xù)抬起左腿向上，與右腿并攏，雙腿向中間收緊，雙腳用力向上延伸，保持5個(gè)呼吸，還原放松。

瑜伽倒立體式并不是遙不可及的，要有耐心，堅(jiān)持練習(xí)，享受這個(gè)過(guò)程。

忽然有一天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己解鎖了倒立，身體找到了奇妙的穩(wěn)定和平衡！

讓我們換一個(gè)新的角度看世界，感受不一樣的美！