本文為謝竹生同學原創(chuàng)，他今年19歲，所有打賞均歸謝竹生同學所得。
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過往的事情就像一件件拼圖碎片，在打掃時總會不經(jīng)意在角落里發(fā)現(xiàn)?；叵肫疬^往種種，或痛苦或歡樂，轉(zhuǎn)眼時間已經(jīng)過了很久。
從初三確診抑郁，高一確診躁狂，已有三年之久。這三年從躁狂的山頂?shù)揭钟舻墓鹊?，我像坐過山車似的來來回回反復。我的狀態(tài)只有兩種，一種是無聊，一種是焦慮。
在沒有做事的時候，我感到特別無聊和極度的孤獨，而在有事做后，又因為事情完成的不完美而感到十分焦慮。我很喜歡“自洽”這個詞，它代表可以完完全全的享受生活，自己與自己和解。
而現(xiàn)在，我終于可以說我得到它了。
這條路極其艱苦，但回報非常豐盛。我在慢慢縮小這趟過山車的高度，逐漸讓起伏變得可以控制。我認為有三點要素在這其中最為關鍵：
一，知道自己目前的狀況
二，明白怎么對付它
三，付諸行動
第一點很好理解，只要知道自己處在什么情況下，才能選擇相對應的方法去改善自己的問題。我這里有一份評估，希望大家可以根據(jù)這些問題來了解自身的狀況：
-你在學習和工作中的投入程度是多少？從1到10，你給自己的投入程度打幾分？什么阻礙了你的表現(xiàn)？
-你是否處在長期的壓力和焦慮下？
-你確定你想要的（分數(shù)、名次、榮譽）是你真正想要的還是別人（老師、父母）想要你追求的？如果是別人想要的話，那么你真正想要的是什么？
-你是否縱容自己在垃圾食品（高糖高油高鹽）中，很少運動？
-你有多少負面精力用在焦慮沮喪憤怒，而不是用在享受生活上？
（部分問題來自《精力管理》）
我當初做這些問題時，驚訝地發(fā)現(xiàn)在我的生活中有很多不足，都是我之前沒有意識到的。很多時候我們?yōu)榱撕葱l(wèi)自己那虛無的身份感，會讓自己逃離真實問題。
我寫出了以下，需要改變的：
精力低下
焦慮
壓力
難以放松
不良飲食習慣
很少鍛煉
認清自己是非常重要的一步，不然你會發(fā)現(xiàn)你辛苦追求的目標，其實到頭來不是你想要的，自己也沒有從中獲得多大的快樂。在設置目標之前，一定要確定這個目標是值得的，是你喜歡的。
我剛開始根本不知道自己想要什么，后來慢慢發(fā)現(xiàn)，想要的根本不是分數(shù)，而是內(nèi)心的平和和幸福。在這面前，我可以拋棄我其他的一切，學習只不過是一種鍛煉自己通向幸福的手段，根本不是最終目標。
一旦確定了自己的目標，認識到自己的不足，這才是一條正確的道路。
關于后兩點，我會分開來講，一共是四大模塊——體能、情感、思維、意志。
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01 體能
（對癥：精力底下）
我知道很多人跟我一樣，不太愛運動，不管有多少文章說運動的種種好處，就是邁不開第一步。
我在這里就不說這些了，因為你們都知道只是做不到而已。你只要記住運動是非常重要的一環(huán)，它可以給你源源不斷的精力，更強的調(diào)整能力以及適應能力。
以我為例，開始真的不想動，一動都不想動！我的體能本來就很差，在初三體訓時更是無法堅持。這是一個惡性循環(huán)，完不成一件事，就越沮喪，越沮喪，越完不成這件事。當初因為體能差，在體育課上很難受，所以會下意識去躲避。
《自控力》上寫：恢復精力，只需要5分鐘。真的只有5分鐘，無論是散步還是逗狗玩，都是非常有效的。
建議：
一，在剛開始是不需要跑步，選擇自己喜歡的舞蹈，比如簡單的減脂舞，配合自己喜歡的音樂。跳不好也沒關系，盡量使自己在一種放松的氛圍中，在這個氛圍下沒有人會因為你跳得不好或做得太少而評判你。
二，不要急于求成。結(jié)果不是目的，享受才是目的。感受一呼一吸，感受肌肉的一張一弛。運動不是人生，不需要那么緊張。
三，除了跑步，還可以選擇一些無氧運動，畢竟天天跑步也是挺單調(diào)的，可以做一些瑜伽、帕梅拉，肩部塑形、腹部塑形等。
四，如果你還是無法享受運動的話，我還有最后的殺手锏——蹦野迪。
是的，沒有聽錯，就是蹦野迪。非常適用于體能比較差，對運動沒有積極性的同志。不需要會跳舞，不需要有節(jié)奏，你只要蹦就可以了，無論是開合跳還是原地跳繩，無論什么姿勢，只要出汗就行。哪怕跳成廣播體操也沒關系，起碼你很享受。
還記得在之前的問答中寫下的真正目標嗎？你的目標是享受，而不是跑的更快做得更多！
在我剛開始運動時就是先跳舞，然后蹦迪逐漸享受運動，最后再進階到跑步的。我只用了一個月身體素質(zhì)就大幅度的提升，更容易適應新環(huán)境，精力也更充沛了。這是見效非?？斓囊环N方式。
一般運動的前10分鐘最難熬，只要挺過這個階段，后面就會變得異常輕松。所以在這10分鐘里，盡量選擇自己喜歡的方式。
體能的進步可能不能給你對抗情緒的技巧，但可以提高忍耐的上限，就像玻璃瓶里的水一樣，容積變大，水就不容易溢出來。所以，體能訓練是極其必要的。
（分享書籍《硬派健身》）
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02 情感
（對癥：焦慮，壓力）
情緒是其中最為復雜的，因為躁狂和抑郁都有情緒上的起伏。高的時候，興高采烈。低的時候，萬丈深淵。我經(jīng)常在這其中掙扎卻怎么也無法逃脫，后來我才發(fā)現(xiàn)掙扎不僅徒勞無功，而且會越陷越深。
曾經(jīng)有一次在上課時，因為當眾被老師用戒尺打手當場崩潰，回到家便開始哭。那種感覺真的很糟糕，滿腦子都在想已經(jīng)很努力了，為什么還是得不到別人的夸獎？
我非常想發(fā)泄，想擺脫這種情緒，于是就開始哭，砸東西。紙巾用完了一包又一包，東西砸了一件又一件，相反，我并沒有感到解脫，反而更加難受。
這種掙扎加劇了事情的糟糕程度，使這種情緒在我的腦子里更加深刻。越關注，越反抗，它反而變得越來越難忘記。
直至今日，在那個原來那個教室中，我仍然感覺到一陣陣的恐懼。這種情緒反應將我?guī)У搅送纯嘀?，使我的復學之路困難重重。
曾經(jīng)有一個實驗叫“白象”實驗，科學家告訴被試者不要想“白象”，然后實驗結(jié)束后，幾乎所有人都止不住地在想“白象”。這個實驗讓我大受震撼，它說明人的思想是不能夠被命令的。
對于情緒的起伏，我們只能像一個有經(jīng)驗的水手一樣，不要妄圖控制大海，而是根據(jù)情況調(diào)整自己的策略，才能不至翻船。
我會將自己的狀態(tài)分為高中低三個檔次，分別設置不同的任務。在狀態(tài)很好的時候，學習的多一些，在狀態(tài)差時，學少一點。這個方法很有用，一旦清楚了自己的狀態(tài)，完成相應的任務就不會焦慮，完全不會因為完成任務的多少而責怪自己。
根據(jù)自己平時的狀態(tài)來設置目標，比一成不變的目標更輕松，甚至效率也會更高。
當然，這并不意味著情緒的變化不需要調(diào)整，只是要在一個相對平穩(wěn)的范圍內(nèi)分出高中低，如果情緒太過劇烈，仍然需要調(diào)節(jié)。
冥想和深呼吸是不錯的選擇，在情緒太過濃烈時，要提醒自己情緒不是事實，同時深呼吸，盡量讓自己平靜下來。如果實在難受的話，不要發(fā)泄，而要去轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如看書，運動，慢慢地情緒會逐漸平穩(wěn)下來。
我曾經(jīng)做過一個表格：在情緒剛剛開始時情緒濃烈程度是100%，2分鐘后是80%，5分鐘后是50%，十分鐘后接近0%，之后就完全消散。
由此可見情緒的劇烈起伏，只是一瞬間的浪花而已。深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力，幾分鐘后便會結(jié)束。經(jīng)常聽到忽然“上頭”這個詞，就是情緒帶來的沖動。但這種沖動往往是暫時的，如果在這種沖動下做事，事后往往會后悔不已。
不要在情感濃度過于劇烈時下決定！
面對情感，一定要養(yǎng)成習慣。情感都來自下意識，只有習慣才能夠從情緒中解放出來。
（分享書籍《反內(nèi)耗》）
03思維
（對癥：焦慮，精力低下）
思維其實很簡單，它只是需要定時的休息。我知道很多人覺得我已經(jīng)休學了，天天都在休息，為什么還會累？
這是因為大腦沒有得到真正的休息。我之前什么都不學，但還是很累，因為我停不下思維，沒有學習的時候我在想：
一會學什么怎么學一天學多少能完成？
我的計劃完成不了怎么辦？
這個計劃真的合適嗎？
會不會太慢了？
完不成怎么辦？
強迫性思維的特點就是讓你停不下來思考，卻從來不去行動，腦中過了一遍又一遍的計劃，但總覺得不夠完美。直到我真正開始學習才發(fā)現(xiàn)計劃是隨著行動變化的，你永遠不可能提前計劃好一切。
我很恐懼失控，但其實沒有那么可怕，寫文章之前我一直在想該寫什么該寫什么，讓他真正下筆時之前的想法根本沒用，在寫作時就會自然而然地寫下去，其他事情也是一樣。
我是非常愛幻想的一個人，這是一把雙刃劍。我因此變得更有創(chuàng)造力，但腦子因為得不到修整而更累。閑下來時，腦子里經(jīng)常會想：
如果我拿了第一會怎么樣？
如果我上臺表演會怎么樣？
如果他們喜歡我會怎么樣？
如果我是明星怎么樣？
我習慣在幻想中收獲鮮花和掌聲，甚至是愛情。
但這種虛擬的光環(huán)只會帶來壓力。在虛擬社交中所有人都會按照你的想法發(fā)展，而現(xiàn)實是不受控的。
這就是為什么那么多人都愿意沉浸在虛擬的思維中，因為它會帶來巨大的成就感。人們都是因為在現(xiàn)實中受到挫折，才沉浸在自己幻想中，滿足自己的虛無的身份感。
時間久了，思維帶來的損耗就很大，將你溺在腦海里，你感受到的不再是真相，而是你腦中停不下來的思想。
所以手機和電視并不是真正的休息，因為它給了你身份感，然而回到現(xiàn)實里一無所有，這會使你更累。
這不能讓腦子休息下來，反而讓腦子一直受到快速刺激，使人越看越累越累，越累越想看，就像強迫性思維一樣緊緊將你抓住焦慮的思維阻擋的學習，又強迫你進入循環(huán)。
很像哈姆雷特的一句話：To be or not to be，is a question。
做還是不做，在腦子里會盤旋很久，而實際行動只需要一顆糖的能量，反復思考所消耗的能量更多。
這里有幾個方法：
1，只要還有能量焦慮，你就一定有能量去做這件事。
2，訓練54321，一旦聽到信號立即行動，什么都不要想，反復訓練，增強肌肉記憶。
3，記下在強迫思維后糟糕的感覺，在每次又要陷入強迫性思維時，提醒自己。
4，接受自己的思維，意識到：“我知道你現(xiàn)在想xx，但我有事要做，沒關系，我不會受干擾?！痹賹Ｗ⒌阶约旱氖虑樯?。
精力管理中說，大多數(shù)人在體能上疏于鍛煉，在思維上卻過度勞累。
適時地深呼吸冥想空白，才能幫助大腦的休息。不用把冥想看得太難，冥想就像肌肉，你訓練時越痛苦越有用。
04意志
意志其實很簡單，就是你要康復的決心有多強。躁郁癥反反復復折磨了我將近三年，在最近幾個月我決定不再順從它。
因為它帶給我的痛苦太多了。當我絕望的躺在床上無助的流淚時，我特別想康復，特別想。
我的決心就是：我不想這么痛苦了。
每次當無法堅持時，我就會想到自己痛苦的感受。為了克服它，我愿意付出一切，不管多累都值得。
那種感覺實在是太過糟糕，渾身無力，看什么都不順眼，周圍的景物像是梵高的畫一樣扭曲，色彩都被撞到一起，周圍的一切觸感都是那么清晰，卻又是那么混亂，哪怕是緩慢的水流聲也能激起我一陣顫栗。那種絕望的感覺最為痛苦。
所以我決定行動起來，我早就知道怎么做，只是不愿意去做而已。這給了我一個契機，去完成那些我早就想做的，于是我開始鍛煉冥想，去慢慢的學習。
每天早上我都會寫下我真正想要的兩個目標：幸福和健康，并寫出實施措施。
當事情逐漸不可控時，我會安慰自己，只要愿意，就完全可以控制自己的狀態(tài)。就算實在是太過勞累，我也只會吃上勞拉靜靜在床上睡上一晚。
我不再去鬧，因為我知道反抗和不反抗的結(jié)果都只有一個，那就是睡眠。通常第二天我就會回歸活力。知道了自己的狀態(tài)，我就不會那么焦慮，因為事情總會過去的。
我也會有自暴自棄的時候，當我堅持了一周的目標，卻沒有見到絲毫的成效時，我也想過放棄。
但是我的目標是幸福。幸福是什么？享受生活的一切，包括好的壞的，有結(jié)果與沒結(jié)果。我做這件事情是讓自己開心，不是想讓別人看到成效。
在上課發(fā)言時，我仍然會退縮。但我決定享受它。你做對了又怎么樣？你做錯了又怎么樣？不試錯，怎么學習新的東西？
其實每個人都有意志，只是自己沒有發(fā)現(xiàn)。當你實在不想經(jīng)歷現(xiàn)在的狀況時，你就有了意志。
雖然這個詞有點虛無飄渺，但每個人都需要有一個支柱，在你難受的時候讓你堅持下來。
可以是你的家人朋友，也可以是你的愛好熱情。找到你想奮斗的，堅持才會變得容易。
我之前其實也曾誤入歧途，我認為我喜歡金錢，所以我把金錢當做我的意志來源。但金錢這種忽上忽下的東西，你越在乎你反而越難掙到。
所以說選擇意志的時候，盡量選擇內(nèi)在，它永遠不會背叛你，你只要想，就一定可以得到。
這就是四部分，體能，情感，思維，意志。所有復雜問題都有簡單答案，所有問題都可以被分解成幾步措施。
其實我們都知道該做什么，但總是害怕。害怕成功后自己就不是自己了，害怕失敗后一切努力都打了水漂。
中島敦曾說：“因為害怕自己并非明珠而不敢刻苦琢磨，又因為有幾分相信自己是明珠，而不能與砂礫碌碌為伍，遂逐漸遠離世間，疏避人群，結(jié)果在內(nèi)心不斷地用憤懣和羞怒飼育著自己懦弱的自尊心?！?/p>
當時看到這段話時驚為天人，因為它實在太真實了。我一直在思索，怎樣才能逃出這個怪圈？
而破解方法很簡單，那就是不在乎。不在乎自己成功或失敗，因為生活才不是一連串的結(jié)果，沒有過程的人生是可怕而又空虛的。
全盤接受，才是最好的答案。
“三折九轉(zhuǎn)百般難，少微星許共相攀?！?/p>
共勉。
（完）
