工作壓力大、失眠、脫發(fā)……常有人說，做個(gè)大人真難真累，好想回到童年！但現(xiàn)在的孩子，壓力可能真不比成年人小。
前不久，中國(guó)睡眠研究會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果令人驚訝：有62.9%的青少年睡眠不足8小時(shí)，睡眠質(zhì)量也堪憂。其中，影響孩子睡眠的最大因素是課業(yè)壓力。天哪，壓力和失眠都已經(jīng)找上孩子了！
實(shí)際上，孩子們的壓力無(wú)處不在：學(xué)習(xí)好有壓力，學(xué)習(xí)不好更有壓力；沒時(shí)間玩兒的有壓力，空閑時(shí)間多的也有壓力……雖然說適當(dāng)?shù)膲毫δ軒椭⒆痈玫爻砷L(zhǎng)，但如果一直處于高壓狀態(tài)，孩子的身心健康都會(huì)受到嚴(yán)重影響。
有個(gè)故事頗耐人尋味：著名數(shù)學(xué)家高斯在上學(xué)的時(shí)候，有一天發(fā)現(xiàn)作業(yè)本中夾著一張紙。紙上有道非常難的題，他差不多花了一整個(gè)晚上才解開。第二天，老師看到他的答案后大為驚訝，因?yàn)槟鞘且坏酪恢蔽茨芙忾_的數(shù)學(xué)難題，那張紙是老師誤夾在了他的作業(yè)本里。高斯知道事情真相后感嘆：“如果老師事先告訴我那道題是世界難題，那么我做題的時(shí)候一定會(huì)非常有壓力，根本不可能一晚上就解出來。”
做同一件事，在不同的壓力情況下，結(jié)果可能迥然不同。而現(xiàn)在的孩子面臨的壓力正越來越大。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：心理壓力在兒童群體中有低齡化趨勢(shì)，壓力不僅會(huì)影響孩子正常的身體發(fā)育，還會(huì)導(dǎo)致孩子心理失衡，甚至出現(xiàn)抑郁、焦慮、偏執(zhí)等諸多心理和行為問題。看看新聞里那些因?yàn)閴毫^大，給父母留下遺書自殺的孩子，我們能不警醒嗎？
你家孩子也“壓力山大”嗎？趕快來測(cè)一下吧！
1測(cè)測(cè)孩子的壓力指數(shù)
對(duì)照下面的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，測(cè)試一下孩子的壓力大小吧：
1.是否時(shí)常厭食或暴飲暴食？
2.一周內(nèi)是否有兩次以上失眠？
3.是否有非正常脫發(fā)現(xiàn)象？
4.是否變得不愿意說話，凡事都懶得解釋？
5.近期是否變得暴躁易怒或脆弱易哭？
6.是否有厭學(xué)表現(xiàn)或作業(yè)經(jīng)常偷懶？
7.是否經(jīng)常困倦，做什么都提不起精神？
8.是否不愿意交友，也沒什么朋友？
9.近期是否經(jīng)常說謊？
10.是否對(duì)自己沒有信心，經(jīng)常表示自己做不到？
5個(gè)以上符合，壓力指數(shù) ★★★★★，壓力過大。
3-5個(gè)符合，壓力指數(shù) ★★★★，壓力較大。
1-3個(gè)符合，壓力指數(shù)為 ★★★，壓力偏大。
壓力指數(shù)三星的孩子，表面看上去也許跟其他孩子沒什么兩樣，但很容易在一些關(guān)鍵時(shí)刻“掉鏈子”，比如在考試或比賽中常常會(huì)發(fā)揮失常；而壓力指數(shù)四星、五星的孩子，身心健康很容易受到危害，從而影響學(xué)習(xí)、生活的狀態(tài)。
所以，只要察覺到孩子的壓力有加重的傾向，就應(yīng)該盡快幫助孩子找到壓力來源，有針對(duì)性地幫助孩子舒壓、解壓。
2找到孩子的壓力來源
美國(guó)著名的心理學(xué)家霍爾姆斯帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)根據(jù)5000多例病史的研究，制訂了“社會(huì)再適應(yīng)評(píng)定量表”，用生活變化單位（life change unit，簡(jiǎn)稱 LCU）來衡量不同生活事件所引發(fā)的緊張情緒對(duì)健康危害的程度，LCU數(shù)值越大，所引起的壓力就越大。
我們?nèi)∑渲羞m用于孩子的部分，以幫助家長(zhǎng)們快速找到孩子的壓力來源：
生活中的事件
LCU
親人死亡
63
自己受傷或生病
53
被開除
47
家人健康或行為狀況改變（如：父母或祖父母生病、父母脾氣忽然變暴躁）
44
家庭增加新成員（如：兄弟姐妹的來臨等）
39
好友死亡
37
開始上學(xué)或畢業(yè)
26
居住環(huán)境改變
25
個(gè)人習(xí)慣改變（如：衣著、態(tài)度等）
24
與老師或班干部有糾紛
23
學(xué)習(xí)時(shí)間或狀況改變
20
搬家
20
轉(zhuǎn)學(xué)
20
社交活動(dòng)改變（如去看電影等）
18
睡眠習(xí)慣改變
16
家人相聚次數(shù)改變
15
飲食習(xí)慣改變
15
休假或度假
13
輕度違法違規(guī)（如：擾亂別人安寧等）
11
可見，生活中點(diǎn)滴的變化都會(huì)影響到孩子的身心，他們同大人一樣，壓力無(wú)處不在。不過，相對(duì)于大人而言，孩子的壓力類型比較固定，大致可以分為以下幾種：
成績(jī)壓力型孩子
這類孩子通常特別在意自己的成績(jī)，有的甚至不敢面對(duì)、回避談?wù)撚嘘P(guān)成績(jī)的話題。他們最大的特點(diǎn)就是平時(shí)學(xué)習(xí)還可以，一考試就容易發(fā)揮失常，而成績(jī)波動(dòng)會(huì)直接引發(fā)情緒波動(dòng)。一旦成績(jī)不理想，性格內(nèi)向的孩子就容易自責(zé)，性格外向的孩子則會(huì)從其他渠道尋找解壓方式，這都會(huì)導(dǎo)致孩子變得自卑、厭學(xué)。
家長(zhǎng)策略：將注意力從成績(jī)轉(zhuǎn)到“成果與收獲”上。
要想幫孩子減壓，首先家長(zhǎng)要改變自己的觀念和交流方式。
家長(zhǎng)要發(fā)自內(nèi)心地認(rèn)為“成績(jī)并不是最重要的，是否學(xué)到了真本事才是最重要的”。“這次考試題目很多都是你不會(huì)的，這恰恰達(dá)到了考試目的呀。查漏補(bǔ)缺，知道自己的問題在哪里，試著用幾種攻勢(shì)解決問題，咱們就能收獲更多……”如果家長(zhǎng)能向孩子傳遞這樣的對(duì)待考試的態(tài)度，孩子自然也會(huì)逐漸對(duì)成績(jī)“脫敏”。漸漸養(yǎng)成的平常心，也有利于孩子正常發(fā)揮。
游戲壓力型孩子
家長(zhǎng)總是限制孩子游戲的時(shí)間，就會(huì)導(dǎo)致孩子對(duì)游戲像著了魔似的迷戀，總是玩兒不夠，下課玩兒，上課也玩兒，沒人看著的時(shí)候放肆地玩兒，有人看管的時(shí)候偷偷地玩兒，對(duì)其他事情心不在焉。即使表面在學(xué)習(xí)，效率也不高。
家長(zhǎng)策略：給孩子固定的“游戲時(shí)間”。
俗話說“不會(huì)玩兒的孩子也不會(huì)學(xué)習(xí)”，家長(zhǎng)們不必“談玩色變”。魯迅先生就說過：“游戲是孩子最正當(dāng)?shù)男袨椤！钡聡?guó)著名思想家歌德也說：“游戲是孩子認(rèn)識(shí)世界的途徑?！庇螒虻倪^程其實(shí)也是孩子通過本能認(rèn)識(shí)和探索世界的過程，我們可以給孩子安排固定的游戲時(shí)間，讓孩子在緊張的學(xué)習(xí)生活中放松心情。小學(xué)三年級(jí)以下的孩子應(yīng)該保證每天至少有60分鐘的戶外玩耍時(shí)間，三年級(jí)以上的孩子至少也應(yīng)該保證每天有30分鐘的自由玩耍時(shí)間。
交友壓力型孩子
這類孩子往往不能適應(yīng)群體生活，孤僻、不合群，一旦有朋友主動(dòng)接近他，他就會(huì)緊張，內(nèi)心想接近，卻又自卑、抗拒交往。長(zhǎng)期缺少跟同齡人必要的交往，不僅會(huì)讓他們逐漸喪失與人溝通的熱情，還很容易影響到他們的身心健康。
家長(zhǎng)策略：為孩子創(chuàng)造交友條件。
現(xiàn)在的孩子不少都是獨(dú)生子女，難免會(huì)過于自我、目中無(wú)人。家長(zhǎng)應(yīng)在生活小事上培養(yǎng)孩子寬厚待人的品性，并幫助孩子創(chuàng)造與同學(xué)、鄰里等同齡孩子溝通的機(jī)會(huì)。
食物壓力型孩子
這類孩子最突出的表現(xiàn)就是偏食、厭食或暴飲暴食。
家長(zhǎng)策略：讓吃飯變成孩子生活中“最自然的一小部分”。
對(duì)于偏食、厭食的孩子，家長(zhǎng)首先要盡量弱化談?wù)摮燥堖@件事，盡量避免給孩子的不良飲食習(xí)慣“下定義”“戴帽子”。對(duì)孩子不喜歡的某些食物，家長(zhǎng)可以嘗試著用不同的烹飪方式測(cè)試孩子的口味。
而對(duì)于暴食的孩子，要安排好孩子的時(shí)間，讓孩子的生活精彩豐富起來，從而讓吃飯變成孩子生活中“最自然的一小部分”。
說教壓力型孩子
“我家孩子說不得，你一說他就急了！”
說教壓力型孩子最突出的表現(xiàn)就是聽不得不同的意見，稍有批評(píng)就反應(yīng)過激。
家長(zhǎng)策略：將說教改為以身作則，身先示范。
既然說教達(dá)不到效果，不如直接改成以身作則。這并不是說家長(zhǎng)一定要跟孩子做同一件事，而是希望家長(zhǎng)通過自己的行為讓孩子感受到你的態(tài)度。比如，想讓孩子認(rèn)真寫作業(yè)，那么家長(zhǎng)就首先在生活中認(rèn)真對(duì)待自己的事情，久而久之，必然會(huì)對(duì)孩子的行為產(chǎn)生影響。
性格壓力型孩子
這類孩子知道自己的性格缺陷，不能容忍自己的不完美，所以就跟自己較勁，通常表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、焦慮。有的孩子敏感脆弱、易哭，有的則脾氣暴躁、易怒，之后又很快后悔，承認(rèn)錯(cuò)誤。
家長(zhǎng)策略：讓孩子不斷了解自己、學(xué)會(huì)跟自己“和解”。
抓住孩子每一次的情緒波動(dòng)，平心靜氣地跟他一起回顧事件中的小細(xì)節(jié)，找出引發(fā)他情緒波動(dòng)的根源；同時(shí)開導(dǎo)他，發(fā)脾氣沒有那么差勁，因?yàn)槊恳淮吻榫w爆發(fā)都可以幫助我們更加了解自己，相信自己在逐漸成長(zhǎng)中會(huì)變得更好。
作者的話
不同的孩子有不同的壓力來源，不變的是我們愛孩子的心。“從愛的本源出發(fā)，從孩子的立場(chǎng)和感受出發(fā)”是一把可以幫助家長(zhǎng)打開孩子心門的萬(wàn)能鑰匙，我們可以借助這把鑰匙，幫孩子將壓力變成動(dòng)力，健康成長(zhǎng)！
作者介紹
劉海蘭
作家、編劇
《奢侈品》《愛麗》《健康與美容》《ZL》雜志、全球奢侈品中文網(wǎng)等媒體及公眾號(hào)《品味美好時(shí)光》（GOOD200288）主編。
曾出版圖書《從草根到精英》《傳統(tǒng)無(wú)處不在——設(shè)計(jì)師訪談錄》《空間創(chuàng)意集錦》等。編劇作品包括電視連續(xù)劇《都是金錢惹的禍》《相信你就像相信我自己》《風(fēng)起科爾沁》，30集動(dòng)畫片《星星眨眼的王國(guó)》、6集動(dòng)畫片《我是中國(guó)人》等。
其女兒德明明小朋友曾在第十三屆“語(yǔ)文報(bào)”杯全國(guó)小學(xué)生作文大賽中榮獲省級(jí)一等獎(jiǎng)；在北京市海淀區(qū)中小學(xué)數(shù)字德育平臺(tái)2015年寒假征文中榮獲二等獎(jiǎng)；在北京市海淀區(qū)2016年寒假中小學(xué)網(wǎng)絡(luò)心理征文中榮獲三等獎(jiǎng)；在北京市“傳家風(fēng) 共成長(zhǎng)”主題征文中，作品被選為優(yōu)秀家風(fēng)故事等。
