老人運動有什么原則1、老人運動有什么原則之擇項慢動 擇項慢動的意思就是說讓老年人選擇適合自身體質(zhì)的鍛煉項目。一般以緩慢運動為宜,如慢跑、散步、太極拳等。最后不要選擇激烈的運動,可能會導(dǎo)致心臟無法負(fù)荷。 2、老人運動有什么原則之病發(fā)止動 老年人在運動過程中出現(xiàn)身體不適,應(yīng)立即終止運動,可稍作休息或服用隨身攜帶的藥物。千萬不要勉強自己,否則可能會得不償失,危及生命。 3、老人運動有什么原則之循序漸進(jìn) 老年人的鍛煉應(yīng)從小運動量開始,量力而行,逐漸加大運動量,以避免突然運動量過大傷身。突然大的運動量會導(dǎo)致老年人身體無法承受,最后可能會造成嚴(yán)重的后果。 4、老人運動有什么原則之重視重量訓(xùn)練 適當(dāng)重量的訓(xùn)練會對老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用,很多老年朋友認(rèn)為不適合重量訓(xùn)練,這是一種很錯誤的觀念。當(dāng)然,老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練,如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時間過長,以免導(dǎo)致可能的受傷。力量訓(xùn)練包括靜力訓(xùn)練,例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習(xí)。 5、老人運動有什么原則之注意維持體能運動的"平衡" 適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內(nèi)容都練習(xí)到。體能運動的"平衡"應(yīng)包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習(xí)、動力和靜力的力量訓(xùn)練等多種方面的運動。搭配內(nèi)容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質(zhì)水平等等因素。 老年人不適宜做什么運動1、仰臥起坐 大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質(zhì)疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上,此運動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。 2、爬樓梯 對于50歲以后的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應(yīng)的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀(jì)后,關(guān)節(jié)退化,上下樓梯或爬山時,膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關(guān)節(jié)老化。 3、倒著走路 早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛倒著走路,覺得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果。殊不知,老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降,倒走易引發(fā)意外。 老年人適宜什么運動1、散步 對于身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來達(dá)到運動的目的的。 2、氣功、理療 鍛煉要循序漸進(jìn),運動強度及量要適當(dāng)。如果運動時感到發(fā)熱、微汗,運動后輕松、舒暢,說明運動適當(dāng)。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調(diào)整運動量。 3、象棋、健身操 各種棋類活動,唱歌;跳舞;運動要適當(dāng),要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。 4、慢跑 慢跑又稱健身跑,其作為強身健體的手段已風(fēng)靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。 |
