中南大學(xué)湘雅醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 曹永武物理治療師
生命在于運(yùn)動
這句話被大爺大媽們給發(fā)揮到了極致
在小區(qū)里經(jīng)?？梢砸姷?/p>
如此“硬核”的鍛煉方式
這種“上吊式”鍛煉
據(jù)說是治療頸椎病的“秘方”
通過頸部的牽拉帶動全身的運(yùn)動，
這樣的方法到底對嗎？
小編請教的醫(yī)學(xué)專業(yè)人士表示：
要對此方法說NO!
這樣的動作中，頸部承受的拉力超過了整個人體的體重，很可能造成頸椎關(guān)節(jié)脫位和頸部肌肉拉傷，嚴(yán)重者可導(dǎo)致高位截癱。
預(yù)防頸椎病，如何自我鍛煉呢？
理想的姿勢和運(yùn)動可以幫助我們預(yù)防和治療頸椎酸痛，保持脊柱健康。
01
保持理想的姿勢
首先，睡覺時脖子下面可放高度合適的毛巾卷支撐頸部。
其次，日常坐站也要注意腰背部挺直，保持頸部中立位。
注意：以上列舉了多種對頸椎不利的姿勢，理想的姿勢并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，重要的是同一姿勢不宜保持太久，建議經(jīng)常變換姿勢以免肌肉過度疲勞。
02
運(yùn)動——自我牽伸和力量練習(xí)
胸小肌牽伸。上臂上舉120°，牽拉側(cè)腿在后，弓步站立，并保持軀干直立，胸前感覺到牽拉感10秒，做3~5次
肩胛骨靠攏。坐位，雙肘關(guān)節(jié)彎曲90°，肩關(guān)節(jié)向外旋轉(zhuǎn)手臂打開時兩肩胛骨盡量靠近3~5秒，10次/組，做2-3組。
頸部回縮。站立或坐位，下巴往后縮保持脊柱挺直， 3~5秒，10次/組，做2~3組。
03
運(yùn)動——關(guān)節(jié)活動練習(xí)
頸椎胸椎后伸
頸椎左、右旋轉(zhuǎn)
頸椎左、右旋轉(zhuǎn)
注意：關(guān)節(jié)活動度練習(xí)10~20次/組，做2~3組
04
保持積極健康的生活方式
建議進(jìn)行每周3~4次，每次30~60分鐘的有氧運(yùn)動如跑步、騎自行車或者游泳等。
若頸部癥狀較嚴(yán)重，自我鍛煉不能緩解，可到康復(fù)科就診。
康復(fù)科針對頸椎病主要的治療手段包括：
01
徒手治療
可松解僵硬的頸椎關(guān)節(jié)，調(diào)整關(guān)節(jié)錯位，緩解疼痛。
關(guān)節(jié)松動
整脊療法
02
運(yùn)動療法
可調(diào)整軟組織張力，改善肌肉功能失衡，增加關(guān)節(jié)活動范圍，達(dá)到改善異常姿勢，促進(jìn)頸椎功能正常化的作用。
03
理療
即物理因子治療。包括中頻電、超短波、磁療以及蠟療等，通過不同的物理原理，達(dá)到放松肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，消炎鎮(zhèn)痛的作用。
04
針灸治療
主要作用是祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。
曹永武
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科
物理治療師
擅長：肌肉骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)病癥的物理治療。
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