高原旅行和高山反應(yīng)
西藏一直以蒼涼遼闊的高原地貌，和獨(dú)特的宗教人文景觀吸引著人們前去旅行。
但是高山反應(yīng)，經(jīng)常令部分旅行者深受困擾，甚至中途折返。所以大家都挺關(guān)心高反形成的原因，什么樣的人才容易得高反，如何避免高反。
高山反應(yīng)的基本癥狀
認(rèn)識一點(diǎn)：本質(zhì)上誰都會有高山反應(yīng)的利率存在，這是一種從高氣壓、低海拔富氧地區(qū)到高原低氣壓，低氧地帶必然的生理反應(yīng)。只不過部分人反應(yīng)強(qiáng)烈，部分人體感相對良好。
高反的初始海拔高度
高反癥狀，一般初始于海拔2700-3500，視個體情況而定，有部分人群在這個高度若無其事，甚至在更高的海拔點(diǎn)都毫無感覺的人大有人在（這里面要分二個情況去理解,我在最后會講到）
出現(xiàn)高反癥狀不要過于擔(dān)心，人在初次到達(dá)高原出現(xiàn)的第一次高反，很大部分是輕度高反，在富含氧氣的地方到達(dá)低氧地區(qū)，人體作出自然調(diào)整反應(yīng)，只要應(yīng)對得當(dāng)，一般２-３天內(nèi)會自然消解，部分人睡完一覺就解除了。
亞青寺的經(jīng)幡
誰更容易得高反
高反的規(guī)律是誰的個體需氧量大，誰更容易得高反。譬如：強(qiáng)悍的人平時需氧量就大，反而更容易高反，胖子需要維持的體積大，平時負(fù)擔(dān)就重，也容易得高反，因為體質(zhì)弱，氧氣利用率底的部分人群。
色達(dá)五明佛學(xué)院
關(guān)于黃金4小時
人在初到達(dá)臨近高反的海拔點(diǎn)，一切行為都要放慢，不急不躁。特別是剛剛到達(dá)的前4小時，稱為黃金4小時的時段，需要特別注意。
避免做降低血氧量的所有事情，吸煙和喝酒會降低血液利用氧氣的效率，第一天不要洗澡。據(jù)測試，洗澡會降低人體血氧含量大約5%。什么概念，5%血氧含量等于你在已有的高度上又上升了500米海拔。
阿里地區(qū) 班公措
控制活動的強(qiáng)度
雖然我們安全度過了高反適應(yīng)期，但在接下來的行程中我們?nèi)耘f需要控制自己的活動強(qiáng)度，要明白短暫時間，短短的適應(yīng)期剛剛過，我們應(yīng)對低氧的能力依舊是脆弱的。如果你在接下來的時間過度透支體能，高反會卷土重來，而這一次是真正意義上的高反。會比第一次適應(yīng)期的高反癥狀強(qiáng)烈且嚴(yán)重。
本人就見過長線穿越徒步高原，完成了路線到達(dá)村寨，隊友心情愉快，喝酒慶祝，結(jié)果因為喝酒樂極生悲導(dǎo)致嚴(yán)重的高反，為降低海拔高度，連夜雇車送到相對低海拔的縣城治療。
阿里古格王朝遺址
高反藥物和飲料
關(guān)于紅景天
傳說中神乎其神的紅景天是一種高原保健品，長期服用對身處高原的人有好處，但對于緩解短期內(nèi)到達(dá)的旅行者的高反癥狀，作用很微小。
藥物
攜帶高原安和肌苷片這類抗高反藥物及西洋參，高原安每天服用最多二片，早晚各一片再多了其實(shí)是浪費(fèi)，無濟(jì)于事，因為最多人體能接受的就那么多。
一點(diǎn)個人經(jīng)驗
還是從節(jié)省和恢復(fù)著手比較好，西洋參有比較好的恢復(fù)體能功效。
藏民的酥油茶如果不覺得口味難以接受，可以多喝一點(diǎn)，有一定的預(yù)防高反作用。
芒康地區(qū)部分藏民在野外有攜帶茶葉，生姜，紅糖一起煮水喝的習(xí)慣，部分高原徒步者和越野一族可以效仿，這種混合飲料有一定的恢復(fù)體能預(yù)防高反的作用，提供維生素，暖胃的同時生姜可以驅(qū)寒，預(yù)防感冒。
珠峰東坡 嘎瑪溝
關(guān)于隱性高反
這是很少有人談及的一種狀況，有一種特殊的情況是，因為個體的原因體能在下降，其實(shí)他是有高反病理，但是沒有高反的諸如頭暈、乏力、胸悶表面癥狀，這種情況很少見，但是仍舊需要注意，部分人到達(dá)海拔4500，甚至更高都沒有高反，很可能他是天賦異稟，也可能是隱性高反，要特別的留意。
大北線 岡仁波齊
對高反不用談虎色變，也不要對高反太掉以輕心，很多高反嚴(yán)重的案例其實(shí)是個人掉以輕心，前期適應(yīng)以后，后期肆無忌憚，沒有合理分配體能和玩得太嗨有關(guān)，遵循和了解高反的基本原理。合理分配體能和作息有規(guī)律，很多癥狀是可以避免或減輕的，最后祝大家旅途愉快。
