營養(yǎng)是孩子長高的物質(zhì)基礎(chǔ)，均衡、合理的營養(yǎng)是孩子長高的關(guān)鍵。
青少年兒童處于生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，生長發(fā)育水平與營養(yǎng)狀況的好壞有著十分密切的關(guān)系，需要吸收許多營養(yǎng)元素滿足身高增長的需求。
因此引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，確保營養(yǎng)攝入的充足、均衡、合理就顯得尤為重要。為保證孩子健康成長，家長應(yīng)注意糾正孩子以下幾個(gè)不良飲食習(xí)慣，確保長高營養(yǎng)均衡、身高正常增長。
快食、貪食
長期的快食、貪食，會(huì)導(dǎo)致大腦中樞的飽食中樞和饑餓中樞調(diào)節(jié)失衡。
吃飯時(shí)，食物進(jìn)入到胃里以后，飽腹的信號(hào)大約在15分鐘到20分鐘后，才能傳遞到大腦，這樣大腦就會(huì)知道吃飽了沒有。如果吃飯時(shí)進(jìn)食過快，雖然吃的食物已經(jīng)夠量，但飽腹的信號(hào)尚未傳到大腦，所以仍有空腹感，會(huì)繼續(xù)進(jìn)食。
長此以往，食物的熱量攝入就會(huì)過多，在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪存貯起來，導(dǎo)致兒童過度肥胖。而肥胖是性早熟的高危因素之一，引起骨骺提前閉合，生長周期減少，終身高偏矮！
碳酸飲料不能少
大量長期飲用碳酸飲料會(huì)造成青少年兒童飲食量明顯減少、食欲下降、營養(yǎng)不足，體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)和維生素，尤其是鈣元素含量不足。
影響青少年兒童骨骼發(fā)育，引發(fā)骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，引起骨質(zhì)疏松。碳酸飲料中含有大量的糖，本身糖脂代謝不分家，持續(xù)的高糖攝入會(huì)造成脂肪的積累，而骨代謝中重要的成骨細(xì)胞和脂肪細(xì)胞都是來源于骨髓基質(zhì)內(nèi)的間充質(zhì)干細(xì)胞，脂肪細(xì)胞的增多會(huì)造成成骨細(xì)胞的減低，從而影響成骨。
同時(shí)大量的碳酸飲料促使血清睪酮水平呈升高趨勢，而睪酮為性激素，長期大量飲用可能會(huì)引起性早熟。為保證均衡飲食，青少年兒童不要多飲碳酸飲料，特別是在兩餐之間。
吃飯時(shí)大量喝水
吃飯時(shí)大量喝水會(huì)影響正常的消化與進(jìn)食量，導(dǎo)致營養(yǎng)缺失，對(duì)身高的增長帶來不利的影響。吃飯時(shí)，人體本身的消化液就在進(jìn)行分泌，如果此時(shí)大量喝水就會(huì)減少牙齒的咀嚼速度、把消化液沖淡，影響正常的食物消化。未經(jīng)過嚼碎的大塊食物進(jìn)入腸胃，將增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。長此以往很容易造成胃腸功能受損，引發(fā)胃腸疾病，對(duì)營養(yǎng)元素的吸收出現(xiàn)問題。
吃飯的時(shí)候如果大量的喝水還會(huì)導(dǎo)致水分停滯在胃部造成飽腹感，影響正常的進(jìn)食量。時(shí)間一長很容易造成身體獲取的熱量、營養(yǎng)都不足，導(dǎo)致青少年兒童生長發(fā)育所需的營養(yǎng)不足，身高增長受阻。
喜歡“限制食用”零食
孩子們普遍愛吃的膨化食品、油炸食品、腌制食品、巧克力派等高糖、高鹽、高脂肪類零食都屬于“限制食用”等級(jí)。
這些食品在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等長高營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這些零食，將導(dǎo)致孩子營養(yǎng)不良，進(jìn)而影響身高的增長。
合理、均衡的營養(yǎng)是兒童正常生長發(fā)育的基礎(chǔ)。
青少年兒童時(shí)期處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，父母要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣，糾正不良飲食行為，為孩子打下良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)，確保孩子長高營養(yǎng)不缺失，為孩子身高的增長保駕護(hù)航。
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