提高睡眠質量的方法有很多，比如改變睡眠環(huán)境、調整睡姿、健康食療等，但你一定想不到，最簡單的辦法就是：每天多睡60分鐘。
時間這么寶貴，怎么能多睡呢？我們總是認為少睡一會兒能多做點事，但卻忽略了事半功倍的作用：休息好，效率高。
多睡60分鐘就能顯著提升睡眠質量，甚至顯著提升你全天的生活質量，尤其在以下三個方面：
你的記憶力將更好
第一層睡眠叫深度睡眠，就是熟睡，聽起來應該很安靜，但其實這個時期大腦超級活躍。人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內也會發(fā)生一系列有利于生理的變化，如協(xié)調大腦皮質，有利于增強記憶力（就是將短時記憶轉換成長時記憶），以便第二天有更多空間存儲短時記憶。
如果沒有足夠的熟睡，大腦會喪失這些短時記憶。如果你某個晚上通宵了，就算之后連續(xù)補睡幾天，也補不回你的記憶，因為記憶必須在24小時內得以轉換后才能被記住。
身體能得到真正的放松
熟睡后，人體便進入快速眼動期。此時你的身體狀態(tài)近似癱瘓（別擔心，這是好事），眼球在飛快地轉動，這其實是你的大腦在給你做輕度保健。
你能規(guī)避身體風險
好的睡眠能預防多種疾病。國內學界曾經做過一項實驗，讓一群志愿者調換睡眠時間：晚上睡7.5個小時的人改成睡6.5小時，睡6.5小時的人則調整為睡7.5小時。結果發(fā)現(xiàn)，當志愿者睡眠時間從7.5小時減至6.5小時，與炎癥、免疫反應和壓力反應相關的細胞就會活躍，同時，與糖尿病和癌癥風險相關的細胞也相應變得活躍。而當受試者增加一小時睡眠，那些細胞的活躍度就降低了。
想要每天做到多睡60鐘，那就意味著你必須在晚上23點前入睡。比起那些徘徊在24點~1點還沒睡的人來說，你賺足了修養(yǎng)的精力。
同時，要想讓你的睡眠質量得到更好的提升，這自然少不了一個合適的枕頭。好的枕頭能貼合肩頸弧度，充分的貼合與承托，能讓肩頸自然放松。在睡眠中，保持枕頭的透氣性，也會讓人睡眠時感覺更舒爽，空氣流通有助于提升睡眠品質。
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