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這套初級長拳共有32個動作，包括了拳、掌、勾三種手型和弓、馬、仆、虛、歇五種步型；沖、挑、架、推、劈、摟、栽、穿、亮、擺、舞花等手法；頂肘、盤肘等肘法；彈踢、蹬踢、震腳、側踹等腿法；大躍步前穿和騰空飛腳等跳躍動作。從技法上看，既有進攻性招法，也有防守型招法，還有纏腕一類的拿法。整個套路集踢、打、拿為一體，動作舒展大方，長拳風格比較突出。
二、動作名稱
起勢
1．并步站立
2．虛步亮掌
3．并步對拳
第一段
（一）弓步?jīng)_拳
（二）彈腿沖拳
（三）馬步?jīng)_拳
（四）弓步?jīng)_拳
（五）彈腿沖拳
（六）大躍步前穿
（七）弓步擊掌
（八）馬步架掌
第二段
（九）虛步栽拳
（十）提膝穿掌
（十一）仆步穿掌
（十二）虛步挑掌
（十三）馬步擊掌
（十四）又步雙擺掌
（十五）弓步擊掌
（十六）轉身踢腿馬步盤肘
第三段
（十七）歇步掄砸拳
（十八）仆步亮掌
（十九）弓步劈拳
（二十）換跳步弓步?jīng)_拳
（二十一）馬步?jīng)_拳
（二十二）弓步下沖拳
（二十三）叉步亮掌側瑞腿
（二十四）虛步挑拳
第四段
（二十五）弓步頂肘
（二十六）轉身左拍腳
（二十七）右拍腳
（二十八）騰空飛腳
（二十九）歇步下沖拳
（三十）仆步掄劈拳
（三十一）提膝挑掌
（三十二）提膝劈掌弓步?jīng)_拳
收勢
1．虛步亮掌
2．并步對拳
3．并步站立
三、動作說明
起勢
1．并步站立
兩腳并步站立，兩臂垂于身體兩側，五指并攏貼靠腿外側，眼向前平視（圖1）。
圖16-36 圖16-37 圖16-38 圖16-39
要點：頭要端正，頜微收，挺胸、塌腰、收腹。
2．虛步亮掌
①右腳向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前劃弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰側，掌心向上。目視右掌（圖2）。
②右腿微屈，重心后移。左掌經(jīng)胸前從右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰側，掌心向上。目視左掌（圖3）。
③重心繼續(xù)后移，左腳稍向右移，腳尖點地，成左虛步。左臂內(nèi)旋向左、向后劃弧成勾手，勾尖向上；右手繼續(xù)向后、向有、向前上劃弧；屈肘抖腕，在頭前上方成亮掌（即橫掌），手心向前，掌指向左。目視左方（圖4）。
要點：三個動作必須連貫。成虛步時，重心落于右腿上，右大腿與地面平行。左
腿微屈，腳尖點地。
3．并步對拳
①右腿蹬直，左腿提膝，腳尖里扣，上肢姿勢不變（圖16-40）
圖16-40 圖16-41 圖16-42 圖16-43
②左腳向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手變掌經(jīng)左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右側，兩掌同高，掌心均向上（圖 16-41）。
③右腳向前上一步，兩臂下垂后擺（圖 16-42）。
④左腳向右腳并步，兩臂向外向上經(jīng)胸前屈肘下按，兩掌變?nèi)?，拳心向下，停于小腹前。目視左側（圖16-43）。
要點：并步后挺胸、塌腰。對拳、并步、轉頭要同時完成。
第一段
（一）弓步?jīng)_拳
1．左腳向左上一步，腳尖向斜前方；右腿微屈，成半馬步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳與肩同高；右拳收至腰側，拳心向上。目視左拳（圖16-44）。
2．右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰側，拳心向上；右拳向前沖出，高與肩平，拳眼向上。目視右拳（圖16-45）。
圖16-44 圖16-45 圖16-46 圖16-47
要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，盡量轉腰順肩。
（二）彈腿沖拳
重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。右拳收至腰側；左拳向前沖出。目視前方（圖 16-46）。
要點：支撐腿可微屈，彈出的腿要用爆發(fā)力，力點達于腳尖。
（三）馬步?jīng)_拳
右腳向前落步，腳尖里扣，上體左轉。左拳收至腰側，兩腿下蹲成馬步；右拳向前沖出。目視右拳（圖16-47）。
要點：成馬步時，大腿要平，兩腳平行，腳跟外蹬，挺胸、塌腰。
（四）弓步?jīng)_拳
1．上體右轉90°，右腳尖外撇向斜前方，成半馬步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目視右拳（圖 16-48）。
2．左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰側；左拳向前沖出。目視左拳（圖 16-49）。
圖16-48 圖16-49 圖16-50
要點：與本節(jié)的弓步?jīng)_拳相同，惟左右相反。
（五）彈腿沖拳
重心前移至右腿，左腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。左拳收至腰側，有拳向前沖出。目視前方（圖 16-50）。
要點：與本節(jié)的彈腿沖拳相同。
（六）大躍步前穿
1．左腿屈膝。右拳變掌內(nèi)旋，以手背向下掛至左膝外側，上體前傾。目視右手（圖
16-51）。
2．左腳向前落步，兩腿微屈。右掌繼續(xù)向后掛，左拳變掌，向后向下伸直。目視右掌（圖16-52）。
3．右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出。兩掌向前向上劃弧擺起。目視左掌（圖16-53）。
圖16-51 圖16-52 圖16-53
4．右腿落地全蹲，左腿隨即落地向前鏟出成仆步。右掌變?nèi)в谘鼈?，左掌由上向右向下劃弧成立掌，停于右胸前。目視左腳（圖16-54）。
要點：躍步要遠，落地要輕，落地后立即接做下一個動作。
（七）弓步擊掌
右腿猛力蹬直成左弓步。左掌經(jīng)左腳面向后劃弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳由腰側變掌向前推出，掌指向上，掌外側向前，目視右掌（圖16-55）。
要點：推掌、勾手要與弓步形成完整一致。左手向后上勾出不要挾上臂。不要弓腰突臀、上體前傾。
（八）馬步架掌
1．重心移至兩腿中間，左腳腳尖里扣成馬步，上體有轉。右臂向左側平擺，稍屈肘；同時左勾手變掌由后經(jīng)左腰側從右臂內(nèi)向前上穿出，掌心均朝上。目視左手（圖16-56）。
2．右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于頭部左上方，掌心向前。目右轉視（圖16-57）。
圖16-54 圖16-55 圖16-56 圖16-57
第二段
（九）虛步栽拳
1．右腳蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前腳掌為軸向右后轉體180°。右掌由左胸前向下經(jīng)右腿外側向后劃弧成勾手；左臂隨體轉動并外旋，使掌心朝右。目視右手（圖
16-58）。
2．右腳向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虛步。左掌變?nèi)侣溆谧笙ド?，拳眼向里，掌心向后；右勾手變?nèi)磺庀蛏霞苡陬^右上方，拳心向前。目視左方（圖16-59）。
圖16-58 圖16-59 圖16-60 圖16-61
要點：右手勾掛要貼近有膝外側；虛步右腿要蹲成水平。
（十）提膝穿掌
1．右腿稍伸直。右拳變掌收至腰側，掌心向上；左拳變掌由下向左向上劃弧蓋壓于頭上方，掌心向前（圖16-60）。
2．右腿蹬直，左腿屈膝提起，腳尖內(nèi)扣。右掌從腰側經(jīng)左臂內(nèi)向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌。目視右掌（圖16-61）。
要點：支撐腿與右臂充分伸直。
（十一）仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左后方鏟出成左仆步。右臂不動，左掌由右胸前向下經(jīng)左腿內(nèi)側，向左腳面穿出。目隨左掌轉視（圖16-62）。
要點：穿掌時兩臂要基本成一條線，切記右臂不可下垂。仆步左腳尖要向內(nèi)扣緊。
（十二）虛步挑掌
1．右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌隨重心前移向前挑起（圖16-63）。
圖16-62 圖16-63 圖16-64 圖16-65
2．右腳向左前方上步，左腿半蹲，成右虛步。身體隨上步左轉180°。在右腳上步的同時，左掌由前向上向后劃弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖與眼平。目視右掌（圖 16-64）。
要點：上步要快，虛步要穩(wěn)。
（十三）馬步擊掌
1．右腳落實，腳尖外撇，重心稍升高并右移，左掌變?nèi)罩裂鼈?；右掌俯掌向外擄手（圖 16-65）。
2．左腳向前上一步，以右腳為軸向有后轉體180°，兩腿下蹲成馬步。左掌從右臂上成立掌向左側擊出；右掌變?nèi)罩裂鼈?。目視左掌（圖 16-66）。
要點：右手做擄手時，先使臂稍內(nèi)旋、腕伸直，手掌向下向外轉，接著臂外旋，掌心經(jīng)下向上翻轉，同時抓握成拳。收拳和擊掌動作要同時進行。
（十四）叉步雙擺掌
1．重心稍右移，同時兩掌向下向右擺，掌指均向上。目視右掌（圖 16-67）。
2．右腳向左腿后插步，前腳掌著地。兩臂繼續(xù)由右向上向左擺，停于身體左側，均成立掌，右掌停于左肘窩處。目隨雙掌轉視（圖16-68）。
要點：兩臂要劃立圓，幅度要大，擺掌與后插步配合一致。
圖16-66 圖16-67 圖16-68 圖16-69
（十五）弓步擊掌
1．兩腿不動。左掌收至腰側，掌心向上；右掌向上向右劃弧，掌心向下（圖16-69）。
2．左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直擺動，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。目視左掌（圖16-70）。
要點：擊左掌、有勾手與后撤左步、蹬腿成弓步要完整一致。
（十六）轉身踢腿馬步盤肘
1．兩腳以前腳掌為軸向左后轉體 180°。在轉體的同時，左臂向上向前劃半立圓，右臂向下向后劃半圓（圖16-71）。
2．上動不停，兩腳不動，有臂由后向上向前劃半立圓，左臂由前向下向后劃半立圓
（圖16-72）。
3．上動不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，腳尖勾起，向額前踢（圖16-73）。
圖16-70 圖16-71 圖16-73 圖16-73
4．右腳向前落地，腳尖里扣。右手不動，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目視左掌（圖16-74）。
5．上體左轉90°，兩腿下蹲成馬步。同時左掌向前向左平擄變?nèi)罩裂鼈?，右勾手變?nèi)?，右臂伸直，由體后向右向前平擺，至體前時屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下。目視肘尖（圖16-75）。
要點：兩臂掄動時要劃立圓，動作連貫。盤肘時要快速有力，右肩前順。
圖16-74 圖16-75 圖16-76 圖16-77
第三段
( 十七)歇步掄砸拳
1．重心稍升高，右腳尖外撇。右臂由胸前向上向右掄直；左拳向下向左，使臂掄直。目視右拳（圖16-76）。
2．上動不停，兩腳以前腳掌為軸，向右后轉體180°。右臂向下向后搶擺，左臂向上向前隨身體轉動（圖16-77）。
3．緊接上動，兩腿全蹲成歇步。左臂隨身體下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上舉起。目視左拳（圖16-78）。
要點：掄臂動作要連貫完成，劃成立圓。歇步要兩腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠緊，臀部貼于左小腿外側，膝關節(jié)在右小腿外側，腳跟提起；右腳尖外撇，全腳著地。
（十八）仆步亮掌
1．左腳由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上體微向右轉。左拳收至腰側，右拳變掌向下經(jīng)胸前向有橫擊掌。目視右掌（圖16-79）。
圖16-78 圖16-79 圖16-80 圖16-81
2．右腳蹬地屈膝提起，上體右轉。左拳變掌從右掌上向前穿出，掌心向上；右掌平收至左肘下（圖16-80）。
3．右腳向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后劃弧成勾手，勾尖向上；有掌向右向上劃弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。頭隨右手轉動，至亮掌時，目視左方（圖16-81）。
要點：仆步時，左腿充分伸直，腳尖里扣，右腿全蹲，兩腳腳掌全部著地。上體挺胸塌腰，稍左轉。
（十九）弓步劈拳
1．右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步。右掌變?nèi)罩裂鼈龋蠊词肿冋朴上孪蚯吧辖?jīng)胸前向左做擄手（圖16-82）。
2．右腿經(jīng)左腿前方向左繞上一步，左腿蹬直成有弓步。左手向左平擄后再向前揮擺，虎口朝前（圖16-83）。
3．在左手平擄的同時，右拳向后平擺，然后再向前向上做掄劈拳，拳高與耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目視右拳（圖16-84）。
要點：左右腳上步稍帶弧形。
圖16-82 圖16-83 圖16-84
（二十）換跳步弓步?jīng)_拳
1．重心后移，右腳稍向后移動。有拳變掌，臂內(nèi)旋，以掌背向下劃弧掛至右膝內(nèi)側；左掌背貼靠有肘外側，掌指向前。目視右掌（圖16-85）。
2．右腿自然上抬，上體稍向左扭轉。右掌掛至體左側，左掌伸向有腋下。目隨右掌轉視（圖16-86）。
3．右腳以全腳掌用力向下震跺，與此同時，左腳急速離地抬起。右手由左向上向前擄蓋而后變?nèi)罩裂鼈?；左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上體右轉。目視左掌（圖16-87）。
4．左腳向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前沖出，拳高與肩平；左掌藏于右腋下，掌背貼靠腋窩。目視右掌（圖16-88）。
圖16-85 圖16-86 圖16-87 圖16-88
要點：換跳步動作要連貫、協(xié)調(diào)。震腳時腿要彎屈，全腳掌著地，左腳離地不要高。
（二十一）馬步?jīng)_拳
上體右轉90°，重心移至兩腿中間，成馬步。右拳收至腰側，左掌變?nèi)蜃鬀_出，拳眼向上。目視左拳（圖 16-89）。
（二十二）弓步下沖拳
右腳蹬直，左腿彎屈，上體稍向左轉，成左弓步。左拳變掌向下經(jīng)體前向上架于頭左上方，掌心向上，右拳自腰側向左前斜下方?jīng)_出。目視右拳（圖 16-90）。
（二十三）叉步亮掌側踹腿
1．上體稍右轉。左掌由頭上下落于右手腕上，右拳變掌，兩手交叉成十字。目視雙手（圖 16-91）。
圖16-89 圖16-90 圖16-91
2．右腳蹬地并向左腿后插步，以前腳掌著地。左掌由體前向下向后劃弧成勾手，勾尖向上；右掌由前向右向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左側（圖16-92）。
3．重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿勢不變。目視左側
（圖16-93）。
要點：插步時上體稍向右傾斜，腿、臂的動作要一致。側踹高度不能低于腰，大腿內(nèi)旋，著力點在腳跟。
（二十四）虛步挑拳
1．左腳在左側落地。右掌變?nèi)院笠疲蠊词肿內(nèi)审w后向左上挑，拳背向上
（圖16-94）。
2．上體左轉180°，微含胸前俯。左拳繼續(xù)向前向上劃弧上挑，右拳向下向前劃弧掛至右膝外側，同時右膝提起。目視右拳（圖16-95）。
3．右腳向左前方上步，腳尖點地，重心落于左腳，左腿下蹲成有虛步。左拳向后劃弧收至腰側，掌心向上；有拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳與肩同高。目視右拳
（圖16-96）。
圖16-92 圖16-93 圖16-94 圖16-95
第四段
（二十五）弓步頂肘
1．重心升高，右腳踏實。右臂內(nèi)旋向下直臂劃弧以拳背下掛至右膝內(nèi)側，左拳不變。目視前下方（圖16-97）。
2．左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳變掌，右拳不變，兩臂向前向上劃弧擺起。目隨右拳轉視（圖16-98）。
圖16-96 圖16-97 圖16-98 圖16-99
3．左腳蹬地起跳，身體騰空，兩臂繼續(xù)劃弧至頭上方（圖16-99）。
4．右腳先落地，右腿屈膝，左腳向前落步，以前腳掌著地。同時兩臂向右向下屈肘停于右胸前，右掌變掌，左掌變?nèi)?。右掌心貼靠左拳面（圖16-100）。
5．左腳向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左頂出，高與肩平。目視前方（圖16-101）。
要點：交換步時不要過高，但要快，兩臂掄擺時要成圓弧。
（二十六）轉身左拍腳
1．以兩腳前腳掌為軸向右后轉體180°。隨著轉體，右臂向右、向上、向下劃弧掄臂，同時左拳變掌，向下、向后、向前上掄擺（圖16-102）。
2．左腿伸直向前上踢起，腳面繃平。左掌變?nèi)罩裂鼈?，右掌由體后向上向前拍擊左腳面（圖16-103）。
要點：右掌拍腳時手掌稍橫過來，拍腳要準而響亮。
圖16-100 圖16-101 圖16-102 圖16-103
（二十七）右拍腳
1．左腳向前落地，左拳變掌向下向后擺，右掌變?nèi)罩裂鼈龋▓D16-104）。
2．右腿伸直向前上踢起，腳面繃平。左拳變掌由用句上向前拍擊右腳面
（圖16-105）。
要點：與本節(jié)的轉身左拍腳相同。
圖16-104 圖16-105 圖16-106 圖16-107
（二十八）騰空飛腳
1．右腳落地（圖16-106）。
2．左腳向前擺起，右腳猛力蹬地跳起，左腿屈膝繼續(xù)前上擺。同時右拳變掌向前向上擺起，左掌先上擺而后下降拍擊右掌背（圖16-107）。
3．右腿繼續(xù)上擺，腳面繃平。右手拍擊右腳面，左掌由體前向后上舉（圖16-108）。
要點：蹬地要向上，不要大向前沖，左膝盡量上提。擊響要在騰空時完成，右臂伸直成水平。
（二十九）歇步下沖拳
1．左、右腳先后相繼落地。左掌變?nèi)罩裂鼈龋▓D16-109）。
2．身體右轉90°，兩腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋變?nèi)罩裂鼈?；左拳由腰側向前下方?jīng)_出，拳心向下。目視左拳（圖16-110）。
要點：歇步要穩(wěn)，沖拳要脆。
圖16-108 圖16-109 圖16-110 圖16-111
（三十）仆步掄劈拳
1．重心升高，右臂由腰側向體后伸直，左臂隨身體重心升高向上擺起
（圖16-111）。
2．以右腳前腳掌為軸，左腿屈膝提起，上體左轉2 7 0°。左拳由前向后下劃立
圓一周；右拳由后向下向前上劃立園一周（圖16-112）。
3．左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，腳尖里
扣成右仆步。右拳由上向下掄劈，拳眼向上；左拳后上舉，拳眼向上。目視右拳（圖16-113）。
要點：掄臂時一定要劃立圓。
圖16-112 圖16-113 圖16-114 圖16-115
（三十一）提膝挑掌
1．重心前移成右弓步。同時右拳變掌由下向上掄擺，五拳變掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右（圖16-114）。
2．左、右臂在垂直面上由前向后各劃立園一周。右臂伸直停于頭上，掌心向左，掌指向上；左臂伸直停于身后成反勾手。同時右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直獨立。目視前方（圖16-115）。
要點：掄臂時要劃立圓。
（三十二）提膝劈掌弓步?jīng)_拳
1．下肢不動。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿內(nèi)側，用力點在小指一側，左勾手變掌，屈臂向前停于右上臂內(nèi)側，掌心向左。目視右掌（圖16-116）。
2．右腳向右后落地；身體右轉90°。同時左掌變?nèi)罩裂鼈?，右臂?nèi)旋向右劃弧做擄手（圖16-117）。
3．上動不停，左腿蹬直成有弓步。有手抓握變?nèi)罩裂鼈?，左拳由腰側向左前方?jīng)_出。目視左拳（圖16-118）。
要點：提膝劈掌重心要穩(wěn)，擄手沖拳勁力要足。
圖16-116 圖16-117 圖16-118
圖16-119 圖16-120
收勢
l．虛步亮掌
①右腳扣于左膝后，兩拳變掌，兩臂右上左下屈肘交叉于體左前。目視有掌
（圖16-119）。
②右腳向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上體稍右轉。同時右掌向上、向右、向下劃弧停于左腋下；左掌向左、向上劃弧停于右臂上與左胸前，兩掌心左下右上。目視左掌（圖16-120）。
③左腳尖稍向右移，右腿下蹲成左虛步。左臂伸直向左。向后劃弧成反勾手；右臂伸直向下、向有、向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左方（圖16-121）。
教法提示：扣腿時做舞花手；有腳后落時兩臂分擺（右臂向后）；勾手亮掌與虛步同時完成。以上三個部分在教學中可以分解進行。
圖16-121 圖16-122 圖16-123
圖16-124 圖16-125
2．并步對拳
①左腿后撤一步，同時兩掌從兩腰側向前穿出伸直，掌心向上（圖16-122）。
②右腿后撤一步，同時兩臂分別向體后下擺（圖16-123）。
③左腳后退半步向右腳并攏。兩臂由后向上經(jīng)體前屈臂下按，兩掌變?nèi)?，停于腹前，拳心向下，拳面相對。目視左方（圖16-124）。
要點：同起勢動作3。
3．并步站立
兩臂自然下垂，目視正前方（圖16-125）。
