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鍛煉之后不能吃的食物有哪些
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 你知道有哪些食物是在鍛煉之后不能吃的嗎?快來(lái)看看吧!


  1、生冷蔬菜

  對(duì)你沒(méi)看錯(cuò)!是蔬菜!健身之后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜是不該吃的。紅蘿卜、芹菜、西蘭花雖然脂肪含量很低,是健康食品。但是這些食物的能量過(guò)低,難以維持運(yùn)動(dòng)后的代謝水平,對(duì)于健身后需要補(bǔ)充能量的身體并無(wú)裨益。如果一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油等醬料制作沙拉。


  2、咸味小吃

  運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量流汗,身體已經(jīng)流失了大量電解質(zhì)。因此不宜食用過(guò)多的鹽來(lái)加劇消耗鉀元素。鉀對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用,如果降低身體的鉀含量,將導(dǎo)致身體恢復(fù)速度減慢。所以總結(jié)一下就是!健身之后不要吃多鹽小吃!

  3、快餐

  薯?xiàng)l、漢堡、熱狗這類的食品,雖然可以很好的滿足進(jìn)食的欲望,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,你肯定不希望發(fā)生這樣的事情!運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原,而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。所以,對(duì)快餐說(shuō)NO吧!當(dāng)然了,想要保持良好的身體狀況,哪怕不健身的時(shí)候也要少吃快餐~

  4、培根烤肉

  適量吃烤肉是沒(méi)問(wèn)題的,但只適合早餐,為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量,運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃烤肉就尤為不合適了??救庀灰?,會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝,而且培根之類的腌制肉還含有大量鹽分。因此,健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的工作就交給雞蛋和蛋白粉吧!


  5、披薩

  披薩含有過(guò)多油脂,尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用,吃一小塊兒就等于一天白練!你一定不希望這樣的事情發(fā)生!健身之后的推薦面食是——全麥面包。


  6、汽水和果汁

  健身之后當(dāng)然會(huì)口渴。但此時(shí)卻不適宜飲用含糖飲料!在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會(huì)因?yàn)榻档托玛惔x,而阻礙減脂的過(guò)程!喝運(yùn)能飲料時(shí)請(qǐng)注意——在有需要時(shí)飲用,補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可,口渴時(shí)更適合喝水,可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。


  7、牛奶巧克力

  牛奶巧克力含有豐富的糖分和卡路里,不是鍛煉后需要的食品,吃它的壞處遠(yuǎn)超過(guò)補(bǔ)充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以幫助你運(yùn)動(dòng)后迅速恢復(fù),但要記得,不要多吃巧克力喲!


  8、甜食點(diǎn)心

  甜圈面包等點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。所以如果健身之后很餓,就去吃全麥面包吧!基本是不會(huì)出錯(cuò)的!

  健身屆一直有句老話,三分練七分吃。不過(guò)話又說(shuō)回來(lái)了,訓(xùn)練和飲食到底各自應(yīng)該占多大的分量,是不應(yīng)該也不可能通過(guò)數(shù)字來(lái)定義的。對(duì)于我們的菜鳥(niǎo)們來(lái)說(shuō),飲食調(diào)整是非常重要的,但是沒(méi)必要嚴(yán)格或者嚴(yán)肅到那么一個(gè)程度。如果因?yàn)樘^(guò)嚴(yán)格的飲食而失去了對(duì)健身的樂(lè)趣,那可真是得不償失了。



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