為什么要“三減三健”？現(xiàn)代人不健康的生活方式對健康的影響越來越大，已經(jīng)成為慢性病高發(fā)的最重要原因。
生活方式是慢性病的根源之一
高鹽飲食可使血壓升高，導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險顯著增加,還可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、胃病、肥胖、腎病等。
高油飲食往往會攝入過多脂肪、膽固醇，這都是高脂血癥和肥胖癥的直接危險因素，長期以往可引起脂肪肝、動脈硬化、冠心病、腦卒中、糖尿病等常見慢性病。
飲食中攝入過多糖分，同樣會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，增加糖尿病、心血管疾病的患病風(fēng)險。
而口腔健康亦與全身健康密切相關(guān)。已經(jīng)有權(quán)威研究證明，牙周疾病對心血管疾病、特別是冠心病的影響甚至比吸煙、飲酒還大。
肥胖本身是一種疾病，也是糖尿病、高血壓、腦卒中、冠心病、多種癌癥的獨(dú)立風(fēng)險因素。世界衛(wèi)生組織將它列為導(dǎo)致疾病負(fù)擔(dān)的十大危險因素之一。
骨骼不健康的人，骨折的風(fēng)險會大大加大，將嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。骨折還會帶來肺炎、血栓等嚴(yán)重的并發(fā)癥。
正如世界衛(wèi)生組織列出的健康公式：100%健康=遺傳(15%)+環(huán)境(17%)+ 醫(yī)療(8%)+生活方式(60%)，生活方式是健康的決定性因素?！叭郎p三健”是推進(jìn)全民健康生活方式的重要專項行動，能幫助人們從源頭上阻擊慢性病。
三減三健，再不行動就OUT了
《中國防治慢性病中長期規(guī)劃》確定的目標(biāo)，全民健康生活方式行動縣（區(qū)）覆蓋率要在2020年達(dá)到90%，2025年則要達(dá)到95%。你呢？再不行動就out了！那么，怎么行動呢？
減鹽減油減糖 小竅門教你把握好度
（1）準(zhǔn)備一套小工具：帶刻度的控油壺、2克鹽勺、6克鹽勺。這樣在做飯的時候，更好把握油鹽的量。
（2）記住烹調(diào)小技巧，讓健康和美味兼得。首先，烹調(diào)食物時盡可能用少油的方法如蒸、煮、燉、燜、滑熘、拌、急火快炒等，盡量少油炸和煎。其次，在烹調(diào)時可嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味，以減少對咸味、甜味的關(guān)注。
（3）注意“藏”起來的油鹽糖。健康概念上的油、鹽、糖不僅僅是眼睛能看到的實物，還有不少“藏”在各種零食、調(diào)料、飲料中。
根據(jù)《中國食物成分表》，3克味精、2克多雞精和6~10克醬油的含鈉量與1克鹽相當(dāng)，豆瓣醬、辣醬等常用調(diào)料中的鹽分就更多了；而糖分更是普遍，常見的零食（冰激凌、巧克力、甜餅干、面包等）、飲料中都含有糖，比如市面上500ml的王老吉就含糖41.5克，500ml冰紅茶含糖58.2克；同樣的，餅干、蛋糕、糕點、加工肉制品等食物中暗含著許多油脂。
“健康口腔”行動
（1）保證口腔清潔：每日起床后、睡覺前都要認(rèn)真刷牙；餐后、食用零食飲料后，最好及時用清水漱口，清除食物殘渣。
（2）盡量少吃糖及含糖零食、少喝碳酸飲料，這些都會傷害牙齒。
（3）口腔健康應(yīng)從娃娃抓起，幫助或監(jiān)督兒童刷牙。
（4）每年進(jìn)行一次口腔檢查，有口腔疾病不要拖，盡快治療。
“健康體重”行動：管住嘴邁開腿
（1）參考《中國居民平衡膳食寶塔》合理飲食。
（2）每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體運(yùn)動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間。
“健康骨骼”行動：留住骨量
每個人一生中骨密度最高的時期一般出現(xiàn)在30~40歲，男性一般從40歲開始，女性一般從35歲開始骨量開始下降。不合理飲食、不良生活方式、遺傳等因素都可能加速骨量的流失，而骨量的流失是不可逆轉(zhuǎn)的，因此應(yīng)從年輕時開始預(yù)防：
（1）多吃富含鈣和維生素D的食物，有益骨骼健康。
（2）戒煙限酒，減少刺激性飲品如茶、咖啡的攝入。煙酒、刺激性飲品等都會破壞骨代謝，加大骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
（3）經(jīng)常曬太陽，保證足夠的日光照射（在不遮蔽臉部、頸部的情況下每天曬太陽15分鐘左右），以激活體內(nèi)的維生素D。
（4）定期進(jìn)行骨密度、25羥維生素D等檢查，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下合理預(yù)防。
