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如果你患有雙相情感障礙，你需要了解哪些關(guān)于睡眠和睡眠模式的信息？如果你發(fā)現(xiàn)自己的睡眠模式出現(xiàn)異常，例如，一次睡12至14小時，或者長時間熬夜，你可能會發(fā)現(xiàn)改變睡眠方式可以顯著改善你的狀況。

研究表示，睡眠問題會對雙相情感障礙患者甚至有雙相情感障礙風(fēng)險的人產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

然而，在討論睡眠習(xí)慣如何影響雙相情感障礙之前，讓我們從另一個角度來看一下——雙相情感障礙是如何影響睡眠的？

雙相情感障礙、抑郁癥和睡眠問題

新概念心理專家榮新奇教授表示，睡眠障礙在雙相情感障礙患者中非常常見，并且似乎在該疾病的循環(huán)中發(fā)揮著重要作用。

·失眠：失眠不僅包括入睡困難，還包括難以入睡或睡眠過少。失眠在許多身心健康問題中都很常見。對于雙相情感障礙患者，輕躁狂和躁狂常常會導(dǎo)致失眠問題。當(dāng)這種情況發(fā)生時，治療的目標(biāo)是治療潛在病癥（雙相情感障礙引起的輕躁狂或躁狂）。

·睡眠相位延遲綜合征：睡眠相位延遲綜合征是一種晝夜節(jié)律紊亂。它可能與體內(nèi)時鐘系統(tǒng)生理延遲有關(guān)，也與壓力、電子產(chǎn)品使用過度等生活習(xí)慣因素相關(guān)，還可能與抑郁癥和其他心理健康問題有關(guān)，且在青少年中最為突出。

·睡眠不規(guī)律：起床時間表——當(dāng)雙相情感障礙患者缺乏睡眠習(xí)慣時，不規(guī)則的周期會極大地干擾該疾病的適當(dāng)治療。治療的重點是治療導(dǎo)致他們徹夜難眠的原因。

·噩夢：生動的夢、惡夢和夜驚也可能影響躁郁癥患者。與失眠一樣，治療的目標(biāo)是最好地治療潛在的雙相情感障礙。

很明顯，雙相情感障礙會導(dǎo)致睡眠障礙，但相反的情況又如何呢？對于有雙相情感障礙風(fēng)險的人來說，睡眠問題是否會導(dǎo)致或誘發(fā)雙相情感障礙？

睡眠是雙相情感障礙躁狂的誘因

可能令你驚訝的是，睡眠減少不僅僅是躁狂的癥狀——短暫的睡眠實際上會引發(fā)躁狂和輕躁狂發(fā)作。

研究發(fā)現(xiàn)，25%至65%的躁郁癥患者在躁狂發(fā)作前曾經(jīng)歷過社交節(jié)奏紊亂。

“社交節(jié)律紊亂”是影響睡眠/覺醒周期的日常生活中的一些干擾；它可以很簡單，例如熬夜看電視、電影，或沉浸在有趣的在線聊天中；也可以很嚴(yán)重，例如由于家庭成員的重病或死亡而無法入睡。

新概念心理專家榮新奇教授表示：“出于一些我們尚未了解的原因，雙相情感障礙患者似乎具有更微妙的內(nèi)部生物鐘機(jī)制。”

睡眠障礙真的會導(dǎo)致雙相情感障礙嗎？

一些專家學(xué)者推測，現(xiàn)代雙相情感障礙發(fā)病率上升的原因之一是明亮的人造光的發(fā)展。

曾幾何時，大多數(shù)人的睡眠/覺醒周期都是由太陽調(diào)節(jié)的。人造光改變了這一切，并使具有雙相情感障礙遺傳傾向的人更有可能患上這種疾病。雖然這其中的因果關(guān)系尚未得到證實，但雙相情感障礙患者的睡眠障礙也與大腦白質(zhì)微觀結(jié)構(gòu)的變化有關(guān)。

如何應(yīng)對？

正如雙相情感障礙引起的睡眠障礙需要解決一樣，那些可能使雙相情感障礙惡化的睡眠障礙也需要解決。

如果你有失眠的問題，良好的睡眠衛(wèi)生至關(guān)重要。榮教授建議：

·每天在同一時間入睡和起床。

·避免小睡，尤其是在下午晚些時候小睡。如果你必須小睡，請盡量將休息時間限制在30分鐘左右，并且盡量在中午休息。

·你的臥室只是用來睡覺的，不要在臥室中做與睡覺無關(guān)的事情。

·入睡前幾個小時，避免暴飲暴食。

·如果你在一定時間（例如15-20分鐘）后無法入睡，你可以考慮起床做點事情。但即使你的睡眠時間少于7小時，第二天早上按正常時間起床仍然很重要。

有研究表明，積極調(diào)整“睡眠-覺醒周期”可能對難治性快速循環(huán)雙相情感障礙特別有幫助。這種治療可以從每晚強(qiáng)制完全剝奪光線和聲音長達(dá)14小時開始，一旦發(fā)現(xiàn)患者的情緒穩(wěn)定下來，可以逐漸減少。

心理治療和藥物治療也可以在改善睡眠習(xí)慣方面有著不錯的效果，從而改善雙相情感障礙的癥狀。

讓家人參與到你的睡眠習(xí)慣中

榮教授指出，有必要讓雙相情感障礙患者的家人參與到調(diào)節(jié)“睡眠-覺醒周期”的努力中來。

家庭成員應(yīng)該了解患者在日常生活中所經(jīng)歷的變化的脆弱性。這種意識是至關(guān)重要的，因為家人不經(jīng)意間的善意的關(guān)心或提醒，可能會將雙相情感障礙患者直接推向躁狂發(fā)作。

榮教授表示，家人的參與還可以幫助家庭成員了解雙相情感障礙發(fā)作的跡象，無論是躁狂發(fā)作、輕躁狂發(fā)作還是抑郁發(fā)作，并準(zhǔn)備在患者的情緒波動完全爆發(fā)之前進(jìn)行干預(yù)。

當(dāng)然，如果家人自身的知識水平和素質(zhì)較低，不足以應(yīng)對患者的癥狀和發(fā)作，榮教授則建議積極尋求專業(yè)人士的幫助，主動配合治療。

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