高血脂是現(xiàn)代人常說(shuō)的“三高”之一，長(zhǎng)期的高血脂容易引發(fā)心臟病、心腦血管疾病等一系列嚴(yán)重疾病，所以積極控制是至關(guān)重要的。
現(xiàn)在控制高血脂最直接的方法就是吃藥，但是很多患者不愿長(zhǎng)期服藥，或者經(jīng)常忘記服藥，有沒(méi)有脫離藥物還能控制好血脂的方法呢？
也許大家都知道，控制血脂要在飲食上下功夫，攝入得少自然不會(huì)高，殊不知，其實(shí)人體大部分的膽固醇是自身生成的，并不來(lái)自于所吃的食物。所以除了注意飲食外，控血脂還要從運(yùn)動(dòng)、心理、睡眠等方面下功夫，這些方面結(jié)合好了，血脂自然能得到控制。所以說(shuō)，生活各方面的結(jié)合調(diào)節(jié)才是不吃藥控血脂的法寶。下面我們就來(lái)看看高血脂患者該如何安排自己的日常生活吧。
一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
要想降低甘油三酯，提高好膽固醇水平，必須堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。建議每周進(jìn)行三次半小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間，每天進(jìn)行中分鐘的慢跑也是有效的。
二、少吃甜食
吃甜食易導(dǎo)致血糖升高，多余的糖分形成糖原，再轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。另外，甜食在制作過(guò)程中會(huì)食用很多富含脂肪的原料，甚至還會(huì)有油炸的制作環(huán)節(jié)，所以甜食會(huì)含有更高的寶盒脂肪。日常我們經(jīng)常食用的蛋糕、餅干、冰淇淋、甜飲料等都要盡量避免。
三、多吃粗糧、蔬菜和水果
粗糧、蔬菜和水果等食材中膽固醇和飽和脂肪含量極低，是對(duì)高血脂患者有益的食材。另外，這些食材都屬于高纖維食物，多攝入膳食纖維，有利于體內(nèi)膽固醇的排除和防止其二次吸收。
四、少吃紅肉及動(dòng)物內(nèi)臟
牛肉、羊肉、豬肉都屬于紅肉，含有大量脂肪，豬肉和牛肉中飽和脂肪的含量甚至達(dá)到20%~30%。另外，動(dòng)物內(nèi)臟中膽固醇含量更高。所以日常飲食中應(yīng)該盡量減少這些肉食的攝入。
五、吃魚(yú)有利降血脂
一些魚(yú)類(lèi)，尤其是三文魚(yú)和鮭魚(yú)等富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可降低壞膽固醇和甘油三酯的水平，使好膽固醇的水平提高。高血脂患者每周至少應(yīng)攝入100克左右魚(yú)肉，且最好是三文魚(yú)或鮭魚(yú)等肥魚(yú)類(lèi)。
六、堅(jiān)持每天吃堅(jiān)果
堅(jiān)果有助于降低血液中甘油三酯和壞膽固醇的水平。堅(jiān)持每天吃克左右的堅(jiān)果，對(duì)降低血脂有輔助療效。
七、提高睡眠質(zhì)量
如果青少年時(shí)期睡眠不足，成年后高膽固醇血癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。同樣，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，睡眠不足會(huì)引起血中膽固醇含量增高，從而也會(huì)導(dǎo)致高血脂癥狀出現(xiàn)，增加心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
八、通過(guò)減肥降血脂
肥胖，尤其是腹部肥胖的人血液中壞膽固醇的含量一般都很高，這樣不僅可能有高血脂的情況出現(xiàn)，甚至還會(huì)同時(shí)出現(xiàn)高血壓和高血糖的癥狀。減肥有助于降低總膽固醇水平，有效控制血脂水平。
九、減輕心里壓力
心理壓力過(guò)大、心情不好的時(shí)候也膽固醇水平也會(huì)升高。不善于緩解心理壓力的人比較容易出現(xiàn)高血脂的情況。
十、減少外出用餐
飯館里的食物質(zhì)量不能保證，而且多高油高鹽，反式脂肪和飽和脂肪都很高，不利于血脂控制，所以應(yīng)該盡量減少外出用餐。
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