“老師，我想咨詢一個(gè)問(wèn)題，我不敢看別人的眼睛，如果不小心跟別人的眼神對(duì)視了，我會(huì)立刻轉(zhuǎn)過(guò)頭去或者低下頭當(dāng)什么都沒(méi)發(fā)生，但是我感覺(jué)他們會(huì)盯著我看，因?yàn)檫@樣我都不知道怎么跟別人講話，請(qǐng)問(wèn)我該怎么才能克服這個(gè)問(wèn)題呢？”
這是我們后臺(tái)一位檸友的留言。
像這樣，怕跟別人有目光對(duì)視，不敢在人多的場(chǎng)合講話，總認(rèn)為別人在盯著自己或議論自己的表現(xiàn)其實(shí)是對(duì)視恐懼癥的癥狀，它是社交恐懼癥的一種。
類似于他這種情況的人還有很多，所以檸檬今天專門挑出這個(gè)問(wèn)題來(lái)談一下。
到底是什么讓你產(chǎn)生了對(duì)視恐懼呢？
我總結(jié)了一下大概有兩個(gè)原因：
1 自我否定。
有對(duì)視恐懼癥的人，有一個(gè)跟其他社交焦慮的人同樣的一個(gè)問(wèn)題：
他們都有一顆敏感而脆弱的心，會(huì)控制不住的猜疑別人和否定自己。
就拿對(duì)視這件事來(lái)說(shuō)，其他人可能覺(jué)得眼神對(duì)視也就對(duì)視了，要是覺(jué)得不舒服挪開(kāi)也就挪開(kāi)了，那短短幾秒的時(shí)間不會(huì)有太多想法；
但是有對(duì)視恐懼癥的人會(huì)想“他剛才看到我了，有沒(méi)有看穿我內(nèi)心的想法，會(huì)怎么評(píng)價(jià)我”“我剛才把眼神挪開(kāi)了，他會(huì)不會(huì)覺(jué)得我膽小懦弱不正?！薄?/span>
看出來(lái)嗎？
別人還沒(méi)說(shuō)什么呢，他們先把自己否定了。
2 觸發(fā)機(jī)制。
對(duì)視恐懼不是天生的，它是在某種偶然情況下產(chǎn)生的。
患者突然有天意識(shí)到自己有這么一個(gè)問(wèn)題，從此之后就把注意點(diǎn)放到“眼神”上面。
他們想控制眼神，想讓自己變得“正?！保詈髤s發(fā)現(xiàn)自己做不到，而且情況可能會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重：
從當(dāng)初逃避某個(gè)人泛化到不敢跟任何人對(duì)視，失控感和無(wú)能感也與日俱增。
那該如何克服它呢？我的建議從改變你的認(rèn)知開(kāi)始：
1 從“對(duì)視可能會(huì)讓對(duì)方看穿我”變成“對(duì)視僅僅是對(duì)視，沒(méi)有人有這樣的超能力”。
觀察一下別人談話的狀態(tài)，你覺(jué)得當(dāng)他們對(duì)視時(shí)都是在使用“讀心”這樣的超能力嗎？
試著卸下包袱，把【對(duì)視】這件事平?；?/span>。
即便跟別人對(duì)視了也不要怕，你還是你，不是赤裸裸的站在別人面前。
2 從“其他人覺(jué)得我有毛病”變成“逃避對(duì)視不可恥”。
之前你可能覺(jué)得當(dāng)別人看到你眼神閃躲之后，他們會(huì)覺(jué)得你內(nèi)向自卑，甚至可能會(huì)覺(jué)得你不正常繼而不喜歡你。
但是親愛(ài)的，你要知道，這些都是你的猜測(cè)，你對(duì)眼神敏感，其他人未必如此，所以逃避對(duì)視并不可恥。
如果，你發(fā)現(xiàn)當(dāng)你閃避眼神之后，對(duì)方也跟你一樣眼神閃躲了。
不要著急斷定對(duì)方討厭你，他可能是看到你緊張了所以跟著緊張，也可能是他怕繼續(xù)看你給你造成壓力。
在這兩點(diǎn)基礎(chǔ)上，你可以試著練習(xí)自己跟別人對(duì)視，先找一個(gè)你可以信任依賴的人，時(shí)間從長(zhǎng)到短，可以一邊聊天一邊對(duì)視，減輕你對(duì)視時(shí)的心理壓力。
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