由于小編好幾天沒去球場，打球的欲望就要破體而出了（這種感覺相信不少球友都有過），所以昨晚就約球友去球場開擼，迫不及待的匆匆忙忙熱身后，就開擼。開打后，為證明自己不放棄的精神，大跨步救球時，深深感覺大腿內(nèi)側一陣劇痛，沒錯，就是這一個動作讓小編歇菜了，肌肉拉傷，就這樣沒開始就結束了，男同胞能懂嗎?。。。ㄅ蛴岩材芾斫獍桑?div style="height:15px;">
這次意外，很明顯小編忽略了氣溫的影響，因為此時的北方已經(jīng)很冷了，而且這幾天還在持續(xù)的降溫，小編忽視了小編的熱情敵不過冬季的寒冷，單靠匆匆忙忙的短時熱身是完全不夠的，充分熱身是必須的！
這件事對小編的觸動還是很大的，因為以前基本沒受過傷，也沒太在意過，總是認為“小編年輕、小編素質好”，受傷這種事肯定發(fā)生不到小編身上，結果確實發(fā)生了。
人總是得到教訓后，才能記憶更深刻，還望球友們通過小編慘痛的代價認識到充分熱身的重要性。
說到熱身，尤其是冬季熱身，一定要充分，至少四十分鐘以上，因為啟動身體的機能是需要一個過程的。尤其是在冬季就非常容易分清新手和老手的區(qū)別，一般而言，新手打完一局而老手的熱身活動才算剛剛結束。身經(jīng)百戰(zhàn)的老手總是會好好的保護自己，這是值得每個急躁的人學習的。
通常熱身要遵循的原則：
（1）循序漸進性原則，即慢慢的發(fā)動身體這臺機器
（2）全面性原則，即要進行全身各個位置的關節(jié)活動
（3）重點性原則，即要對重點部位（軸肩腰膝踝）、受過傷的部位（已經(jīng)好了）進行重點的熱身
（4）充分性原則，即對一些關鍵部位要充分進行拉伸，不能簡單敷衍。
冬季熱身必備方式：
一、常規(guī)性熱身方式
第一步：慢跑，穿著厚衣服慢跑可以使身體快速的熱起來，這樣就能夠降低肌肉的粘滯性，便于拉伸。
第二步：轉動各個關節(jié)，以解除各關節(jié)僵硬狀態(tài)，降低關節(jié)受傷概率。羽毛球運動主要需要用到以下六大關節(jié)：腕、肘、肩、髖、膝、踝，以上六關節(jié)每個關節(jié)逐個做順時針和逆時針的轉動。
①手腕8字繞揮拍；
②大小臂回環(huán)轉動；
③頸部前后左右轉動，以防后仰時扭到；
④轉腰運動；
⑤扭胯；
⑦壓腿；
弓箭步壓腿
側壓腿
⑧拉伸下肢
第三步：跳繩，熱身必備，能活動到全身的各個部位，是羽毛球必備的輔助訓練之一
二、針對性熱身方式
第四步：對于易受傷的部位或者受過傷的部位，比如膝關節(jié)，腰部等，進行重點的熱身按摩，以促進這些部位的血液流通，以減小肌肉的粘連。
三、專門性熱身方式：
第五步：步法熱身，進行全場的“米”字步法，速度由慢向快。
第六步：無球揮拍熱身，做一些正手的揮拍練習，也可以配合腳下步法移動來尋找球場上各個位置的擊球感覺。
第七步：有球揮拍熱身
①網(wǎng)前的搓放球，熟悉球性，練習網(wǎng)前技術；
②中場的平抽擋練習，速度慢慢加快，兩人位置由遠及近交替進行；
③后場的高吊殺練習（千萬不要上來拿高遠球熱身）
千萬不要模仿比賽轉播中運動員上來拉高遠的方式熱身，事實上他們已經(jīng)在場下熱身充分了，這種方式只是為了適應場地感受空間感。
基本上做完這一套動作下來，身體的肌肉、關節(jié)、心肺及神經(jīng)系統(tǒng)都能調動開來。真正打起對抗來，也要循序漸進的發(fā)力，不要上來就全力的進攻或防守，也要通過前兩局去適應。
熱身運動，思想上要重視，行動上要充分，不要像小編一樣自食惡果后才知道熱身的重要性（悲催的小編只能眼巴巴的看著你們在球場上嗨了）。
不 是 技 術 不 是 能 力
只 是 因 為 難 以 言 喻 的 傷 痛 讓 你 在 球 場 苦 不 堪 言
-
點擊下方視頻，開啟UP初體驗
▼
