第27輪
丨30天打卡計(jì)劃丨
堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
俗話說(shuō)得好“一白遮百丑，一駝毀所有”。
彎腰駝背不僅難看，使人看起來(lái)沒(méi)精神、沒(méi)氣質(zhì)，而且對(duì)我們的身體也會(huì)造成不良影響。
生活中不少人都有彎腰駝背的現(xiàn)象，很多人都是從讀書(shū)時(shí)就養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。
參加工作時(shí)，天天坐辦公室依舊彎腰駝背。不僅彎腰駝背，肚子還會(huì)日漸增長(zhǎng)。
駝背不僅會(huì)影響胸部發(fā)育，還會(huì)影響我們整體的姿態(tài)。
就算是一百分的顏值，氣質(zhì)也會(huì)被拖累得直線下降，顯矮、沒(méi)精神這些就更不用說(shuō)了。
但，很多人都以為，駝背是排在第一位的體態(tài)問(wèn)題，其實(shí)并不是，只能說(shuō)它很常見(jiàn)。
探頸，這才是社會(huì)上最普遍的身姿形態(tài)，不管是哪個(gè)年齡層，多少都會(huì)有這個(gè)問(wèn)題。
很大的原因就是碼字、寫(xiě)作業(yè)、玩手機(jī)，不經(jīng)意就養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣。
長(zhǎng)時(shí)間探頸的話會(huì)導(dǎo)致脖子后面長(zhǎng)“富貴包”，顯胖不說(shuō)還影響美觀，而且給頸椎的壓力太大，容易導(dǎo)致變形。
臉蛋可以“妝”出來(lái)，而氣質(zhì)是要長(zhǎng)時(shí)間積累才有的。
美人看骨不看皮。
氣質(zhì)會(huì)隨著年齡、閱歷的積累而越來(lái)越好，像奧黛麗·赫本的優(yōu)雅貴族氣質(zhì)，永遠(yuǎn)都是人群中最靚眼的真仙女。
氣質(zhì)過(guò)人的美人，有一個(gè)共同性，就是身姿挺拔！
只有遠(yuǎn)離含胸駝背、肩頸前傾，才能擁有細(xì)長(zhǎng)的天鵝頸、恰到好處的鎖骨、自然優(yōu)雅的曲線。
所以，今天小編跟大家分享幾個(gè)改善駝背，拉伸腰背線條，改善不良體態(tài)，提升氣質(zhì)的瑜伽體式。
堅(jiān)持練習(xí)，擺脫不良習(xí)慣，做個(gè)氣質(zhì)范女人。
下犬式
四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬
呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上
腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊
腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線
雙手用力推地，手臂與軀干一條直線
放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上
鱷魚(yú)式
俯臥，兩腿伸直，腳尖著地，
手掌平貼在胸部?jī)蓚?cè)地板，手肘緊靠身體兩側(cè)
吐氣，收緊腹部，使用雙手及腳尖支撐身體
頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方
吸氣，慢慢將全身放松回地面，側(cè)臉頰貼地休息
眼鏡蛇式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)
手肘內(nèi)夾，與肩部呈一條直線向后向下沉
肩胛骨向中間靠攏并向后向下，雙腿并攏
呼氣，雙手向下推地面，脊柱向前向上延展
胸腔打開(kāi)，伸直雙手臂，腹部?jī)?nèi)收
延展腰椎，雙肩遠(yuǎn)離耳朵
把身體的重量放在雙腿和手掌上
駱駝式
跪立，雙腳打開(kāi)與髖同寬
小腿腳背貼地，腳尖指向正后方
雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內(nèi)夾，身體后彎
雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長(zhǎng)線上
胸腔打開(kāi)，髖部與膝蓋在一條直線上垂直于墊面
孔雀式
跪立在墊面上，雙腿稍微分開(kāi)，身體向前
手掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)放在墊面上
曲手肘，雙手臂相互靠攏，收緊腹部
雙腿依次伸展，兩腿并攏并伸直
呼氣，把身體的中立放在手腕和手上
抬起雙腿，軀干和頭部向前伸展
保持整個(gè)身體與地面平行
雙腿伸直，雙腳并攏，核心收緊
烏鴉式
站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬
屈雙膝，身體蹲向下
雙手放在身體的前側(cè)適當(dāng)?shù)木嚯x
雙手打開(kāi)與肩同寬，抬臀部向上
伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置
屈手肘，腳后跟向上抬起，身體重心向前移
緩慢抬起一只腳，身體穩(wěn)定后，再抬起另一只腳
隨后進(jìn)入體式
鷹式
站立，屈右膝，身體重心移向左腿，抬右腿向上
屈左膝，右腿繞過(guò)左膝，纏繞在左小腿肚子上
雙手側(cè)平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞
雙手合十，抬手臂與胸部齊平，慢慢的屈膝向下
延展背部，臀部向后向下，注意不要翹臀塌腰
蝎子式
從嬰兒式開(kāi)始，抬起雙腿和臀部，來(lái)到下犬式
前手臂著地，與地面保持平行，抬起雙腿
確保手臂在手肘的正下方，保持身體的平衡
打開(kāi)胸腔，讓骨盤(pán)慢慢向后傾斜
雙腿向后拱，在頭部上方
進(jìn)入體式，注意呼吸
建議：初級(jí)練習(xí)者，剛開(kāi)始進(jìn)入此體式可以靠墻來(lái)輔助練習(xí)。
龜式
長(zhǎng)坐姿坐立在墊面的中央，雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x
微屈雙膝，雙手側(cè)平舉，身體向前
將右手從右膝下方穿出，將左手從左膝下方穿出
身體再次向前，靠近地面
雙手臂從膝蓋下方向兩側(cè)伸直，同時(shí)雙膝也隨之伸直
下巴點(diǎn)地，眼睛看向前方
以上體式在練習(xí)初期達(dá)到身體承受力就好，不必急于求成，達(dá)到完美。
瑜伽是一種循序漸進(jìn)的過(guò)程，耐心，堅(jiān)持。它不會(huì)辜負(fù)你每天的付出。
瑜伽，沒(méi)有一蹴而就，這是一條緩慢而幸福的道路，目的地遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有你想象的那么簡(jiǎn)單快速。
但當(dāng)我們不再急于求成的去做一個(gè)體式的時(shí)候，進(jìn)步卻往往在不經(jīng)意間發(fā)生了。Namaste~
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