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苦沒少吃，肉沒少長，為什么總是瘦不下去？
減肥難，有的時候吧，只因缺乏“常識”，因為有些在減肥達人眼中的“常識”，對胖友來說卻是“冷知識”。
下面減妞一一整理出來，學會了你的減肥之路會更加順利。
1、吃得少≠熱量低
減肥的原理是控制熱量攝入小于消耗，所以平時的飲食一定要注意食物本身的熱量。注意，是注重食物本身的熱量，而不是看吃得多還是少。有些食物看似很小，也有可能是熱量炸彈，比如小甜品、薯片、可樂等食物。所以說減肥時不僅僅是要看吃多少，更要看吃的食物熱量高不高。
2、細嚼慢咽，更易飽
瘦子保持身材有什么好習慣？和飲食習慣有很大的關(guān)系。減妞的意思是細嚼慢咽。為什么細嚼慢咽有助于減肥？這是因為 “吃飽了”的信號反饋到大腦，大約需要20分鐘左右的時間。
如果你吃飯?zhí)欤蜁斐纱竽X無法及時接收到飽腹的信號。在這種情況下，就會吃多。所以不妨放慢吃飯的速度，每口食物都嚼15-20次，每頓飯控制在20-30分鐘左右。
3、睡得少，會長胖
減肥是個系統(tǒng)化的工程，不僅僅飲食和運動，平時的睡眠也會影響到我們的減肥。因為熬夜不僅會影響身體正常代謝，還可能讓人因為餓，想要再來頓夜宵，這就很容易導致攝入熱量超標。因此建議大家最好在晚上11點之前上床，保證7-8小時睡眠。
4、多喝水，能變瘦
為什么總強調(diào)多喝水？可不要小看喝水這件事了。缺水造成你出現(xiàn)“假饑餓”的狀態(tài)，也就是說，有的時候你感到餓了，可能不是真餓，是由于缺水造成的。
及時補水可以讓你分清口渴和饑餓的感覺，避免因此攝入過多熱量。此外，多喝水有助于促進胃腸蠕動，讓食物充分消化、幫助身體排毒。每天喝足1500-1700毫升的水，才能保證身體不缺水哦。
5、 “負卡路里”食物，不存在
最近網(wǎng)上經(jīng)常流傳吃什么東西就可以變瘦，所謂的“越吃越瘦”的負卡路里食物（因為身體消化吸收這些食物所消耗的能量會大于食物本身的能量）。但減妞想說，這種想法有點兒天真。
這么說吧，這種熱量消耗應該叫食物熱效應。一般來說，碳水化合物為5%-10%，脂肪為0-5%，蛋白質(zhì)最高，能達到20%-30%。我們每天攝入的混合膳食，因食物熱效應而增加的消耗只相當于基礎代謝率的10%，并不夠抵消吃下去的食物熱量。
6、果汁≠水果，很胖人
如果你也認為喝果汁等于吃水果那就大錯特錯了！雖然減肥期間我們建議多吃果蔬，但你要知道，水果這種東西一旦榨橙汁，營養(yǎng)成分（膳食纖維、維生素）的流失是一方面，保留下來的是果糖和熱量。
基于此，喝果汁在某種程度上和吃糖沒有差別，何況現(xiàn)在果汁還不是單純的一種水果榨成的汁，經(jīng)常喝的話，發(fā)胖沒跑了。
7、喝粥=減肥？錯！
自從減肥開始，你是不是經(jīng)常被朋友建議多吃粗糧多喝粥？這是因為粥比較清淡，確實能夠起到控制食欲和輔助減肥的作用。
但你要知道，隨著煮粥時間的延長和加堿，增加口感和粘稠度的同時，升糖指數(shù)也會隨之提高的。這樣的粥是不利于形成飽腹感的，相反會讓你餓的更快，不利于減肥。況且減肥只喝粥的話，營養(yǎng)成分是非常單一的。
8、適當喝茶和咖啡，有助減肥
茶葉中的茶多酚可以加快新陳代謝，從而提高人體的能量利用率?？Х戎械目Х纫蚰芴岣呷梭w血液流通速度，促進脂肪分解。減肥期間可以適當喝茶和咖啡。
不過需要強調(diào)的是，咖啡不要在睡覺前喝哦，影響睡眠。還有，減妞說的喝茶和咖啡指的是“原味”的哦，摩卡、卡布奇諾什么的還是算了，里面加入了糖，喝多了也會胖人。
9、挨餓≠瘦
節(jié)食或許是大多數(shù)減肥者都采取過的辦法。為了降低體重，個體可在相對短期內(nèi)通過限制食物和液體攝人量以及過度排汗降低體重。
這種情況下的體重減輕主要是由于水分丟失及肝糖原儲備和肌糖原儲備的耗竭所致。長期試圖通過半饑餓療法減肥，將會增加抑制靜息代謝率(使持續(xù)減肥更為困難) 、增加瘦組織丟失、糖原儲備降低、肌力損耗的風險。
10、局部減脂，不可能
要知道，減脂減全身，脂肪的減少一定是全身性質(zhì)的。為什么沒有肌肉線條，那只能說明你的脂肪太厚了！
如果你還沒瘦下來就直接做無氧運動，即使練出了肌肉，也會被厚厚脂肪蓋住，無法達到塑形的目的。所以說，減肥期間，我們最好采用有氧和無氧結(jié)合的運動方式。
11、酒類熱量高，要遠離
別管是什么酒，它的熱量都不低。因為酒精本身的熱量就很高，1克酒精的熱量就有7大卡。而且當酒精進入身體后，會增加肝臟代謝的負擔，讓毒素無法及時通過肝臟代謝出體外，也增加了脂肪合成的幾率。想減肥一定要遠離酒！
12、各項指數(shù)，都要看
減肥不要光看體重，有些人體重高，但并不一定代表身材不好。所以說還是要看身體的體脂率和圍度，它能更真實反映出減肥的效果。
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖。
圍度可以主要關(guān)注自己的腰圍：如果女性，腰圍最好控制在80cm以內(nèi)，男性最好在90cm以內(nèi)。
13、適當吃肉，也能瘦
胖瘦和吃不吃肉沒有直接關(guān)系，應該是和每天攝入的食物總熱量有關(guān)系。長時間不吃肉不一定有害健康，但是“恰到好處”的吃肉卻是一種很好獲取營養(yǎng)的方式，吃好了反倒有助于減肥。
根據(jù)《中國居民膳食指南（2016版）》：每人每天平均攝入水產(chǎn)類40-75克，畜禽肉類40-75克?？啥噙x脂肪含量比較低的肉類，例如雞胸肉、魚肉等，避免五花肉、肥牛等脂肪含量比較高的肉類。
以上13條減肥經(jīng)驗，你都掌握了嗎？趕緊學起來吧！
