孩子對學(xué)習(xí)不上心，讓家長很頭疼。但是還有一部分孩子，對成績過度關(guān)注而焦慮，影響學(xué)習(xí)，也讓家長很擔(dān)心。學(xué)習(xí)焦慮，已經(jīng)給很多孩子和家長帶來困擾，帶來很多心理問題。過度焦慮會給孩子帶來很大的痛苦，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。怎樣引導(dǎo)孩子進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？

過度焦慮的原因

孩子過度焦慮除受自身的性格因素影響外，更主要的外部因素是家長對待學(xué)習(xí)成績的態(tài)度。

家長對學(xué)習(xí)成績比較典型的兩種說法：

——“成績很重要，這些都要進(jìn)到你的檔案的，影響將來升學(xué)。一定要考個好成績，考得好給你買遙控?zé)o人機(jī)”

另一種，

——“只要你努力學(xué)習(xí)，成績怎么樣我們都能接受”

過分強(qiáng)調(diào)成績的重要性會讓孩子太關(guān)注成績，容易過度焦慮而不能專心學(xué)習(xí)，而不重視成績雖然會減輕孩子的心理壓力，但是孩子會因此不重視學(xué)習(xí)，不利于養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

焦慮曲線

美國心理學(xué)家耶克斯和多德森通過研究證實(shí)，焦慮水平與效率之間不是線性的關(guān)系，不是越高越好，而是呈倒U型的關(guān)系：

焦慮水平過低時，處在乏力區(qū)，缺乏參與學(xué)習(xí)活動的積極性，效率很低；

焦慮水平過高時，處在破壞區(qū)，效率反而會隨這焦慮水平的增加而不斷下降，因?yàn)檫^度焦慮和緊張的心理狀態(tài)，會干擾記憶、思維等心理過程的正?；顒?；

焦慮水平處于中間位置時，處在舒適區(qū)和學(xué)習(xí)區(qū)，效率雖然沒有達(dá)到頂點(diǎn)，但是這個區(qū)間可以維持長時間的學(xué)習(xí)，這兩個區(qū)間也被稱為最佳喚醒水平。

如果我們安慰孩子成績不重要，這樣的話不會給孩子帶來壓力，在成績不理想時也不會難受。但是如果孩子對學(xué)習(xí)沒有追求，不能在這個過程獲得成就感，有能力提高的自我效能感，那么孩子很可能在學(xué)習(xí)上缺少自信，習(xí)慣選擇逃避。

如果我們過多跟孩子強(qiáng)調(diào)成績的重要性，那么孩子會過度關(guān)注表現(xiàn)型目標(biāo)，對學(xué)習(xí)本身，以及提升自己的學(xué)習(xí)能力，反而沒有那么重視。通常這樣的孩子在平時沒有學(xué)習(xí)的動力，到考試之前卻會過度焦慮。

如何調(diào)節(jié)，將動機(jī)調(diào)動到最佳喚醒水平？

我們要改變自己和孩子對學(xué)習(xí)的認(rèn)知，認(rèn)知會左右我們的情緒，改變錯誤認(rèn)知可以降低應(yīng)激水平。一方面可以讓孩子在平時有一定強(qiáng)度的動機(jī)水平，在學(xué)習(xí)區(qū)，認(rèn)真學(xué)習(xí)，努力提高自己的學(xué)習(xí)能力，另一方面，不會因?yàn)閷Τ煽兊倪^分看重，導(dǎo)致考試時焦慮緊張發(fā)揮失常。

對學(xué)習(xí)與成績錯誤認(rèn)知

家長平時對孩子說的話，會影響孩子對學(xué)習(xí)和成績的認(rèn)知：

——“成績要記錄到你的學(xué)籍檔案，跟隨你一輩子”

——“決定你以后能不能被更好的學(xué)校錄取”

——“我這樣辛辛苦苦都是為了你，你拿好成績回來，才對得起我”

這樣會給學(xué)習(xí)成績賦予了太多額外的意義，卻忽略了學(xué)習(xí)本身的重要性，那孩子就不能平衡平時學(xué)習(xí)和考試時的壓力水平。

*對學(xué)習(xí)和成績的正確認(rèn)知

學(xué)習(xí)知識只是學(xué)習(xí)其中的一個目的，知識可能會過時，所以更重要的是在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力。學(xué)習(xí)能力包括思維策略、解決問題策略；學(xué)習(xí)方法，包括目標(biāo)計(jì)劃、時間安排、學(xué)科技巧。除此之外，更重要的是在學(xué)習(xí)中學(xué)會精力管理和情緒管理，學(xué)會在遇到困難和挫折時能能調(diào)節(jié)情緒和壓力水平，養(yǎng)成堅(jiān)韌和有毅力的品格。

學(xué)習(xí)過程需要經(jīng)常性的反饋，平時的作業(yè)、考試都是對學(xué)習(xí)是否準(zhǔn)確、有效的反饋。不要把考試看作僅僅是對所學(xué)知識點(diǎn)和技能的考察，通過考試還要反思學(xué)習(xí)計(jì)劃、學(xué)習(xí)方法是否有效。

“把作業(yè)當(dāng)成考試，把考試當(dāng)成作業(yè)”，可以讓孩子在平時學(xué)習(xí)和考試時都保持比較適合的壓力水平，避免平時學(xué)習(xí)動力不足，和考試時過度焦慮的問題。