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方法如下：

1、側(cè)臥，用手肘支撐身體，腳尖向前繃直，雙腿位置較腰部略向前伸出。

2、腳尖繃直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸氣。

3、腳尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼氣，將腳尖落到第2步驟。

4、步驟2～4動(dòng)作反復(fù)做5次。

5、換腿繼續(xù)。