來源：梅斯醫(yī)學
先前流行病學調(diào)查和分子研究表明，睡眠時間與代謝綜合征密切相關，而在沙特阿拉伯王國代謝綜合征發(fā)生率呈上升趨勢。研究者進行了一項研究，調(diào)查沙特阿拉伯王國人民睡眠時間和與代謝綜合征相關的選擇性心血管代謝疾病危險因素間聯(lián)系。
該研究共納入了2686名參與者，進行了長達1年多的研究。根據(jù)群眾意愿選取參與者，不過居住不滿15年的沒有納入研究。
研究者對參與者監(jiān)測了血糖、血壓、BMI等與代謝綜合征相關的指標，同時參與者完成相關問卷調(diào)查。
研究結果顯示，每天睡覺超過8小時與只睡7小時的人群相比，睡眠時間越長，肥胖、高血壓、 高血糖風險更大，校正后ORs分別為：肥胖 OR=1.54 (95% CI 1.20 to 1.98)，高血壓OR=1.89 (95% CI 1.45 to 2.48)，高血糖OR=1.59 (95% CI 1.19 to 2.13)。當長時間睡眠定義為大于7小時/天時，疾病風險與睡眠的關系仍存在，并且不會受到運動、營養(yǎng)等影響。
研究結果表明，沙特阿拉伯王國人民每天睡覺≥8小時，其代謝綜合征相關的選擇性心血管代謝疾病風險如肥胖、高血壓、高血糖，風險更高，并且不會因為營養(yǎng)、運動情況發(fā)生改變。
友情提示：
相關研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。專家認為，周末或節(jié)假日補充睡眠，對年輕人來說，還是比較有效的，但長此以往，會打亂身體正常的生物鐘。
美國國家睡眠協(xié)會的小建議：
1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
3、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
以上結論指出，睡眠節(jié)律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那么除了睡眠時間的長短，睡眠習慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！
原始出處：
Brocato J, Wu F, Chen Y,et al.Association between sleeping hours and cardiometabolic risk factors for metabolic syndrome in a Saudi Arabian population. BMJ Open. 2015 Nov.
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