本文由吳振巍老師供稿
· 我們中大多數(shù)人都可能沒(méi)有注意到自己日常的姿態(tài)，很多人只有在感到腰背部、頸部感到疼痛不適時(shí)，才會(huì)考慮自己的姿態(tài)問(wèn)題。
姿態(tài)除了反映出身體的肌張力平衡狀況外，還可以傳達(dá)很多信息，設(shè)想一個(gè)圓肩、塌背、弓腰的人給你留下的是怎樣的印象吧。一個(gè)自信、具有優(yōu)雅氣質(zhì)、充滿(mǎn)魅力的人，無(wú)論是男是女，即使他（她）的個(gè)子不是那么的高，總會(huì)給人留下一個(gè)姿態(tài)挺拔的身影。
人體的姿態(tài)取決于關(guān)節(jié)和骨骼的排列，以及肌肉的平衡狀態(tài)和功能狀況。要評(píng)估體態(tài)，我們首先要分辨一些骨性標(biāo)志以及在站立時(shí)它們是怎樣排列的。
頭部前突 Forward Head圓肩Rounded Shoulder
脊柱后凸(駝背)Kyphosis
脊柱側(cè)彎 Scoliosis
骨盆前傾 Pelvic Anterior Tilt骨盆后傾 Pelvic Posterior Tilt
超 伸Hyperextension（圖：肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)）
膝內(nèi)翻 (X型腿) Knock-knees
膝外翻（O型腿）Bow Legs
錯(cuò)誤的姿態(tài)常是由骨骼構(gòu)造、關(guān)節(jié)活動(dòng)性、肌肉張力的不對(duì)稱(chēng)等綜合因素造成的。其中，由于不良習(xí)慣而導(dǎo)致肌肉的失衡情況是最容易改變的，但是由骨骼和關(guān)節(jié)構(gòu)造造成的失衡情況是最難改變的。
如果在普拉提和瑜伽練習(xí)之外的其他時(shí)間里，我們還是任由錯(cuò)誤的姿勢(shì)影響我們，那么不僅所有的普拉提和瑜伽練習(xí)或其他改善我們體形的鍛煉變得失去意義，并且可能會(huì)造成失衡的加劇。
找回站立時(shí)的最佳排列
側(cè)面觀:
這些點(diǎn)應(yīng)該在一條垂直線上
· 耳垂尖
· 肩膀頂端
· 髂棘最高點(diǎn)
· 膝蓋側(cè)面中點(diǎn)
· 外踝尖略前一點(diǎn)
后面觀：
垂直 - 從后面觀察時(shí)這些點(diǎn)應(yīng)該在一垂直線上
身體排列
· 顱骨中點(diǎn)
· 脊柱和垂直線重合
· 骶骨和尾骨中點(diǎn)
腿部排列
· 臀線中點(diǎn)
· 膝蓋后側(cè)中點(diǎn)
· 跟腱中點(diǎn)
水平 - 從后面觀察時(shí),這些點(diǎn)應(yīng)該是水平的或者兩邊是對(duì)稱(chēng)的
· 耳朵水平
· 肩膀水平
· 肩胛骨水平而且對(duì)稱(chēng)
· 髂嵴的最高點(diǎn)水平
· 膝蓋水平
當(dāng)我們改變姿態(tài)的時(shí)候，在身體脊椎以及骨盆周?chē)式徊鎸?duì)稱(chēng)分布的肌肉的收縮壓力也在重新調(diào)整，這些改變將預(yù)防我們可能出現(xiàn)的下腰痛，頸椎病、脊椎側(cè)彎等疾病以及由這類(lèi)疾病所引起的各類(lèi)其他身體健康問(wèn)題，如果你已經(jīng)有這類(lèi)疾病的發(fā)展傾向，那么這些肌肉壓力的重新分布將有效緩解所有傾向這類(lèi)問(wèn)題的癥狀。
大量研究表明，人們認(rèn)同身姿優(yōu)美的人更具有魅力，任何人都會(huì)潛意識(shí)的被身姿挺拔、氣度優(yōu)雅的人所吸引。當(dāng)我們情緒低落、心情抑郁時(shí)，往往是垂頭含胸、弓背塌腰的姿態(tài)；而當(dāng)我們情緒積極、心情明朗的時(shí)候，通常是昂頭、胸廓打開(kāi)、肩膀舒展，背部挺直的樣子。
所以，姿態(tài)的訓(xùn)練，除了身體上的受益，從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，你也將會(huì)得益于姿態(tài)的改善。當(dāng)你站直和坐直，感覺(jué)往往更具自信，心態(tài)更加的開(kāi)放和陽(yáng)光。明白了心情和姿態(tài)之間的內(nèi)在聯(lián)系，就明白了普拉提和瑜伽練習(xí)與我們的生活是如此的貼近，它不僅僅是一種身體日常的練習(xí)手段，改變心態(tài)，從改變姿態(tài)開(kāi)始吧！
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