你可知道肥胖的危害？ 據(jù)數(shù)據(jù)顯示，全球每年約有280萬(wàn)人，因胖死亡。而中國(guó)的肥胖率位居全球之首。肥胖會(huì)讓身體容易患上各種疾病，比如血管堵塞、高血脂、高血壓、心臟疾病等，肥胖的人心肺功能比較差，身體所需的氧氣比較高，心跳速率比較高，心臟負(fù)擔(dān)就會(huì)大大提高。 而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，心跳速度會(huì)趨于緩慢，呼吸頻率會(huì)下降，有意義長(zhǎng)壽。而烏龜每分鐘的呼吸次數(shù)是5次，千年王八萬(wàn)年龜，大概就是這個(gè)原因吧。 肥胖的當(dāng)務(wù)之急是減肥，但是很多人在減肥的時(shí)候找錯(cuò)了方向。90%的人以為減肥=減重！但是有經(jīng)驗(yàn)的減肥達(dá)人會(huì)知道，減重≠減肥。 如果你光顧著降體重，那么你可以減去體內(nèi)的水分、肌肉等組織。但是，肥胖是因?yàn)橹竞砍瑯?biāo)導(dǎo)致的。我們減肥的根本，應(yīng)該是減掉脂肪，而不是減掉水分或者肌肉。 外行減體重，內(nèi)行減體脂！來(lái)看看，你減掉的是脂肪嗎？ 如果你選擇的是節(jié)食減肥，當(dāng)你每天的熱量攝入低于1000卡路里，那么很遺憾的告訴你，你減掉的大都是肌肉。 當(dāng)你進(jìn)行節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)足不了身體的基礎(chǔ)代謝，身體就會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝，避免陷入“饑荒”狀態(tài)。而肌肉是身體的熱量消耗大頭，肌肉的熱量消耗是指發(fā)3倍多，因此，身體會(huì)率先犧牲掉寶貴的肌肉。 肌肉一旦流失，身體代謝就會(huì)下降，而且很難主動(dòng)長(zhǎng)回來(lái)，你就會(huì)變易胖體質(zhì)。 如果選擇水果代餐，只吃蔬果等方法，身體無(wú)法從食物中攝取足夠蛋白，也會(huì)造成大量肌肉的分解，脂肪的消耗只有少量，同樣會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝。 而蒸桑拿、少喝水的減肥方法，不過(guò)是讓身體缺乏水分，體重自然會(huì)下降。當(dāng)你喝足量水后，體重就會(huì)漲回來(lái)。當(dāng)身體缺乏水分，你的身體代謝循環(huán)就會(huì)變慢，減肥速度也會(huì)下降。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2L水以上的人，身體代謝循環(huán)會(huì)加快，脂肪分解速度會(huì)提高，減肥速度明顯比不愛(ài)喝水的人快很多。 那么，什么樣的減肥方法，才能讓我們更多的減掉脂肪，而不是減掉其他物質(zhì)呢？ 我們可以通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)卡路里消耗，選擇健康、天然的食物，減少過(guò)度加工、高油鹽、高糖分的零食、腌制品、甜食，減少不必要熱量的攝入。 飲食方面，我們需要保證，熱量攝入大于身體的基礎(chǔ)消耗，每天熱量控制在1300-1500卡路里之間，就能產(chǎn)生一定的熱量赤字，同時(shí)避免肌肉的流失。 這樣吃很多人覺(jué)得三餐之余容易餓，那么你可以多吃一些蔬果、水果，補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白（雞胸肉、海魚(yú)、牛奶、雞蛋、蝦肉等）跟復(fù)合碳水，這樣的飽腹時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)。 運(yùn)動(dòng)方面，我們可以選擇一項(xiàng)自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，一邊訓(xùn)練降低體脂率一邊提高體能素質(zhì)，提高身體健康指數(shù)。 隨著體能的進(jìn)步，我們的訓(xùn)練強(qiáng)度可以逐漸提高，比如從跑步、跳舞、游泳改為拳擊、跳繩等訓(xùn)練，這樣可以有效避免肌肉的流失，保持身體的代謝水平。 如果你能多做力量訓(xùn)練，那么肌肉量也會(huì)有所提高，身體代謝會(huì)提高，即使躺著你也能比別人消耗更多熱量，易瘦體質(zhì)就會(huì)光顧你。 | 
