作為我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中流傳最廣的功法
八段錦也算是家喻戶曉了
越來(lái)越多的人開始練習(xí)八段錦
八段錦，共有8個(gè)分解動(dòng)作
每個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)不同的臟腑
1
雙手托天理三焦
使周身得到元?dú)夂徒蛞旱淖甜B(yǎng)。
2
左右開弓似射雕
梳理肝氣，調(diào)節(jié)情志，緩解肩背部的緊張。
3
調(diào)理脾胃單臂舉
按摩脾胃，充盈氣血。
4
五勞七傷往后瞧
修復(fù)五臟的勞損，緩解情緒的傷害。
5
搖頭擺尾去心火
緩解心腎不交，解決各種上火癥狀。
6
攢拳怒目增氣力
強(qiáng)筋健骨，補(bǔ)肝血，明目。
7
背后七顛百病消
按摩五臟六腑，調(diào)整身體狀態(tài)。
8
兩手攀足固腎腰
補(bǔ)足腎氣，是身體強(qiáng)健的根本。
一套打下來(lái)，不僅強(qiáng)身健體、拉伸經(jīng)筋
更能充盈氣血、滋養(yǎng)臟腑、調(diào)節(jié)情志
很多人覺(jué)得這么簡(jiǎn)單的功法
看一看網(wǎng)上的視頻，隨便找一些文章圖示
照貓畫虎地做下來(lái)，就能達(dá)到功效了
實(shí)際上做了幾次，沒(méi)有感覺(jué)就放棄了
越是看起來(lái)簡(jiǎn)單的東西，能做好的人越少
越是簡(jiǎn)單，越要做得正確
不僅動(dòng)作要到位，呼吸也要配合
練習(xí)八段錦，呼吸十分重要
比如，第一式【雙手托天理三焦】
若以為只是簡(jiǎn)單的把雙手舉高高
那就和伸懶腰沒(méi)區(qū)別了
下面我們來(lái)看看正確的動(dòng)作和呼吸方法
（以下內(nèi)容節(jié)選自課程視頻第一式）
雙手往內(nèi)一提，兩掌往上
這時(shí)候開始吸氣
本來(lái)我們吐氣的時(shí)候是微微屈膝的
吸氣的時(shí)候
膝蓋往上提，身體也往上提
然后一提氣到胸前下方的時(shí)候
手往外一翻
好，那繼續(xù)吸氣
然后頭往上仰
吸氣吸到滿
然后手把它頂?shù)巾?/span>
這是一個(gè)深呼吸的過(guò)程
中間不要停
把氣吸滿吸到頂
然后手從兩邊放下來(lái)，畫一個(gè)大圈
畫圈的時(shí)候往下放的時(shí)候就吐氣
吐氣的時(shí)候微微地又屈膝
身體有一點(diǎn)下蹲這樣子的動(dòng)作
八段錦是一門導(dǎo)引功法
不僅要配合呼吸，意念也很重要
（以下內(nèi)容節(jié)選自課程視頻第一式）
從下往上到四肢的末梢神經(jīng)
在練習(xí)過(guò)程當(dāng)中
手腳撐到頂?shù)臅r(shí)候，要微微加一種意念
好像有一點(diǎn)點(diǎn)用力的感覺(jué)
手指和腳趾也要用一點(diǎn)點(diǎn)力
呼吸到滿的時(shí)候上去
手指腳趾都微微用力
然后再慢慢地放下
放下的時(shí)候要身體整個(gè)放松下來(lái)
吸氣的時(shí)候要張開的感覺(jué)
呼氣的時(shí)候要松弛的感覺(jué)
一張一縮一緊一松
光是第一式就有這么多講究
練習(xí)的時(shí)候，要多多注意，才能達(dá)到效果
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“冬三月，此謂閉藏”
冬天，若是不藏好，來(lái)年春天就不能很好地升發(fā)
所以不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不要出大汗
八段錦正是一個(gè)很適合的運(yùn)動(dòng)
既可以疏通經(jīng)絡(luò)
又不會(huì)造成精氣外泄
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