當(dāng)別人在健身房揮汗如雨，實力舉、臥推、引體向上樣樣皆通，
你卻因為肩部不適，只能默默圍觀；
當(dāng)別人在網(wǎng)球場上瀟灑揮拍，痛快打球時，
你卻因為肩部不適，只能在場下助威。
你的內(nèi)心，一定是焦慮的。
今天，為了分享對的東西，我們特別摘出了部分之前康復(fù)課肩關(guān)節(jié)篇章的筆記，為大家解惑聽起來很遠，實際上很近的“肩峰下撞擊綜合征”。
肩關(guān)節(jié)又叫肩復(fù)合關(guān)節(jié)（ShoulderComplex）。它分為四大部分，分別是胸鎖骨關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié)、盂肱關(guān)節(jié)及肩胛胸廓關(guān)節(jié)。其具體構(gòu)造十分復(fù)雜，主要包括喙突、肩峰、肩峰角、盂上結(jié)節(jié)、盂下結(jié)節(jié)、解剖頸、大結(jié)節(jié)、小結(jié)節(jié)、結(jié)節(jié)間溝、大結(jié)節(jié)嵴、小結(jié)節(jié)嵴、肩胛上角、肩胛下角、肩胛骨關(guān)節(jié)盂等。
其中肩峰下間隙的上部是由肩峰、喙突、喙肩韌帶及肩鎖關(guān)節(jié)構(gòu)成，下部是肱骨頭，我們所說的“肩峰下撞擊綜合征”就出現(xiàn)在這個位置。
肩峰下撞擊綜合征，指的是肩關(guān)節(jié)外展時，肩峰下間隙內(nèi)結(jié)構(gòu)和喙肩弓之間摩擦、撞擊而產(chǎn)生的癥狀。比如肩峰下滑囊炎、岡上肌肌腱炎、岡上肌腱鈣化、肩袖撕裂、肱二頭肌長頭肌腱炎等等。
肩峰下撞擊綜合征常發(fā)于投擲項目運動者，例如網(wǎng)球、羽毛球、棒球等有過肩動作的訓(xùn)練項目；一些健身愛好者如果在做引體向上、臥推等動作時姿勢不正確，也會出現(xiàn)這些類似的癥狀。
了解了成因，可能許多童鞋還是不能準確判斷自己是否患有“肩峰下撞擊綜合征”。下面，我們就來教大家如何自測。
肩峰下撞擊綜合征是1972年由Neer首先提出來的，并應(yīng)用Neer撞擊實驗證明了這一觀點。
- 實驗方法：患者手臂在肩胛骨平面（手臂向前屈30度）強制被動抬高，同時檢查者將患者整個手臂，尤其是肱骨內(nèi)旋。
- 判斷方法：出現(xiàn)疼痛，呈陽性。
- 原理：肩胛平面內(nèi)外展，會讓肱骨頭卡住在肩峰前下緣。
- 實驗方法：一只手放在另一邊肩膀上，上抬肘關(guān)節(jié)到額頭，擠壓肩關(guān)節(jié)前方組織。
- 判斷方法：出現(xiàn)疼痛，呈陽性。
- 原理：減小肱骨大結(jié)節(jié)和肩峰之間的距離，引發(fā)肩峰撞擊。
以上實驗僅供參考自查，如果你的肩膀出現(xiàn)嚴重的疼痛，最好的建議是進行相關(guān)專業(yè)的檢查，找出確切病因。
通過上面的自查，如果你沒有感覺到疼痛，那么恭喜你，肩部棒棒噠！但如果不幸命中，沒關(guān)系，古德線上康復(fù)課的兩位天使老師早就準備好了訓(xùn)練方法，大家拿去練吧！
- 訓(xùn)練方法：患者呈側(cè)臥位，手臂外旋背到背部，治療師找到肩胛下角，扣入肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，并向上提。
- 動作頻率：15-20次為最佳。如果初期有困難，最低10次，盡量多做。
- 訓(xùn)練方法：患者呈俯臥位，兩側(cè)肩胛骨夾住，手臂外旋90度，拇指向上，同時雙臂向上運動。該訓(xùn)練主要用于鍛煉小圓肌及岡下肌。
- 動作頻率：15-20次為最佳。如果初期有困難，最低10次，盡量多做。
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