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作者：詹曉佳
來源：珠江康復(fù)（微信號(hào)zjyykfk），已獲授權(quán)
向低頭說“不”
隨著手機(jī)的普及，每天瘋狂的刷手機(jī)已經(jīng)成為白領(lǐng)一族、學(xué)生甚至是上了年紀(jì)的人每日生活的常態(tài)，可是你們知道嗎？當(dāng)我們有了手機(jī)，相應(yīng)地出現(xiàn)了“手機(jī)脖”這個(gè)說法，那什么是“手機(jī)脖”，那就跟著小編往下看。
歐洲脊柱協(xié)會(huì)警告：“手機(jī)脖”是新一代人全球性疾病。聲明中指出，“如果長(zhǎng)時(shí)間保持這一姿勢(shì)，那么就會(huì)出現(xiàn)頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現(xiàn)“短信脖”，若長(zhǎng)期以往，這些癥狀則會(huì)加重，造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害?！?/strong>
切記：正常成人頭部重約5 kg，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角，那么這時(shí)由于物理杠桿作用以及重力作用，頸部肌肉要承受25 kg以上的重量，并且這個(gè)重量還會(huì)隨著低頭角度的增加而增加。
人類借助工具進(jìn)步，而不是被工具奴役著進(jìn)步。不幸的是，我們正一步步地被“手機(jī)脖”綁架了我們的健康，并且頭也不回的這條路上越行越遠(yuǎn)。
手機(jī)是我們生活的必需品，但不是全部，健康的脖子是我們使用手機(jī)的前提，讓我們抬起頭來，向低頭說“不”，遠(yuǎn)離“手機(jī)脖”
1
暫時(shí)緩解法
做法：當(dāng)頸椎疼痛時(shí)，您可以背靠在椅背上，脖子和腦袋盡量越過靠背往后，用力往下壓，雙手扶住椅把手；在用力壓腦袋時(shí)，會(huì)感覺到腦袋處有尖銳的疼痛感，不要停止，繼續(xù)維持下壓動(dòng)作三分鐘后抬起，連續(xù)做五次，會(huì)暫時(shí)緩解頸椎疼痛。
2
頸部活動(dòng)
做法：頸椎痛時(shí)，站起來雙手插腰，以腰為中心，使脖子左右、前后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中不必過快，而是有規(guī)律、有幅度地運(yùn)動(dòng)。連續(xù)運(yùn)動(dòng)十分鐘以上，對(duì)頸椎疼痛會(huì)起到良好的作用。
3
趴式彎背法
做法：面朝床平躺，盡量讓脖子向后仰，雙腿向后抬起，雙手向后觸碰抬起的腿。這樣會(huì)直接拉動(dòng)脖子往后，腦袋向后仰，做的時(shí)候肩部動(dòng)作要跟上，連續(xù)做30至50次能起到良好效果。
4
伸展后仰法
做法：身體站立，胳膊伸展與肩平齊，雙手掌心向外，脖子后仰肩放松，胳膊用力，維持十分鐘以上可起到治療頸椎疼痛的作用。
5
床沿墜頭法
做法：躺在床邊，把腦袋順著床沿放下，身體處在床上，此方法能使疼痛的頸椎得到緩解。做此動(dòng)作最好閉著眼睛，但不要做著做著睡覺了哦！：
最后
祝您遠(yuǎn)離“手機(jī)脖”
擁有一個(gè)健康的脖子！
