后臺看到有人詢問，怎樣靜下心來讀書？和 總是很焦慮要讀的書太多?；卮鹣碌谝粋€問題。
怎樣靜心閱讀這個話題，前幾年就討論過。一種很有效的方法就是行為替換，比如把你睡前玩手機的習慣改變?yōu)樗白x會書。或者在包上帶個Kindle，把平時替手機、看新聞的行為替換成用Kindle看書。
找篇很早之前寫的文章，重新分享一遍。
正文
總是忍不住玩手機，一摸手機就停不下來，有時候看頭條，別人讀了什么什么書，每天自律的生活什么的，自己也想過，可是……總是忍不住，一有空時間，都在玩……
人類社會從封建社會進入工業(yè)時代只不過是短短的二百多年，從工業(yè)時代進入現(xiàn)在的信息爆炸的互聯(lián)網時代也不過就是二三十年，明顯如此短暫的時間里人類還沒有來得及進化出「信息爆炸」里的生存法則。而人類的本能總是注意力渙散，之所以進化出這樣的本能往往就是因為那些隨時能夠觀察周圍環(huán)境、非常容易就覺察環(huán)境避免受到生命威脅的人的這種特征往往更容易生存下來。
現(xiàn)在已經進入移動互聯(lián)網的時代，信息爆炸，不像以前那樣你需要到處尋找信息，現(xiàn)在即使你一天什么都不做，從起床到睡前都不知道會被動地接受到多少的信息。特別當你一天都在忙于閱讀和回復信息的話，那么你現(xiàn)在幾乎一天都可以不需要工作和學習了。
所以「靜下來」的關鍵在于「專注」，而「專注」本質則在于控制「注意力」。
控制自己的「注意力」可以從下面兩個方面出發(fā)：
避免分心簡單而言就是減少周圍那些可能分散自己注意力的因素，譬如在過去有些偉大的作家每天會把自己關在地牢里面去寫作，周圍漆黑一片，不能做其他任何事情也沒有任何人的干擾，直到完成每天的寫作任務之后才會出來。
簡單而言，如果周圍環(huán)境一點都沒有能夠讓你分心的因素，那么你就越容易專注，越容易靜下來做任何的事情。
1. 遠離電子設備，關閉極大部分的提醒
最關鍵的還是手機，手機幾乎成為了我們形影不離的物品，就如同內褲，可能只有在你洗澡短暫的時候才會跟你分離一下，其他時間甚至睡覺的時候或許它都還在你床頭。而手機又是我們身邊最大的一個「信息源」，它總有很多提醒和消息分散你的注意力。有時候即使沒有消息提醒，由于你的習慣你都會不自覺地去看看有沒有人自己。
所以第一步就是打開手機的「設置」關閉除了「電話」之外的極大多數的提醒，下載任何的 APP 你都可以幾乎可以默認不允許它提醒。特別是那些社交工具，如微博微信，是最大的影響你的因素之一。如果你能夠做到這一步了，對于極大多數人來說已經屏蔽了 80% 以上的信息源。
同理，電腦也應該這樣操作。
在上一年有研究發(fā)現(xiàn)，當你在工作的時候如果把手機放在你目及所處的地方，那么你往往注意力更容易渙散。那么如果你要開始靜下來讀書，你最好還是遠離手機，不要把手機放在一個看得到的地方。
２. 尋找一個安靜簡單的環(huán)境
人往往是環(huán)境的產物，你在什么環(huán)境就會做什么事情。所以想靜下來讀書，對于大部分人來說不太建議在家里或者房間，因為你總有一些其他事情可以做，家里和房間本身就是一個放松的地方，你的注意力和你的習慣就往往會轉移到其他地方。
你可以去找一個圖書館或者咖啡廳，有時候白噪音的背景反而可能讓你更容易專注。否則你就找一個除了一張桌子什么都沒有的角落去專注讀書吧。
在文章一開始時說的，你試著可以在睡前把刷手機的行為，換成讀書，但最好不要讀恐怖、推理這類能讓你精神過于興奮的書。
3. 從你自己有興趣的紙書開始讀
在培養(yǎng)閱讀習慣的初期，最好準備一本讓你自己有興趣讀下去的書，最好是紙書。有很多經典的小說可以做為備選。如果這本書能有趣一點，效果會更好。
選擇這樣的書，會更容易讓你堅持讀下去。在公眾號上推薦過不少書單，什么類型的都有。小說、科普、經管、理財和自我成長。
前段 推薦下最近讀過的三本好書 這篇文章下面的評論中，讀者也分享了不少好書，可以去翻翻。
其實注意力也是可以被培養(yǎng)的，或許你之前只能專注做一件事情 5 分鐘，通過一些方法的訓練可以慢慢把這個時間延長到 10 分鐘甚至 30 分鐘以上。
提高注意力的方法往往是相對漫長的，不過好處是甚至可能在身體都會因此被改變。就如那些寺院里面的僧人，他們數十年地去禪修其實就是一種提高注意力的方法，科學家去掃描他們的大腦發(fā)現(xiàn)確實發(fā)生了一些變化。
所以第一種方法就是「冥想」。
1. 冥想
其實冥想并沒有大家想的那么玄乎，這件事情沒有什么宗教色彩，就如在美國專門有人把這種方式從宗教剝離出來，又被證實是有效的，叫做正念。
這其實是一種關注自己內在關注呼吸的注意力訓練方法。最簡單的方式莫過于就是，找一個安靜的地方，身體盡量以舒服的方式挺直，接著閉眼睛開始深呼吸。這時候把注意力放在呼吸，關注鼻子的空氣進進出出，然后數數一到十吸氣，再接著數數一到十呼吸，如此反復。如果中間出現(xiàn)走神不要緊張，這是非常正常的時間，一旦發(fā)現(xiàn)走神那么就把注意力重新拉回來關注呼吸就可以。
平時任何時候有時間你都可以去嘗試去做，短到可以 5 分鐘長到半小時不等，不僅對于提高注意力同時對于恢復精力都非常有幫助。或許你可以趁著午休的時候嘗試一下。
2. 有氧運動
哈佛醫(yī)學院教授在《運動改變大腦》這本書里面已經明確地提出有氧運動可以提高一個人的注意力。
特別是對于成年人，已經有相關的研究結果，在你最大心率的 75% 左右強度維持運動 20-30 分鐘，那么結束后的 60-90 分鐘都處于思維的平靜期，這時候的最容易去專注去做一些事情。
以上是對于每次運動后的，長期的有氧運動同時還會改變大腦結構，讓你更加容易專注起來。
所以總的來說，你可以通過「避免分心」和「提高注意力」這兩種方式去讓自己可以靜下心來讀書，或者任何需要專注的事情。
100天行動讀者反饋
@陌上纖塵??????
第一個1000天，實現(xiàn)了一個小目標
@平凡之路
應該是復盤做的太差。第一100天的行動都堅持下來。得第二段時間復盤的目標制定的不太好，比如堅持跑步，堅持三個月后，出現(xiàn)受傷，而且跑步沒有動力，選擇加入織，注意熱身。開始玩長跑。兩年后跑了馬拉松。完成了，運動這項，改為堅持鍛煉半小時，但經常超標。每天運動項目，深蹲跑步。這樣看來，我在百天后是不是都沒進步？
第二個習慣是時間管理，堅持也快半年。堅持下來后，發(fā)現(xiàn)家務占了16.66，私人事務，一般也是為瑣碎的事也占了16·16。這個時間好多，想想大概是因為主婦的緣故。生活過的沒質量貌似我跳不出主婦這個給自己的定義。
對了，時間記錄用了很多軟件，但發(fā)現(xiàn)，隨手記是個很好的軟件。通過定義分類，加上手機自帶的定時器，完美。
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