十二硬功是流通門武功內容之一，內篇主以柔，外篇主練剛。講究動靜雙賅、陰陽互施、剛柔相濟，聲與氣合，氣力同練，筋、骨、皮同壯，練出殺器。
一、練功要求
1.凡練此功前后一小時內身體各部不能接觸冷水?？诳收?，可飲用適量開水。
2.自備頭袋(長66厘米左右，粗10厘米的布袋)一個，木棍(長1.2米，直徑為5厘米)一根。竹刷把一個，鐵砂20斤，以供練功之需。
3.有腦部疾病、心臟病、高血壓者禁習此功。
4.對要害部位的操練，一定要由輕到重，循序漸進，以身體適應為度，切忌蠻練。
5.最好在空氣新鮮和安靜的環(huán)境下進行，水泥地面有墻壁為好。
6.其它要求與十二大勁相同。
二、十二繭功的息法術語
1.噴氣：噴氣為本功法的關鍵、它使全身肌肉運動并強烈收縮，使胸腔擴張，氣血充盈。
2.吞氣：吸氣后，口腔喉頭配合，像吞咽食物一樣把氣吞下去。
3.發(fā)聲：即用口或鼻發(fā)出哼、嗨、嗤、哎、嗯、嘿等聲，據功法部位要求發(fā)音振體以抗外力。
三、功效
練習十二大勁三個月后，練習此功，只需月余便能達到處處殺器，繭花重重，十二部位堅硬似鐵，頭開鋼板石碑，拳碎飛磚，肘斷石碑，肋尖斷磚，腿斷木棒，膝跪斷磚，腹頂鋼叉，刀床破石等。用以擊人，只需一擊，便有筋斷骨折、皮開肉綻的驚人效果。
四、功法
第一功 金剛鐵頭功
1.頂氣上天：直立，兩足分開與肩同寬，左手叉腰，右手自然下垂，舌尖緊抵上腭(圖1)。
吸氣，緩慢而深長，胸部自然挺起，全身氣力集中于右手和右手臂。右手緊貼右腰，掌心向左，指尖向前，推移到小腹下。然后指尖上翹(圖2)，
沿腹中線向上推移至兩眼中間，直到與頭頂平齊(圖3)。
手向上頂的同時，頭向兩側輕輕擺動，意守頭頂。如此九次，接練下式。
2.鐵牛拱地：兩腳分開略比肩寬，腳尖著地臀部撅起，用頭頂著地支撐身體，兩手離地置于背后，自然呼吸十至三十分鐘(圖4)。
3.野牛擂墻：以頭頂墻壁，兩手自然下垂(圖5)，
鼻吸氣升胸際，同時雙臂屈肘向體后緩拉(圖6)，
鼻猛然噴氣，噴氣的同時頭迅即右擰，兩掌猛向下插(圖7)。
吸氣，正頭頸，雙臂屈肘拉至胸前。再噴氣頭左擰，連續(xù)操作共五十次。
4.渾元操頭：手持長形頭袋(初內裝綠豆與花椒)吸氣吞咽，頂氣上頭，雙手持袋擊打頭頂(圖8)，
配鼻發(fā)“哼”音。擊打二百次至五百次。一月后換以鐵砂，初三斤，直到七斤為止，隨意揮擊而無痛癢之感覺，鐵頭功成矣。
注意點：頭功是運用以聲抗打的秘訣，經層層磨練而成。習此功要循序漸進，功到自然成，高血壓，頭痛癥及感冒者不能習此功。初習之半月有頭昏腦漲的癥狀，時日長了自然癥狀消失。
第二功 玉頸鐵喉功
1.玉指鎖喉；練習十二大勁中鎖喉勁三月，功已具成，然后倍以外壯、以手握拳，大指面貼于頜下軟腭端(圖9)，
吸氣時收縮頸喉結，大指用力內按向下捋劃，經喉結至頸喉凹陷處(圖10)。
然后用鼻猛然噴氣，靠噴氣手指恢復成原狀。反復操練36次。
2.鐵槍穿喉：上式操習半月后，再用1.2米的木棍一根，一端抵墻根，另一端抵喉。吸氣時縮頸喉帶棍向上，沖氣時伸頸緊喉帶棍，頸下壓(圖11)。
反復操習36次。半月后換直徑10厘米，長2.5米至3米鋼筋一根，一端抵墻，一端抵喉.深吸氣一口閉住，然后身體用全力向前下壓，然后收回.反復數次，改成槍尖，仍能彎之，本功告成。
注意點：此功不可急于求成，咽喉乃人身之要害，應先練足內氣，才能外壯。本功適于防御，不能制人。
第三功 銅皮護心功
1.心運陰陽：吸氣吞咽閉息，雙腿變屈，俯身，心窩壓于皮球上(圖12)。
借身體重量為壓力，雙腿轉膝帶動上身順時針以胃脘部揉球，氣閉不住時，身體起立張口發(fā)聲吐氣。然后吸氣閉息揉球，反復練習，順逆揉球12次。再借本身體重壓力，上身稍前后來回移動揉球。方法同前，反復12次。
2.展翅合翼：開檔站立，左右手各握沙袋一個，左右平伸，吸氣閉息，咬牙切齒，先左手后右手，打擊心窩部，同時發(fā)“嗯”音。左右手各操25次。
3.護鏡上椿：用雞蛋大小鐵球一個，焊接在一鋼管上，下面底盤裝一個小軸承，放于地面，心窩頂在球上。先吸氣閉息，然后雙手握住心窩球桿，身體饅慢旋轉，兩手用力握住鋼管，初練時可一腳點地(圖13)。
待時日長久，手腳懸空，只靠心窩支撐而旋，直達到鐵球換成鐵叉而毫無損傷，功已告成。
注意點：心窩是人身最薄弱點，硬功中最為難練，練習必須逐步加功，求急心切，最易傷身，望練者慎之，慎之。
第四功 羅漢鐵肚功
1.丹田排打：十二大勁中提鎖礅練習三月，丹田部用拳擊打已不覺痛癢，此時用粗竹筷一把，配以噴氣擊打，日長皮堅，換以砂袋(內先裝綠豆后換成鐵砂。圖14)
金剛搗肚：以上練到用鐵砂袋猛力揮擊而無痛癢的感覺時，可以用木杵(臼椿)練習。習者馬步站立，一人手持木杵沖擊習者丹田，配合噴氣，每次沖擅36次，要堅持不懈，直至猛沖猛撞而習者身不搖晃，不覺痛癢本功告成。
注意點：擊打之時必須緊密配合鼻噴氣，不可憋氣。提肛縮陽，切齒怒目。練習前要排空大小便。
第五功 羅漢鐵肋功
l.仙人作揖；兩腳開檔而立，吸氣入丹田。氣吸滿后，閉氣，兩手手心向上沿身體兩側直臂上托，直托至頭頂。雙手十指交叉夾緊，手心向上(圖15)，然后上身向左前方彎腰，兩手放于左腳背前。停一會，兩手及上身再向右轉移至右前方，兩手按于右腳前，起立呼氣(圖16)。反復36次。
2.氣貫兩肋：身體直立，兩腳自然分開，雙手自然下垂至大腿外側。平心靜氣，排除雜念，全身放松，目平視。然后雙掌分別從大腿兩外側慢慢向小腹部上提(掌心向內)。至下腹部左手在里，右手在外交叉后慢慢上抬(左掌貼右肘，右掌背貼左肘)，上抬至頭頂(圖17)，
然后兩手分別向左右劃一大弧，由掌變拳，拳心向上，雙肘猛收，擅擊兩肋(圖18)，同時發(fā)“遜”聲。如此行動十二次。
3.金剛護肋：開襠而立，運氣于肋，左右手各持三至五斤重的砂包，吸氣吞咽閉住，右手砂包擊打左肋，口猛發(fā)“嗨”聲。然后左手砂包擊打右肋，方法相同。左右共行功36次(圖19)。
注意點：兩肋虛弱，易被敵攻，先行練氣，隨之外壯，以上三式不能顛倒，聲音與擊打必須緊密配合，做到以聲抗力。
第六功 金剛鐵拳功
1.套頭獨拳：身體側面臥地，用右手(或左手)握拳支撐地面，雙腳并齊，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上，也就是側臥時以右拳和右腳支撐身體，右臂伸直，兩腿也要伸直。用右拳面支撐身體時，左臂伸展朝天與右臂正好成一個十字(圖20)。
意念膻中穴，拳頭直插地球深部，深吸一口氣，用鼻噴一次氣，拳向地面用力一次。堅持五至十五分鐘后，換左手行之，動作相反，方法相同。
2.鯉魚豎尾：兩拳拄地，與肩同寬，身體倒立挺直，兩腳靠墻璧上(圖21)，
配以吸氣噴氣，吸氣時吞入丹田，噴氣時貫兩拳面，直至無法忍受為度或堅持十分鐘。
3.金剛坐禪：選擇地面或木凳均可，兩拳面及兩腳觸地，也無需意念，自然呼吸如此撐著，每次堅持三十分鐘，早晚各一次。
注意點：本功練法至簡至易，靠的是恒心與耐力。金剛坐禪隨時可行。起初雙拳骨節(jié)疼痛，只要堅持忍耐便可無礙。
第七功 鋼砂鐵掌功
制鐵砂袋一個，重約七至八斤，拌以藥物，置堅實木凳上，先用藥洗手，雙手摩擦千后，馬步蹲桄，深吸一口氣吞入丹田，徐起右掌，用掌根猛拍砂袋，鼻噴氣，拍一百次后換左手掌根拍一百次。然后用掌鋒切一百次，掌背摔一百，最后用掌鋒在一分鐘內揮切三百次。練完后用藥搽手(圖22)。
注意點：鐵掌功，練法很多，本門此功全靠藥力與耐力，循序漸進，起初用力輕，待手不覺痛時，逐漸加力，每次練功必須用藥，初練之手必腫，時日長自消，變?yōu)閳杂病?div style="height:15px;">
第八功 金剛鐵指功
金雞啄米：待練完鐵掌功后用藥洗手，便接練鐵指功，雙手五指交替點插鐵砂袋，每次練習三十分鐘，練習后用藥浸泡二分鐘(圖23)。
注意點：本門指功簡單易練，在十二大勁中，克蛙勁與鷹爪勁兩式，指功已俱告成，配以點擊鐵砂袋，剛柔相濟，初輕而后重，常修指甲，十指成繭，功具告成。
第九功 霸王鐵肘功
羅漢睡覺：身體側面臥地，用右肘(或左肘)支撐地面，拳面貼耳根。右肘觸地面時，左腳屈膝支地，右腳自左膝彎下平伸懸空(圖24)。
左肘練習方法相同，動作反之。每次堅持十五至三十分鐘。
注意點：練習此功，意念于肘，腰懸空伸直，心平氣和，腳位逐漸加高，堅持不懈，破皮后敷藥仍需堅持，日久生繭，鋒如利刃矣。
第十功 金龜鐵背功
貼山靠壁：離墻壁約兩腳之距離，背對墻襞開檔而立。吸氣，同時雙手放松合抱于胸前，屈膝下蹲成馬步，準備發(fā)力(圖25)。
然后，兩腳蹬勁，背部向后猛靠墻墮，雙手左右展開與肩平以作輔助之力，同時鼻猛噴氣一口(圖26)。
反復操作50次。
注意點：噴氣與靠背應同時進行，靠背時初宜輕，以自己感覺能承受為準，忌粗莽硬拙而震傷臟腑。背撞墻后，稍停一會，不要一撞即借反彈之力離壁，選擇墻壁要堅實，不然功深易把墻撞毀。
第十一功 金剛鐵膝功
1.金剛伏虎：馬步樁站立，雙手握拳抱于腰間，然后右拳拳心向上橫腹平臍，左拳拳心向下，平于脘部(圖27)。
深吸一口氣吞入丹田，然后全身聚力，左膝跪地，右拳用力向下方截格，右拳向右上方橫格，同時口發(fā)“嘿”聲，兩者同時進行，膝跪地有聲(圖28)。
接著還原式跪右膝，方法相同動作反之，左右各操十二次。
2.黑虎登山：面對鐵砂或粗石沙吊袋站立，吸氣入丹田，沉氣入膝，同時屈左膝下蹲以右膝猛跪地，上動不停起身，兩手上領，并起右膝由下向上頂擊砂袋，鼻猛的噴一口氣(圖29)。
然后換左膝練習，左右共練108次。
注意點：鐵膝功用于技擊，實戰(zhàn)能力最強。初練時，地面應選擇松軟無石子處，以防損傷皮肉，膝的力量大而膝骨易碎，需層層磨練，方能堅硬。
第十二功 穿心鐵腿功
1.金豹起身：身體直立，雙手撐腰，先抬起右腳以足根用勁前蹬(蹬時自覺足跟發(fā)麻)，通筋走氣，蹬腳時口發(fā)“啦”字聲(圖30)。
然后右腳落地抬起左腳，方法一樣，左右腳各蹬六次。
2.猛虎蹲山：接上式，彎腰，雙手下落小腿間(圖31)。
吸氣時雙手在兩小腿之間交叉，呼氣時隨著身體下蹲(膝關節(jié)彎曲)，將雙手分別往外猛然翻腕轉掌，同時配合口呼“遜”字聲，將拳翻到小腿外側(圖32)。連續(xù)三次。
3.窩心腳：將一腳提放在凳子上，先用巴掌排打(重點排打脛骨及脛骨外側肌肉豐隆處和內側至腳背)。左右腿各三十六遍，起立面對大樹或墻壁站立，吸氣入丹田，沉氣使內氣達于腳心。同時屈膝上提右腿，將膝放入懷中，然后右腳發(fā)勁蹬擊大樹，腳尖向上，手向后拉身向前撲，口發(fā)“嘿”聲(圖33)。
然后放下右腳習練左腳，左右各練習36遍。
注意點：鐵腿功，主在小腿部和腳，意念氣貫于雙腳，排打由輕到重，手掌換竹條或鐵砂袋。在蹬樹時，每吸一口氣，發(fā)力蹬擊一次，意念大樹或墻壁被蹬毀。
附：外洗手丹
藥方：活蛤蟆一只、紅花、桃紅、土別、梔子、然銅、姜黃各二十克，鐵銹五十克。
制法：用六十度白酒半斤泡藥，把活蛤蟆放入封好，一天后加入陳蠟一斤，七天后便可搽手。
功能：解毒消腫，活血止痛，破血行瘀。
