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現(xiàn)在全民健身，越來(lái)越受歡迎了，每個(gè)人都喜歡在自己的業(yè)余時(shí)間跑上兩圈來(lái)鍛煉身體。尤其是那些白領(lǐng)，因?yàn)樗麄兊墓ぷ髋c壓力越來(lái)越大，每天不得不熬夜或者是加班。長(zhǎng)時(shí)間的久坐和面對(duì)電腦給他們的身體健康造成了巨大的麻煩，許多人很早就患上了一些非常嚴(yán)重的疾病，比如說(shuō)是頸椎病，腰椎病，痔瘡等，這些白領(lǐng)們很希望通過(guò)跑步來(lái)提高自己的身體健康狀況。
現(xiàn)在每年各地都在舉辦馬拉松賽事，許多沒(méi)有跑過(guò)步的白領(lǐng)都想去參加一下，鍛煉一下自己的身體，緩解自己緊張的情緒?？墒撬麄儾恢廊绾螐牧愠蔀橐粋€(gè)半馬或者是全馬的跑者。今天就讓我來(lái)給大家講一講如何從零成為一個(gè)優(yōu)秀的跑者，讓你們從跑步中受益，逐漸地了解生活的真諦。
起步
首先就是要邁開(kāi)腿，每天我們可以花半個(gè)小時(shí)到操場(chǎng)上，可能新手第一次跑步都不會(huì)超過(guò)三圈，但是不要?dú)怵H。我們可以在跑了一只好緩緩的停止，走上一段時(shí)間后，再跑，跑完了再休息，然后在跑，這樣可以使我們身體的耐力逐漸的增加，同時(shí)防止突然的鍛煉，造成身體的損傷，經(jīng)過(guò)大概三個(gè)星期的訓(xùn)練，我們應(yīng)該就能跑到七八圈了，在這個(gè)期間，速度可以慢一點(diǎn)，不要著急。
注意事項(xiàng)
呼吸:許多新手剛?cè)ヅ懿讲恢涝趺春粑拍苁股眢w更好地適應(yīng)跑步，其實(shí)對(duì)于剛?cè)腴T的新手，我們最好把嘴閉住，用鼻子呼吸，雖然這種呼吸方式提供的氧氣量較少，但對(duì)于新手是一種很好的鍛煉肺活量的方式。
拉伸:許多跑步新手最忽略的就是跑步前跑步后的拉伸，其實(shí)，雖然我們剛開(kāi)始跑的距離很短，我們也要拉伸，這樣能夠提高我們運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，防止我們身體受傷，對(duì)后續(xù)的訓(xùn)練造成影響。
姿態(tài):我經(jīng)常在操場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)一些剛跑步的新手，他們跑步的姿勢(shì)是極其不正確的，這樣對(duì)我們的身體沒(méi)有好處，不僅不能糾正我們的身體，還會(huì)使我們身體受損變形。我們跑步時(shí)，頭部應(yīng)保持豎直，目視前方，防止頸椎的壓力加大，同時(shí)，我們的大臂與小臂幾乎成90°，放在腰部?jī)蓚?cè)隨身體自由擺動(dòng)，同時(shí)我們用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿向前邁步，我們落地時(shí)，一定要用兩只腿來(lái)緩震，最理想的狀態(tài)就是，當(dāng)我們落地時(shí)鞋底與地面沒(méi)有撞擊的聲音。這樣對(duì)我們的膝蓋有很好的保護(hù)作用。
經(jīng)過(guò)三個(gè)月左右的訓(xùn)練，我們身體就能逐漸適應(yīng)5到7km的距離了。那接下來(lái)我們又該怎么提高我們的跑步距離呢。
那你就得繼續(xù)努力，增加我們跑步的時(shí)間，比如說(shuō)我們今天跑40分鐘，明天就要跑45分鐘，就這樣，我們的身體耐力也會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的增加。
騎車:如果我們跑累了或者是想繼續(xù)提高我們的身體耐力，我們可以用騎自行車來(lái)進(jìn)行輔助訓(xùn)練，自行車也是一種很好的有氧耐力項(xiàng)目，我們可以每天騎上幾十公里，如果我們的時(shí)間不是那么充分，我們可以加快我們的騎行速度，這樣對(duì)我們身體耐力的提升是巨大的。能夠很好的提高我們的心肺功能和大腿力量。
如果我們?cè)賵?jiān)持三個(gè)月，那么我們基本就能跑半馬了，其實(shí)只要我們能跑半馬，對(duì)于全馬我們就有入門的資格了。
其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，最重要的就是堅(jiān)持， 時(shí)間可能很長(zhǎng)，過(guò)程可能很艱辛，但是只要我們努力了就一定能達(dá)到目標(biāo)。
注意:在跑步的過(guò)程中，大家一定不要吝嗇，我們一定要給自己準(zhǔn)備一身好的裝備。一雙好的跑鞋和一身合身的運(yùn)動(dòng)衣，這不僅可以使我們?cè)谂懿街斜苊馐軅夷軌蛱岣呶覀冞\(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。
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