人生短短幾十載，忙忙碌碌過一生，其實(shí)，一轉(zhuǎn)眼的功夫就到中年。 而45-59歲，這十五年是人生的黃金年齡，也是很多人比較難熬的階段。 這十五年里，人體內(nèi)各器官的功能驟然下降，是各種疾病的“爆發(fā)期”，威脅著生命！
45-59歲是黃金年齡，做好3件事： 第1件：“吃”“吃”，每個(gè)人都知道吃，但如何健康的“吃”卻很少人知道。關(guān)于“吃”，學(xué)問很大，“吃得對”，身體會更健康，少生病！
1，一頓健康的飯，其結(jié)構(gòu)搭配很重要！ 很多人的“吃”，是為了滿足口舌之欲，但“吃”的目的是補(bǔ)充身體營養(yǎng)和熱量，若吃的結(jié)構(gòu)不健康，也溶于誘發(fā)慢性疾病。 為了讓更多人很容易記住并做到，建議飲食的結(jié)構(gòu)是1/3主食、1/3青菜、1/3蛋白質(zhì)（肉、蛋、豆、奶）。 主食，主要補(bǔ)充身體所需的碳水化合物，是能量的主要來源之一，包括米飯、饅頭、粉條、玉米、紅薯、山藥、土豆等。 青菜，主要補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，為身體正常運(yùn)行，提供更均衡的營養(yǎng)。 蛋白質(zhì)，主要補(bǔ)充身體蛋白質(zhì)，也是能量來源之一，同時(shí)，還有利于保持體內(nèi)肌肉量，提高身體免疫能力，最好是植物蛋白和動(dòng)物蛋白搭配食用。
2，“垃圾食品”一點(diǎn)不能吃嗎？ 生活中，常見的垃圾食品有油炸類食物、腌制類食物、精加工類肉食、餅干類、軟飲料類、罐頭類等。 這類食物為身體提供更多的熱量，含身體所需營養(yǎng)素很好，但，一點(diǎn)不吃，也不對。 像油炸雞翅，富含油脂、蛋白質(zhì)，若將雞翅用烤箱烤制，其營養(yǎng)會更好。所以說，沒有“垃圾食品”，只有“垃圾吃法”。
第2件：“喝”水，是生命之源，也是人體所需營養(yǎng)素之一。 水，是人體所需的排毒劑和稀釋劑，及時(shí)補(bǔ)充水分可促進(jìn)體內(nèi)排毒，還可稀釋血液，利于改善身體健康。 《中國膳食居民指南》推薦正常成年人每天水分的攝入量至少為1700毫升。
1，養(yǎng)生主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不要等渴了再喝 白天喝水時(shí)，小口、慢喝、勤喝，更利于身體吸收。喝水多，排尿也會多，盡量不要憋尿。 2，堅(jiān)持早晨喝一杯溫水，更利于健康 身體經(jīng)過一宿的代謝，流失了很多水分，血液處于較粘稠的狀態(tài)。早上起床后，刷完牙，喝一杯溫水，能及時(shí)補(bǔ)充水分，稀釋血液，改善血液粘稠狀態(tài)。 早晨起床后的一杯水，還有起到?jīng)_刷腸道的作用，可促進(jìn)糞便排出，改善和預(yù)防便秘。
第3件：“睡”“日出而作，日落而息”這是古人養(yǎng)生原則之一。保證良好的睡眠，讓身體得到充分的休息，第二天會有更充沛的精力。 1，睡多長時(shí)間為宜 一般來說，每天睡眠時(shí)間6到8小時(shí)為宜。 睡眠超過9小時(shí)的中老年人，會增加血液粘稠度，容易誘發(fā)中風(fēng)。此外，睡眠時(shí)間過長，會降低身體的新陳代謝，影響體內(nèi)廢物排出。
2，睡覺姿勢也很重要 睡覺姿勢不良會導(dǎo)致頸椎病，容易誘發(fā)失眠。 側(cè)臥時(shí)，枕頭壓實(shí)后的高度與一側(cè)肩寬相當(dāng)比較合適、 平睡時(shí)，枕頭要?jiǎng)偤脧恼麄€(gè)頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦一半之處，膝下最好安置一個(gè)小枕頭。
45-59歲是黃金年齡，想健康，記住“三戒、四懂”！ “三戒”：1，戒懶惰 “懶”是一種病，是一種可怕的心理危機(jī)。懶就像吸煙一樣，會上癮，是身體健康的“克星”。 45歲后，想安穩(wěn)度過十五年，戒掉懶惰，運(yùn)動(dòng)起來，可減少很多種慢性疾病。 提醒一句，運(yùn)動(dòng)雖是好事，但對中老年人來說，不要選擇大幅度、太劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免造成骨關(guān)節(jié)損傷。
2，戒過勞 隨生活節(jié)奏加快，很多人的壓力都很大，不僅是年輕一代人，還包括45歲后的一些人，為了生計(jì)，到了中年依舊在外奔波。 而加班，幾乎是一件職場上永恒的話題。但“過勞”卻是很多猝死的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/strong> 記住，為了家人、為了自己，要加班，也要考慮身體是否能承受！
3，戒油膩 飲食上油膩，攝入過多的高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，會加快慢性血管疾病的發(fā)生。 45歲后，最好是保持清淡，控制好油膩食物的攝入，尤其控制反式脂肪酸的攝入，多存在于蛋糕、餅干、面包等食物中。
“四懂”：1，懂得食用油搭配，均衡補(bǔ)充營養(yǎng) 食用油是飲食中不可缺少的東西，也是不飽和脂肪酸的主要來源。 專家建議，最好不吃單一品種的油，幾種油換著吃，或搭配食用，保證每人每天3種脂肪酸都能攝入。 如，將富含亞麻酸的蘇子油、富含油酸橄欖油、富含亞油酸富的大豆油按1:2:2的比例搭配，每人每天攝入約25-30克即可。 蘇子油，是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，其含量可達(dá)67%左右，每天食用5毫升就能滿足人體需求。
2，懂得喝茶，堅(jiān)持會更養(yǎng)生 喝茶，是中國一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式。日常養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，根據(jù)自身情況，選擇適合自己的茶。 如，易上火的人，飲用金銀花茶降火消炎 金銀花有很好的降火作用，尤其是肝火。金銀花，是一款清熱解毒之良藥，可改善口腔炎癥，促進(jìn)毒素排出。
3，懂得調(diào)節(jié)情緒，避免太激動(dòng) 情緒與身體健康有著很重要的關(guān)系。 不良情緒，如生氣、發(fā)火、動(dòng)怒等，容易促使血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)，易引發(fā)心肌梗死。 學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，避免太激動(dòng)，對身體各臟器的損傷也能減少。
4，懂得交友，充實(shí)生活 人到中年，身邊的朋友越來越少，甚至有人早早喪偶，這時(shí)，最好不要一個(gè)人生活，多交些朋友，街坊鄰里之間，遇到什么事能相互照顧。 人到中年，是享受晚年生活的開始，多交些朋友，和鄰居下下象棋、打打牌等，充實(shí)自己的生活，這樣更利于身心健康。
| 
