健身圈有句話是這樣說(shuō)的：新手練胸，高手練背，老手練腿。那么大神練什么？——練肩。
擁有完美的肩部對(duì)于身材的展現(xiàn)，整體體型的勻稱(chēng)起著至關(guān)重要的作用，所以練肩很有必要。但是，無(wú)論練哪里，操作不當(dāng)，身體是會(huì)受到損傷的，特別是關(guān)節(jié)損傷。
我們常見(jiàn)的肩關(guān)節(jié)損傷都有哪些呢？
肩袖撕裂
表現(xiàn)：
被動(dòng)抬高患臂至上舉90°～120°范圍，突然撤除支持，患臂不能自主支撐而發(fā)生臂墜落和疼痛?；蛘呦蛳聣浩燃绶澹瑫r(shí)被動(dòng)上舉患臂，如在肩峰下間隙出現(xiàn)疼痛或伴有上舉不能時(shí)就是肩袖撕裂。
二頭肌肌腱炎
表現(xiàn)：
肩關(guān)節(jié)前部疼痛，可向上臂前外側(cè)放射，夜間加劇，肩部活動(dòng)后加重，休息后好轉(zhuǎn)。急性期不能取患側(cè)臥位，穿、脫衣服困難。早期肩活動(dòng)尚無(wú)明顯受限，但外展、后伸及旋轉(zhuǎn)時(shí)疼痛。逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，患手不能觸及對(duì)側(cè)肩胛下角。肱骨結(jié)節(jié)間溝處壓痛明顯。
肩關(guān)節(jié)盂唇撕裂
表現(xiàn)：
疼痛位于肩上方的后面或前面；疼痛比較深在；醫(yī)生按壓肩部不能復(fù)制出他們感到的疼痛。
涉及肱二頭肌腱的盂唇撕裂，在使用肱二頭肌的時(shí)候感到疼痛。過(guò)頂活動(dòng)內(nèi)旋肩關(guān)節(jié)時(shí)（投球或網(wǎng)球發(fā)球時(shí)）引起疼痛。使用類(lèi)似螺絲刀的工具擰東西時(shí)引起疼痛，此時(shí)肱二頭肌是主要運(yùn)動(dòng)肌肉。
肩鎖關(guān)節(jié)分離
表現(xiàn)：
將患者肩關(guān)節(jié)屈曲90°，將手臂水平移向胸部，讓患者手觸碰對(duì)側(cè)肩部。如果肩鎖關(guān)節(jié)有疼痛、移位或咔嚓聲就屬于肩鎖關(guān)節(jié)分離，
上面就是我們生活中常見(jiàn)的一些肩部訓(xùn)練以及判斷方法。當(dāng)然，如果你的肩膀真的受傷了，最好是要去看醫(yī)生了。
在這里
K哥只能給大家推薦一些
加強(qiáng)肩部的動(dòng)作
讓大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)減少傷痛
第一步
伸展胸椎
放松背闊肌
1組 x 60秒
上背
1組 x 60秒
背闊肌
第二步
活化肩膀功能
這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)于
改善肩膀肌力與穩(wěn)定度
是十分有幫助的
訓(xùn)練肩膀周?chē)∪馊?/p>
預(yù)防相關(guān)疼痛的發(fā)生
2組 x 8次：運(yùn)動(dòng)員姿勢(shì)
肩膀字母Y動(dòng)作
2組 x 8次：運(yùn)動(dòng)員姿勢(shì)
肩膀字母T動(dòng)作
2組 x 8次：運(yùn)動(dòng)員姿勢(shì)
肩膀字母W動(dòng)作
這幾個(gè)動(dòng)作有一個(gè)重點(diǎn)以肩胛骨先動(dòng)，再來(lái)帶動(dòng)手臂，而不是以手臂來(lái)帶動(dòng)肩胛骨。圖中你可以注意到肩胛骨的動(dòng)作，你可以俯身或者利用抗力球、健身房的斜椅，或是負(fù)重來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，手拿啞鈴或杠片。
第三步
肩部旋轉(zhuǎn)肌
2組 x 每邊15次
肩外旋30度
2組 x 15秒
坐姿肩膀下壓
1組 x 每邊 10次
側(cè)躺肩內(nèi)旋
1組 x 10次
健身球屈肩
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