你是不是在平常生活中有扭脖子的習慣，而且每次扭脖子的時候經常聽到咔嗒咔嗒的響聲呢？
其實，這是非常危險的一種習慣。因為很多人扭脖子的方式錯誤，一不小心就可能讓頸椎錯位（頸椎錯位=高度截癱），給自己帶來生命危險。
那么生活中我們要如何保養(yǎng)好頸椎呢？北京體育大學趙之心老師推薦給大家一個小方法，簡單易做，人人都能做！
▲趙之心，健管家、國家級社會體育、北京體育大學、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、北京市科學健身專家講師團秘書長、“健康大步走”的創(chuàng)始人。
頸椎不好，性命難保
頸椎不好的7大癥狀
1、頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢。
2、一側肩背部沉重感，上肢無力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時不自覺的握物落地。
3、其嚴重的典型表現(xiàn)是：下肢無力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時如踏棉花的感覺。
4、最嚴重者甚至出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。
5、常伴有頭頸肩背手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限。
6、有的伴有頭暈，房屋旋轉，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數(shù)可有眩暈，猝倒。
7、當頸椎病累及交感神經時可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調、心動過速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。
一個動作，輕松甩掉頸椎病
10億人都在做~手捧蓮花：甩掉頸椎病
手捧蓮花的做法：
1、站好，然后雙腳開立。
2、將手托到面前，感覺像捧著水喝水一樣。
3、手慢慢打開，打到身體兩側，手心始終朝上，雙臂打開后，讓手尖碰觸。
趙之心老師提示：在這個過程中，眼睛必須向前看，堅持5秒后慢慢回來，同一個動作練20次會很有效果。
堅持練習手捧蓮花這個動作，可以使頸肩部的肌肉得到松弛，促進血液循環(huán)；還可以增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強。
手捧蓮花這個動作既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
頸椎全天保養(yǎng)訣竅
錯過就虧大了！17：00——早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
210：00——5分鐘的頸椎操
我們不管在什么崗位都壓保養(yǎng)好頸椎。
比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。
每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。314：00——兩種按摩的方法
上班族經過一上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
1、脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
2、兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。418：00——做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導致退化。
增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。520：00——晚餐補腎加分
作為一位忙碌的上班族，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。
中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱衰退的效果。
622：00——享受傳統(tǒng)的熱敷
將小茴香些許、鹽250克一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次，可改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
注意，別讓溫度太高或時間過久。
723：00——選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。
枕頭寬度應達肩部，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。
對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床不利于頸椎的保養(yǎng)。
隨著生活水平提高，很多人都被一些疾病困擾著，頸椎病就是其中之一。學好趙之心老師的這個動作，堅持鍛煉，再也不怕頸椎病了。
這么簡單易學的動作，推薦給更多的好友看看吧！
（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫(yī)生指導。）
