舉重是種運(yùn)動(dòng),只要是運(yùn)動(dòng)那么對(duì)人體都是有好處的,舉重主要鍛煉的是腿部、腰部和手部的肌肉,可以很明顯的增加力量,主要就是鍛煉上身肌肉和下肢力量,而且正確的舉重練習(xí)還可以對(duì)長(zhǎng)高有好處的,但是一定要注意正確的方式才行,否則會(huì)對(duì)長(zhǎng)高造成不好的影響,最好是在鍛煉到發(fā)熱的時(shí)候最好,在人體發(fā)育不完全的時(shí)候骨骼之間是軟骨最易吸收養(yǎng)分。 2、舉重的好處有哪些之延長(zhǎng)壽命 研究發(fā)現(xiàn),隨著年齡的增長(zhǎng),肌肉質(zhì)量是逐漸減少的。但是,通過舉重可以延緩肌肉減少的速度,而肌肉量對(duì)壽命會(huì)產(chǎn)生很大的影響。當(dāng)達(dá)到中年以后,減脂或者保持正常體重并不是最重要的,保持肌肉量才有可能延長(zhǎng)壽命。 3、舉重的好處有哪些之睡眠質(zhì)量更高 將舉重和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,會(huì)促使人體釋放更多的內(nèi)啡肽,從而讓身體感覺到愉悅和輕松,睡眠質(zhì)量也會(huì)得到提高。 4、舉重的好處有哪些之提升自信 舉重之類的力量訓(xùn)練會(huì)讓身體塑造更多的瘦肌肉,讓跑者的身材顯得更有型,對(duì)自己的身材會(huì)更加滿意,提升自信心。 5、舉重的好處有哪些之強(qiáng)壯骨骼 舉重有助于增強(qiáng)骨密度,讓骨骼變得更加強(qiáng)壯,以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所帶來的壓力。骨骼變得強(qiáng)壯之后,就能防止應(yīng)力性骨折、骨質(zhì)疏松癥等諸多傷病的出現(xiàn),從而更好的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。 6、舉重的好處有哪些之增強(qiáng)平衡性 跑步、游泳或者騎自行車之類的運(yùn)動(dòng),雖然也能幫助塑造肌肉,但是在改善平衡性方面,舉重之類的力量訓(xùn)練無疑是最好的。舉重時(shí),肌肉和結(jié)締組織需要發(fā)揮作用,讓身體保持正確的姿勢(shì),就必須具有很好的平衡能力。 練舉重的注意事項(xiàng)1、選擇合適的著裝 在進(jìn)行舉重鍛煉時(shí),所穿的運(yùn)動(dòng)衣應(yīng)吸濕透氣,同時(shí)不會(huì)阻礙鍛煉動(dòng)作。鞋子最好具有良好的抓地力,這樣可以使雙腳保持充分觸地,在鍛煉的同時(shí)保持身體穩(wěn)定,可以穿那種專門的舉重鞋。 2、練舉重前進(jìn)行熱身 為了避免在舉重中拉傷韌帶和使運(yùn)動(dòng)中樞更加活躍,身體能以更好的狀態(tài)投入。在進(jìn)行舉重之前,身體要進(jìn)行充分的熱身,充分拉伸大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部等處的肌肉,活動(dòng)肩部、胯部、膝部、腳踝等關(guān)節(jié),也可以慢跑幾分鐘讓身體微微發(fā)熱。 3、注意正確姿勢(shì)的使用 進(jìn)行舉重練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是避免受傷的最好保護(hù)措施。無論是進(jìn)行上舉動(dòng)作還是將器械放置到地面上,都要時(shí)刻保持脊椎處于中間位置,同時(shí),注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉。 4、注意力要集中 在舉重鍛煉時(shí),要保證注意力能夠集中,專注的練習(xí)舉重動(dòng)作。不要使錯(cuò)誤動(dòng)作反復(fù)的操作,會(huì)有損害骨骼和關(guān)節(jié)的可能。 舉重抓舉的動(dòng)作要領(lǐng)1、兩腳開立,保持與肩同寬的距離,杠鈴置于腳趾與腳的其他部分的連接處上。 2、手掌向下抓握,雙膝彎曲,保持背部平直,雙手握杠鈴時(shí),保持略大于肩寬的距離。臀部下沉,確保你的身體就像要坐到一個(gè)椅子上一樣下降。這是動(dòng)作的起始位置。 3、開始用你的雙腳踏壓地面,就像它是一個(gè)移動(dòng)平臺(tái)一樣,同時(shí)開始舉起杠鈴,保持它貼近你的雙腿。 4、當(dāng)杠鈴到達(dá)你大腿中部的高度時(shí),雙腿發(fā)力,完全伸展身體,做一個(gè)突然爆發(fā)的動(dòng)作。 5、將雙肩聳起,將杠鈴帶動(dòng)向上,同時(shí)雙肘向外翻,保持它們盡可能久的在杠鈴之上。 6、在一個(gè)非常迅速而有力的動(dòng)作中,當(dāng)杠鈴達(dá)到一定高度后,你要將身體置于杠鈴下,此時(shí)杠鈴可以控制并開始下降,此時(shí)鎖住雙臂將杠鈴舉過頭頂,身體呈一個(gè)深蹲姿勢(shì)。 7、自深蹲姿勢(shì)站起來結(jié)束這一次舉重。在舉重的結(jié)尾處,雙腳應(yīng)當(dāng)在一條線上,雙臂在頭頂持杠鈴?fù)耆煺埂?/p> |
