1、減肥做什么運(yùn)動好之游泳
游泳是不分身材大小,而且是在水中進(jìn)行的運(yùn)動,不會導(dǎo)致身體的受傷,而且在水中運(yùn)動消耗的熱量是在岸上運(yùn)動消耗熱量的兩倍,這對幫助減肥是很有效果的呢,在游泳的時候身體是很容易消耗全身的脂肪,讓身體很多部位都能夠得到燃脂效果,這對減肥是很有效果。
2、減肥做什么運(yùn)動好之快走
每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相同的。另外,對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報(bào)告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒有運(yùn)動習(xí)慣的人,只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘,也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。
3、減肥做什么運(yùn)動好之跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
4、減肥做什么運(yùn)動好之戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò),在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動的姿態(tài)。
5、減肥做什么運(yùn)動好之單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練。但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但這種在減肥的同時放棄健康的做法并不推薦。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
減肥要注意什么
1、運(yùn)動時間過短:我們知道身上的脂肪并不是一天兩天形成的,是長時間的積累才形成的,所以想減肥的人想要在段時間內(nèi)達(dá)到減肥效果貌似也是不太實(shí)際的事情,要想減肥成功必須做好長期的準(zhǔn)備,段時間的減肥即使成功了反彈的幾率也是非常大的。
2、從不關(guān)注自己的體脂和體型:生活中很多正在減肥的人比較關(guān)心的是自己的體重降沒降下來,忽視了體脂和體型,事實(shí)上只有自己的體脂率和體型保持在一個均衡的狀態(tài),這樣才算真正的減肥成功,單單體重減下來遠(yuǎn)沒有達(dá)到減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)。有些人雖然體重減下來了,但是體脂率依然很高。
3、減肥不忌口:很多想減肥的人剛開始的時候信心滿滿,說要管住自己嘴巴的,但是看到一些美食之后又控制不住了,開始大吃大喝起來,這樣下去永遠(yuǎn)也別想減肥成功。
4、聚餐過于頻繁:很多上班族下班之后還有很多的聚餐活動,這不是什么好的生活中方式,晚上聚餐進(jìn)食大量的脂肪含量高的食物,得不到消化,最后脂肪豆堆積在身上了。
減肥吃什么肉好
1、牛肉
牛肉是我國的第二大肉類食品,除了豬肉以外食用最多的便是牛肉了,但是和豬肉相比牛肉既含有豐富的蛋白質(zhì)并且脂肪含量也比較低,所以十分適合減肥期間食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉,食用起來沒有太大的負(fù)擔(dān)。
2、雞肉
雞肉屬于白肉的一種,有些減肥經(jīng)驗(yàn)豐富的朋友應(yīng)該都知道雞肉可以算是減肥肉類的首選,雞肉的蛋白質(zhì)含量高,并且具有低熱量,低碳水,低脂肪,低價格的特點(diǎn),尤其是雞胸肉,每100克雞胸肉的熱量大約為105大卡,對比其他肉類來說應(yīng)該是非常低了。同時雞胸肉還含有豐富的水分以及微量元素,具有很好的減脂作用,是減肥健身的必備食物。
3、魚肉
減肥期間吃魚肉是完全不會胖的,魚肉中含有非常寶貴的高度不飽和脂肪酸可以幫助降低血脂,這是其他的很多肉類都做不到的。另外魚肉還可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且熱量極低,減肥期間吃魚肉不僅能夠攝入豐富的營養(yǎng),并且基本不用擔(dān)心長胖。
