睡到凌晨3、4點(diǎn)會早醒，怎么辦？多做4件事，大腦會感謝你
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體會過失眠的人，都知道這個過程是多么的痛苦，也很孤獨(dú)，很多人都會因此而被很多人不理解你為什么會失眠。
“不知道什么時候開始，自己的睡眠越來越差。因?yàn)樗貌缓玫脑颍疫€變得喜怒無常。”一位粉絲跟妙姐訴苦。
相信也有許多人跟這位粉絲一樣，在床上躺下后一兩個小時都睡不著，或者半夜醒來后就再也無法入睡，只能一邊眼睜睜看著時間流逝，一邊擔(dān)心睡得不夠會不會影響第二天的工作，嘗試過櫻桃素、褪黑素，但沒有太大用處。
現(xiàn)在，失眠導(dǎo)致睡眠不足是很多人的通病，于是，有人認(rèn)為：吃一粒安眠藥不就得了?。?div style="height:15px;">
妙姐十分不贊同，藥能亂吃嗎？想治好失眠，首先要清楚影響睡眠的原因有哪些。
失眠嚴(yán)重影響日常生活，它是病嗎？
對晚上失眠，西醫(yī)們有明確的定位：患者對睡眠時間或者睡眠質(zhì)量不滿意并且影響日常生活的主觀體驗(yàn)，都被稱為失眠。
造成睡眠障礙的主要癥狀有：睡覺時易醒、超過30分鐘入睡困難、睡眠時間大于6小時、可能伴隨醒后不適、沒精神、困乏感可分為繼發(fā)性失眠和原發(fā)性失眠。
繼發(fā)性失眠是由于身體的疾病、精神障礙及壓力、亂吃藥物等方式引起的失眠，常與其他疾病一起發(fā)生。
原發(fā)性失眠：通常指缺少明確原因或排除可能引發(fā)失眠病因后遺留的失眠癥狀。主要包含：心理性失眠以及主觀性失眠、特發(fā)性失眠3類。
而在中醫(yī)上失眠又稱為“不寐”或者“不得臥”。中醫(yī)臨床根據(jù)不同的病因機(jī)制將失眠分為4種癥型：
1、心脾兩虛癥：長期身心疲憊、勞累、憂思過度，導(dǎo)致氣血不足，常見病癥有多夢易醒，神疲乏力，頭暈?zāi)垦５取?div style="height:15px;">
2、肝郁化火癥：由于長期情緒動蕩、壓抑，造成肝氣郁結(jié)。常見癥狀有心煩不能入睡、胸悶脹痛、頭痛面紅等。
3、陰虛火旺癥：情緒長期亢奮，動蕩壓抑，或者吃太多辛辣刺激食物，導(dǎo)致體內(nèi)陰血虧空。常見癥狀有頭暈耳鳴、心悸健忘、手足心熱等癥狀。
4、痰熱內(nèi)擾癥：長期暴飲暴食不規(guī)律飲食習(xí)慣導(dǎo)致，常見癥狀有心煩懊惱，睡眠不安，口苦痰多等。
凌晨三、四點(diǎn)時常突然醒來，卻難以再入睡
有的朋友也說了：“我只是容易半夜醒了，醒了還難再入睡，這算失眠嗎？”
經(jīng)常在凌晨3、4點(diǎn)就醒來，并且醒來之后難以入睡，不少人會以為這是心里裝了事，一直放不下的緣故，但從醫(yī)學(xué)的角度看，有可能是這4個原因：
褪黑素分泌減少
身體中的褪黑素主要是由大腦中的“松果體”隨日夜的變化規(guī)律分泌的，夜間褪黑素分泌比白天要多5倍多甚至高達(dá)10倍，清晨2：00左右達(dá)到最高值。
如果睡前沒有喝茶和咖啡的習(xí)慣，也沒有緊張焦慮等情緒，那么凌晨醒來則要考慮褪黑素分泌是否減少了。
心肌缺血
心肌缺血指的是心臟血液灌注減少，導(dǎo)致心臟供氧減少，患者的心肌代謝出現(xiàn)不正常的情況，由心肌缺血而引起胸悶憋氣、誘發(fā)患者呼吸暫停，導(dǎo)致睡覺時過早醒來。
更年期失眠癥
女性在更年期卵巢雌激素水平下降以及促性腺激素分泌增多，都會造成自主神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)。
失眠作為更年期綜合征常見癥狀，常表現(xiàn)為多夢早醒、入睡困難等癥狀。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有50%的更年期女性飽受失眠困擾。
可能是抑郁癥的前兆
相關(guān)研究證實(shí)，約60%失眠患者伴有精神障礙疾病，早醒也是抑郁癥患者最常見的表現(xiàn)。凌晨3點(diǎn)多醒來然后無法在入睡，可能就是抑郁癥發(fā)作的早期癥狀。而這種情況，男性患者發(fā)生概率高于同齡女性，所以大家要足夠重視。
日常生活中很多因素會造成失眠，例如精神因素、年齡大小，工作環(huán)境影響等都與失眠有密切關(guān)系。
那么在中醫(yī)上怎么治療失眠？
中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，就是說如果脾胃出現(xiàn)疾病，就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，不容易入睡。這時因?yàn)轶w內(nèi)脾胃功能失調(diào)，濁邪或熱邪就會內(nèi)擾心神導(dǎo)致失眠。
在中醫(yī)的治療上不同癥狀所使用的主方也會有所不同，痰熱內(nèi)擾證用黃連溫膽湯，肝郁化火癥用丹梔逍遙散，心膽氣虛癥用安神定志丸。中藥治療失眠的特點(diǎn)就是可以通過外來藥物作用，通過脾胃消化吸收來補(bǔ)益身體虧損氣血，平調(diào)陰陽效果。
擁有一個良好的睡眠質(zhì)量對于每個人能來說都是幸福的事情，有一個充足的睡眠還能幫助大家調(diào)整體內(nèi)的內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝。
如果是因?yàn)樽约盒睦碓蚧驂毫^大導(dǎo)致失眠、睡眠質(zhì)量差，不如試試睡覺之前放空大腦，放松身體，建議做做以下的事情，輕松入睡，好好與周公有個約會。
心理因素導(dǎo)致失眠或半夜醒來，要重視！
1、睡前泡腳或冥想放松身心
如果發(fā)生失眠可以暫時清空腦中的思緒，閉目養(yǎng)神，就算睡不著也能讓自己有很大限度的精神放松，除此之外睡前泡腳也能緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
2.平時多鍛煉，可改善睡眠障礙
白天增加運(yùn)動量，通過慢跑、走路、打羽毛球等運(yùn)動方式，多鍛煉身體能提高自身體質(zhì)，同時也可以促進(jìn)睡眠。
3.改正自己睡姿
失眠的患者如果有仰臥的習(xí)慣一定要改掉。因?yàn)檫@個姿勢不能達(dá)到全身休息的目的。腹腔內(nèi)的壓力增高仰臥就會使人感到胸悶、憋得慌。
還會不自覺地把手放到胸前壓迫心臟，容易做惡夢；也不要趴著睡，趴著睡易造成患者呼吸困難，對頸椎十分不好所以失眠也可以從睡姿開始改善。
4.入睡時可聽些輕松音樂或加點(diǎn)白噪音
睡覺前一個小時可以聽一些舒緩的慢節(jié)奏音樂或者通過按摩同樣也可以促進(jìn)睡眠。或者在睡前半個小時喝牛奶，提高睡眠質(zhì)量。
治療失眠最好的方法還是找出自己究竟為什么半夜醒來睡不著，找出原因慢慢調(diào)理，提高自己的睡眠質(zhì)量。
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