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前幾天有一位朋友和我聊天，他說(shuō)做引體以后發(fā)現(xiàn)身體后背兩側(cè)肌肉不一樣高了，總感覺(jué)一側(cè)要緊一些。我問(wèn)他是不是一個(gè)腿搭在另一個(gè)腿上然后另個(gè)人站在你旁邊輔助你，他說(shuō)是的。引體向上作為背部訓(xùn)練的黃金動(dòng)作，很多人一來(lái)就習(xí)慣的來(lái)上幾組，但是恰好這個(gè)動(dòng)作并沒(méi)有那么好做，所以很多人都會(huì)找一個(gè)伙伴來(lái)輔助自己，可是正是這個(gè)習(xí)慣性的輔助的力，讓我們的身體出現(xiàn)很多問(wèn)題。

很多人都會(huì)用引體向上來(lái)刺激和發(fā)展背部的肌肉塊，而正確的引體向上能讓你的背部在更大更寬的情況下還能糾正你背部的肌肉平衡力。訓(xùn)練當(dāng)中一些小細(xì)節(jié)不注重的話，不但背部不能被你練的很漂亮或許還會(huì)被你的錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致背部身體出現(xiàn)很多問(wèn)題，如肌肉力量不平衡出現(xiàn)的脊柱側(cè)彎，兩側(cè)肌肉發(fā)力不均引起的高低肩，左右背部肌肉大小不一，上斜方肌出現(xiàn)一大一小，下背部出現(xiàn)左右疼痛等問(wèn)題。

我們先來(lái)看幾組圖片

通過(guò)以上圖片相信能看到我們身體在懸掛在上面時(shí)整個(gè)身體的發(fā)力表現(xiàn)，當(dāng)你的人掛上去的時(shí)候已經(jīng)出現(xiàn)了不平衡，那么這個(gè)時(shí)候說(shuō)明你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了肌肉的發(fā)力不平衡，如果你繼續(xù)做的話，肌肉發(fā)力會(huì)順著繼續(xù)發(fā)力，而且又是一個(gè)用力的過(guò)程，所以想象一下他對(duì)我們的影響又多大。本來(lái)就不平衡的力加上你向上的發(fā)力更加的不平衡。

另一種情況是我們身體的習(xí)慣會(huì)讓我們盤腿來(lái)做，目的是借用身體的力和更好的輔助。而在這個(gè)過(guò)程中，當(dāng)我們交叉盤腿的時(shí)候，就已經(jīng)出現(xiàn)了兩側(cè)不平衡的力，在一個(gè)輔助時(shí)的位置也嚴(yán)重影響了我們身體的整體發(fā)力，站在兩側(cè)會(huì)發(fā)現(xiàn)輔助時(shí)整個(gè)身體的都是扭曲的狀態(tài)，就因?yàn)楸緛?lái)就不平衡在來(lái)了一個(gè)用力的不平衡，拉起來(lái)后整個(gè)背部的肌肉所受到的不平衡力量的產(chǎn)生也導(dǎo)致了整個(gè)背部肌肉所產(chǎn)生的力量而導(dǎo)致背部全部變形，當(dāng)在下面一只腿受力會(huì)過(guò)大當(dāng)然整個(gè)下面一只腿的一側(cè)也會(huì)全部收緊，而在上面的一條腿會(huì)完全因?yàn)槭芰π《麄€(gè)背部受力也會(huì)變小，如果長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí) 你會(huì)得到的結(jié)果大家可想而知。

其實(shí)引體這個(gè)動(dòng)作要求是比較高的，作為背部的黃金動(dòng)作，首先要建立在身體有一定的力量基礎(chǔ)，已經(jīng)身體有沒(méi)有過(guò)多的力量不平衡出現(xiàn)，正常在前期是不建議進(jìn)行背部的訓(xùn)練要求的。我們可以通過(guò)基礎(chǔ)的背部訓(xùn)練以后再進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，其次可以先做一段時(shí)間的懸掛牽拉兩側(cè)身體的力量，然后再慢慢嘗試一點(diǎn)一點(diǎn)的拉，同時(shí)保持兩腳與肩水平打開(kāi)。

很多時(shí)候我們不考慮自身的問(wèn)題去做一個(gè)動(dòng)作，因?yàn)槲覀冎豢吹絼?dòng)作 只看到動(dòng)作的外形 只看到了我們所設(shè)定的目標(biāo)，而沒(méi)有看到身體的力量和時(shí)間的積累，盲目的挑戰(zhàn)自己，到了一定的積累期時(shí)問(wèn)題就會(huì)產(chǎn)生。