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來(lái)源：陳博士體能康復(fù)室，已獲授權(quán)
口述：陳方燦博士 | 采寫(xiě)：柏強(qiáng) | 編輯：張涵鈞
有一位網(wǎng)友提出了一個(gè)非常有趣的問(wèn)題：“靜蹲，能不能解決膝關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題？”
膝關(guān)節(jié)是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的重要人體部件。拿羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，無(wú)論是起動(dòng)、制動(dòng)、起跳、落地、變向、來(lái)回跑動(dòng)，還是擊球、救球、撲球，都需要膝關(guān)節(jié)強(qiáng)大的肌肉力量、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。當(dāng)然這個(gè)部位也是傷病的高發(fā)區(qū)。常見(jiàn)的問(wèn)題有髕骨勞損、髕骨軟骨和股骨滑車(chē)軟骨損傷、髕尖末端病，髕腱炎等，而半月板撕裂、內(nèi)外側(cè)副韌帶撕裂等急性損傷也展見(jiàn)不鮮。
由于每種損傷都可能是新傷與舊傷、大傷與小傷的復(fù)合體，因此，不可能用一種訓(xùn)練方法就能解除和防止如此復(fù)染的傷情。
不可否認(rèn)，靜蹲是一種常見(jiàn)常用而且安全可靠的下肢力量訓(xùn)練方法。它要求膝關(guān)節(jié)和髄關(guān)節(jié)保持90度，通過(guò)大腿肌肉的收縮達(dá)到鍛煉膝關(guān)節(jié)和腿部力量的效果。但是，這種方法只是康復(fù)早期常用的手段，或者說(shuō)只是康復(fù)和防止膝關(guān)節(jié)損傷的方法之一，不能作為惟一的方法來(lái)使用。要知道，膝部的不同傷病，不同的嚴(yán)重程度都要求用不同的防治方法。
如髕骨軟骨病，往往磨損的是髕骨軟骨和髕骨滑車(chē)的某一部位，其疼痛弧有特定的角度和幅度，因而不能一味地按膝關(guān)節(jié)90度的角度來(lái)進(jìn)行靠墻靜蹲，反倒應(yīng)當(dāng)避開(kāi)這個(gè)角度。
再者,靜蹲鍛煉的是腿部的慢肌纖維。長(zhǎng)期如此，快肌纖維會(huì)受到相對(duì)抑制，肌肉收縮變慢，顯得無(wú)力無(wú)助，而羽毛球運(yùn)動(dòng)要求快速多變靈活，顯然二者不太相符。此時(shí)，倒是“弓步蹲”等訓(xùn)練方法更有利于強(qiáng)化快肌纖維，與羽毛球項(xiàng)目的技術(shù)要求也更相近。
無(wú)論是防傷還是治傷，都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家、有經(jīng)驗(yàn)的康復(fù)師和體能教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，在綜合診斷和評(píng)估的基礎(chǔ)上，找出病因，再開(kāi)列運(yùn)動(dòng)處方。其中，必須切實(shí)結(jié)合本人的實(shí)際情況，還要考慮所從事項(xiàng)目的專門(mén)技術(shù)要求，體現(xiàn)個(gè)性化、專業(yè)化、實(shí)戰(zhàn)化,這樣才能使我們的康復(fù)和健身既安全又有效。
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