本文專家
上海岳陽醫(yī)院：
中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師 黃韜
中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師 張騰
皮膚科主任醫(yī)師 周敏
皮膚科副主任醫(yī)師 王一飛
針灸科主任醫(yī)師 東貴榮
針灸科主任醫(yī)師 李璟
普通外科主任醫(yī)師 張曉東
立夏：萬物至此皆長大
小滿：萬物長于此少得盈滿
養(yǎng)生卡片
飲食
進入夏季雨水較多，濕熱之氣較重，特別是吃冷飲后胃腸消化功能更差，容易有腹痛、腹瀉等癥狀。因此，夏季飲食調(diào)理應(yīng)以清熱利濕、助脾運化為原則，可吃冬瓜、薏仁、赤小豆等食物以清熱利濕。
偏方
夏季食欲欠佳，不如煮點荷葉山楂茶。干荷葉5克，干山楂5克，陳皮3克，上三味藥洗凈，放入茶缸內(nèi)，沸水沖泡15分鐘，加適量糖調(diào)味，代茶飲?？梢云鸬角鍩峄瘽帷⒗須忾_胃，適合濕熱內(nèi)阻、食欲欠佳者飲用。
用藥
立夏之后，人們大量排汗會造成人體陽氣不足；皮膚腠理易于開泄，食用酸性的草藥。烏梅、山楂、五味子均具有收斂、固澀的特性，可以用來治療泄瀉、虛汗等病癥。
穴位
艾灸中脘穴對于緩解暑濕造成的腹脹、反胃、消化不良等有很好作用。中脘穴位于上腹部，在肚臍上4寸的腹中線上，胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。要讓專業(yè)醫(yī)師進行艾灸，15~20分鐘為宜。
保健
明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂的“小滿四月坐功”。清晨正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，然后牙齒叩動36次，可治面紅鼻赤、心煩心痛、掌心發(fā)熱等病癥。
進入五月，各地陸續(xù)進入夏季，立夏和小滿這兩個節(jié)氣的到來，讓萬物在雨水陽光的滋養(yǎng)中逐漸成長，人體也在此時進入新陳代謝最旺盛的時期，應(yīng)該注意健脾祛濕。
補水首選溫開水
天氣逐漸變熱，人體消耗加快，要注重水分、微量元素的攝入，最好飲用溫開水，可以促進內(nèi)熱的排出，但不要給孩子用飲料代替水，尤其是橙汁，因為橙汁多喝可生熱生痰，加重內(nèi)熱。
同時應(yīng)季水果也不能少，而且水果一定要新鮮。
飲食清淡吃點苦
應(yīng)該特別注意飲食調(diào)養(yǎng)，以清淡為主，多吃點兒“苦”。民間一直有小滿三候之“一候，苦菜秀”。苦菜是一種多年生菊科植物，清熱、去火、開胃。
祛濕可以靠食補
“小滿小滿，江滿河滿?！毙M時節(jié)由于雨量的增加，空氣潮濕，體內(nèi)容易生濕，因此，特別要提防濕熱困脾。有句話叫“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體，引發(fā)很多問題，比如風(fēng)濕病、痤瘡、婦科炎癥、水腫、肥胖等；也是皮膚病高發(fā)時期，如腳氣、濕疹、下肢潰瘍等。
可以常吃具有清熱健脾利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等。平時可多喝粥以調(diào)理脾胃，如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥等，以方便體內(nèi)濕熱的排泄。
忌食海腥魚類、羊狗肉、冷飲等，因為這些飲食易生濕、傷脾。
充足睡眠護心腦
立夏之后，以滋養(yǎng)心靈為重，中醫(yī)認為，“夏氣與心氣相通”，保持充足的睡眠，注意養(yǎng)陽，才能更好的保護心腦血管。
貪涼淋雨要不得
不要貪涼，尤其是冰鎮(zhèn)啤酒的溫度太低，輕則影響胃氣和降出現(xiàn)腹脹、噯氣諸癥，中則致胃脘抽緊或疼痛，重則疼痛劇烈，甚至?xí)枤獗┟摱＜吧?/span>
不要淋雨，盡量避開潮濕的環(huán)境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病癥的發(fā)生。穿衣應(yīng)以透氣性好、棉制、淺色衣服為好。這樣一來，既可防止吸熱過多又可透氣防濕氣不散。
戶外活動不可少
夏天天氣雖然炎熱，但也不能偷懶不動，保持運動的好習(xí)慣，對痰濕體質(zhì)來說特別有益。多參與戶外活動，怡養(yǎng)性情，散步、慢跑、打太極拳，但不宜過于劇烈運動，避免大汗淋漓，容易傷陰傷陽。出汗后要及時擦干，不要立即洗澡，吹風(fēng)。
