對于新生的寶寶來說， 母乳是最好的營養(yǎng)， 但有些寶媽卻犯了愁： 不是母乳不夠，就是壓根就沒有乳汁?。?/p> 這可怎么辦？ 于是，家里的長輩就使出了法寶， 各種魚湯、豬蹄湯、骨頭湯等紛紛上陣。 可是這些湯湯水水真的可以幫助下奶嗎？ 跟著小薇一起來看看~ 先來聊聊 傳統(tǒng)的下奶食譜真的靠譜嗎？ 比如所謂的雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，真的有下奶的功效嗎？其實這個目前尚沒有定論。 01 湯水顏色白，營養(yǎng)豐富可下奶？ 正方觀點 大部分人根據(jù)“取類比象、以形補形”的原理，認為這些稠白的湯，不僅營養(yǎng)豐富，且跟奶水相似，有下奶的功效。 反方觀點 擁有稠白的湯水，只不過是湯中的蛋白質(zhì)和脂肪發(fā)生了乳化作用，從而有乳白色的現(xiàn)象； 營養(yǎng)并沒有想象中的豐富，豬蹄、雞肉、魚肉等當(dāng)中的營養(yǎng)成分并不能過多的溶解在湯水里，因此被攝入的大部分是水和無機鹽或是脂肪。營養(yǎng)攝入沒多少，反而是油水比較多； 由于以前生活比較艱苦，產(chǎn)后寶媽比較瘦弱，需要補充湯水中的脂肪來制造乳汁。而現(xiàn)在條件好了，產(chǎn)后寶媽身上也都有足夠的脂肪，并不一定需要補充脂肪。（這也是為什么有些寶媽母乳喂養(yǎng)時越來越胖的原因，畢竟喝了那么多的濃湯和油水?。?/span> 02 有調(diào)查表明，這些食物能下奶？ 正方觀點 最新版的《中國居民膳食指南2016》提到，有調(diào)查顯示，大豆、花生加上豬腿、豬排骨或豬尾等各種肉類煮湯，以及鯽魚湯、黃花菜雞湯、豬腳和雞蛋煮湯等，均有促進乳汁分泌的作用。 反方觀點 目前都還沒有實質(zhì)可靠的證據(jù)，能夠證明吃某種食物就有下奶的效果。 只不過是喝這些湯時，攝入了大量的水，而水對維持乳腺導(dǎo)管系統(tǒng)的內(nèi)壓有一定的作用，能促進泌乳，并為乳汁的生成提供原料，于是才有了下奶的說法。 實際上，寶媽攝入營養(yǎng)均衡更重要。 ● 每天的營養(yǎng)標(biāo)準是谷類250至300克，薯類75克，蔬菜類500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上； ● 水果類需200至400g，魚、禽、蛋、肉（含動物內(nèi)臟）每天總量為220克； ● 此外，最好還要飲用400至500毫升的牛奶，并且攝入大豆類25g、堅果10g、烹調(diào)油25g，食鹽則不超過6g等等。 由此可見，關(guān)于什么食物能下奶，目前都還在爭論中。 且不說沒有證據(jù)證明吃哪種食物就能下奶，即便是有下奶的功效，也不是單靠吃一種食物就可以的，還需要各個方面的配合。 現(xiàn)在說說 如何才能更好地促進乳汁分泌？ 科學(xué)有效的下奶方式具體如下： 1、飲食方面：營養(yǎng)均衡 ■ 多攝入蛋白質(zhì)： 比如魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆類食物，這些食物寶媽每天最好攝入三種以上，各種水果、蔬菜、堅果等也都要適當(dāng)攝入。 ■ 多喝水： 寶媽每天要單獨喝水不少于2100毫升，也就是10-11杯水。如果天氣炎熱，還要適當(dāng)多喝。 ■ 選擇清淡少油少鹽的湯喝： 可以是魚類、瘦肉、瘦排骨、去皮的禽類做成的湯，或蛋花、豆腐、蔬菜湯以及米湯、面湯等，都是不錯的選擇，切忌喝各種濃湯。 ps：喝湯的同時也別忘了吃肉，因為大部分的營養(yǎng)都在肉里。 【點擊查看，老火煲湯，營養(yǎng)在湯里還是在肉渣里？】 2、開奶方面：要盡早、勤吮吸 寶媽在分娩后的一個小時，就要開始對寶寶進行母乳喂養(yǎng)。并且讓寶寶多吮吸、勤吮吸，在24小時內(nèi)至少吸吮10次，每次吸吮10-15分鐘，這樣有利于乳汁的分泌。 ps：每次盡量都讓寶寶把乳房里的乳汁吸吮干凈，因為越刺激，乳房分泌的乳汁就越多。記住，切忌攢奶水。 3、心態(tài)方面：保持良好的心情 不要因為短時間內(nèi)乳汁分泌的少就著急或是氣餒，一定要保持愉悅的心情和良好的精神狀態(tài)，這樣才有利于乳汁的分泌。 ps：當(dāng)親朋好友來看望寶媽時，最好不要老問寶媽有沒有奶、奶水會不會充足之類的。這無形中也會增加寶媽的心理負擔(dān)。 4、生活起居方面：規(guī)律作息 盡量做到作息規(guī)律，保證每天8小時以上的睡眠時間，避免過度勞累。 ps：產(chǎn)后也要做一些適當(dāng)?shù)倪\動，以免脂肪囤積。 5、護理方面：適當(dāng)按摩、熱敷 在寶寶不喝奶的時候，寶媽媽可以自己動手按摩一下乳房，或可以用溫?zé)岬拿磉M行熱敷，同時從外向內(nèi)的按摩一下乳房。 ps：如果覺得自己按摩的不好，可以請專業(yè)的催乳師進行按摩，這樣也能夠促進乳汁分泌。 所以，要想擁有健康、足夠的奶水，各個方面都缺一不可。 說了這么多，各位寶媽們也該知道， 下奶并不是一味的補充各種湯湯水水就夠了， 還需要結(jié)合多種方式，才有可能更好地泌乳。 最后，在長知識的同時，別忘了點贊哦~
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陳水仙 主任醫(yī)師
福建省婦幼保健院 產(chǎn)科
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