自由泳好的人，體位平穩(wěn)，貼近水面，整體水平。我們可以發(fā)現(xiàn)很多初學(xué)者學(xué)習(xí)自由泳后總是游不好，最大的問題就是下半身下沉得厲害，沒法讓身體與水面平行。
游自由泳時(shí)，身體如果不在一水平面上，下半身下沉?xí)a(chǎn)生對水角度，增加前進(jìn)阻力，這時(shí)候游泳者的體能消耗很大一部分將會是用來對抗水的阻力，而無法用于推進(jìn)，就會感覺游得累，游得慢。
當(dāng)游泳者在游自由泳的時(shí)候，如果下半身髖、腿、腳面等都能比較接近水面，就能有效推進(jìn)，此時(shí)水的阻力相對較小，初學(xué)者就不會感覺到太累，太慢。
如何可以讓下半身盡量貼近水面呢？當(dāng)然，最重要的還是讓下半身“不沉下去”，很多人都會從下半身來找問題，比較打腿的頻率，動作等等。要知道，自由泳動作是一個(gè)整體關(guān)聯(lián)的完整動作，自由泳泳姿的問題肯定不僅僅是某個(gè)身體部位的問題，而是具有很強(qiáng)“關(guān)聯(lián)性”的其它各部動作問題。
如何才可以從根本上改進(jìn)下半身下沉問題呢？
首先要理解自由泳推進(jìn)的原理，進(jìn)而理解自由泳一些基本動作的邏輯脈絡(luò)，再重點(diǎn)去融合這些基本動作，使其成為一體的自由泳動作。
很多人進(jìn)行自由泳訓(xùn)練，看起來感覺像是在利用打腿推進(jìn)，奮力的打腿，卻忽視了手臂劃水的發(fā)力，而將手臂劃水當(dāng)作輔助動作。自由泳的推進(jìn)力主要不源于身體轉(zhuǎn)動帶動左右半身發(fā)力傳導(dǎo)至手臂劃水推進(jìn)，效率高的自由泳，推進(jìn)力基本者是來自上半身。
打腿在自由泳中卻是扮演一個(gè)十分重要的角色，打腿姿勢不正確、頻率不足，或發(fā)力不對等，無疑都會使下半身下沉。另外，上半身的發(fā)力動作與會影響下半身，最明顯的是推進(jìn)力不足，當(dāng)上半身劃臂推進(jìn)力不足時(shí)，下半身會很容易下半，這與靜止漂浮時(shí)下半身先下沉的原理是一樣的，此時(shí)也只能通過大力打腿來保持下半身上浮，這就很消耗體勇，所以，有下半身下沉問題的游泳者，也要在上半身的高肘抱水、劃水及轉(zhuǎn)體上改進(jìn)。
第三種可能性是移臂漂得太長，過度注重在入水、延展，就會導(dǎo)致移臂的時(shí)候漂得太久，也就是滑行到速度慢得太厲害了，此時(shí)，會因?yàn)橥七M(jìn)力的接續(xù)不暢，推進(jìn)力不足導(dǎo)致下半身較沉。最后一點(diǎn)就是換氣了，不用說太多，頭不要抬，這是重點(diǎn)，怎么換呢，記住，下巴隨肩轉(zhuǎn)（不要強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)頭）只要下巴隨著轉(zhuǎn)，就能換到氣。而把頭抬高換氣的動作通常就伴隨另一側(cè)（換氣方向的另一側(cè)）直臂向下壓水，結(jié)果就是下半身下沉。
自由泳的動作是一個(gè)整體的配合動作，初學(xué)時(shí)分解來學(xué)，到提高時(shí)就要注重整體配合的感覺，尋找到水中整體發(fā)力的感覺十分重要，每個(gè)動作的問題都不是單一身體部位的問題。
