文：董進(jìn)宇
主播：白蘇
在我們的生活中，無(wú)論是情侶還是夫妻，都存在著這樣一個(gè)問(wèn)題：沒(méi)有界限感。大家都認(rèn)為，真正相愛(ài)的兩個(gè)人應(yīng)該是沒(méi)有任何距離的。親密無(wú)間這個(gè)詞，就是對(duì)這種關(guān)系最形象的表達(dá)。
愿望是美好的，但是現(xiàn)實(shí)就沒(méi)有那么簡(jiǎn)單了。無(wú)界限的親密關(guān)系往往會(huì)導(dǎo)致各種各樣的問(wèn)題，比如下面幾種情況：1 、為別人而活，不懂為自己而活
一個(gè)沒(méi)有界限的人從來(lái)沒(méi)有認(rèn)真想過(guò)自己想要什么，自己真實(shí)的理想和愿望是什么。也總認(rèn)為自己和自己想要的，都是不重要的。
這樣的人會(huì)常常感到沮喪，因?yàn)樗麄円恢弊鏊麄儾辉敢饣虿幌矚g的事，他們也感到怨恨，對(duì)掌控他的人感到怨恨，覺(jué)得自己沒(méi)有選擇的余地。
這樣的人缺乏自我認(rèn)同，自我身份混淆，不知道為誰(shuí)而活，無(wú)法認(rèn)清自己是誰(shuí)、別人是誰(shuí)。這樣的情況在我們國(guó)家很普遍。2 、為別人負(fù)責(zé)，卻不懂為自己負(fù)責(zé)
一個(gè)沒(méi)有界限的人常為別人的感覺(jué)負(fù)責(zé)，害怕別人生氣、傷心或失望。又常為了討好對(duì)方，過(guò)度在乎對(duì)方的感覺(jué)，反而忽略自己的感覺(jué)。他常常感到罪惡感，覺(jué)得都是自己的不對(duì)、或做得不夠好。3、失去控制，卻不懂掌握自己
一個(gè)沒(méi)有界限的人將生活控制權(quán)和選擇權(quán)交給別人，過(guò)度依賴(lài)別人，害怕做決定，由別人為他做決定，或要?jiǎng)e人為他負(fù)責(zé)。他們常常感到恐慌，認(rèn)為自己是沒(méi)有選擇的。4 、操控他人，而不懂得尊重他人
一個(gè)沒(méi)有界限的人喜歡替別人做選擇、決定，強(qiáng)迫別人接受他的想法。他們過(guò)度照顧人，或有意或無(wú)意地侵犯別人的界限，并自以為熱心助人，其實(shí)是好管閑事。有時(shí)會(huì)用自己的情緒來(lái)綁架別人，一旦對(duì)方遠(yuǎn)離自己，就使用言語(yǔ)或肢體的威脅、恐嚇來(lái)加強(qiáng)控制。5 、過(guò)度依賴(lài)，無(wú)法獨(dú)立自主
一個(gè)沒(méi)有界限的人時(shí)常埋怨，常覺(jué)得別人對(duì)他不夠好，要?jiǎng)e人為他的情緒(痛苦)負(fù)責(zé)。害怕獨(dú)處、孤單。經(jīng)常焦慮“他會(huì)不會(huì)不理我、不關(guān)心我了” “我該怎么辦”等；對(duì)自己不負(fù)責(zé)任“覺(jué)得自己什么都不會(huì)”，渴望得到關(guān)注，大小事情都需要依賴(lài)其他人。
那么，怎樣做才能建立起良好的心理邊界呢？
1把愛(ài)自己放在第一位
把放在別人身上的目光收回來(lái)，放在自己身上。關(guān)心和注意你自己、屬于你自己的，包括：你的感覺(jué)、態(tài)度、行為、想法、能力、選擇、理想、價(jià)值、責(zé)任等。
當(dāng)我們能夠愛(ài)自己，我們才有愛(ài)，才有愛(ài)的能力。一個(gè)愛(ài)自己的人，有愛(ài)的人，才會(huì)知道該如何去愛(ài)別人；一個(gè)不懂得愛(ài)自己的人，無(wú)法正確地愛(ài)別人。2增強(qiáng)自我觀念，建立自信
想想你的價(jià)值觀、生活態(tài)度、情緒感受、人生愿望、興趣愛(ài)好、人格特質(zhì)是什么？記住你是屬于自己，而不是屬于別人。
當(dāng)你明白自己的獨(dú)特性、了解自己的真實(shí)想法，也就更容易找到自己的天賦與愛(ài)好，繼而成為獨(dú)立又自信的人。3懂得拒絕別人
要學(xué)會(huì)拒絕別人，這很重要。特別是那些你不想要的，或是對(duì)你的傷害。
要幫助他人，也要考慮自己的時(shí)間、金錢(qián)和精力的限制，做自身能力范圍內(nèi)的付出。4真實(shí)的接納別人
我們的意識(shí)充滿(mǎn)“分別心”和“評(píng)判”，我們總認(rèn)為我們是對(duì)的，是絕對(duì)正確的。這本身就是一個(gè)錯(cuò)誤。
每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和天賦。接納和尊重別人的感覺(jué)、想法和決定，避免對(duì)別人使用言語(yǔ)或肢體的暴力。在關(guān)系里不要去過(guò)度影響或控制別人，這樣只會(huì)將對(duì)方越推越遠(yuǎn)，想要遠(yuǎn)離你。
5 保持適當(dāng)?shù)木嚯x
好的關(guān)系就是“有點(diǎn)黏，但不太黏”。愛(ài)也是關(guān)系，也需要有距離。再好的兩個(gè)人，也仍然是兩個(gè)人，成為不了一個(gè)人。你要了解自己的情緒、需要、和私人空間；也要知道，對(duì)方也有情緒，也需要私人空間。
找到和擁有屬于你自己的部分，在關(guān)系中也不要忘了綻放自己的生命美好，在你所愛(ài)的人之外，發(fā)展你的興趣和各自屬于自己的時(shí)間。
當(dāng)我們能勇敢的為自己的生命付起責(zé)任，不再過(guò)度依賴(lài)他人，我們會(huì)覺(jué)得一個(gè)人獨(dú)處時(shí)自在愉快，與人相處時(shí)也感到自在愉快。這樣互相補(bǔ)充、互相支持、互相學(xué)習(xí)，螺旋上升的關(guān)系，才會(huì)長(zhǎng)久和甜蜜。
本文部分摘自 董進(jìn)宇博士 《愛(ài)需要距離，關(guān)系需要界限》 部分由實(shí)用心理學(xué)編輯整理
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