2019年第50本書
剛讀完《情緒斷舍離》，里面的一個(gè)觀點(diǎn)在前些年對(duì)我影響很大。
當(dāng)你感到不安的時(shí)候，你也會(huì)傾向于通過外在的事物來解釋原因，找借口，但當(dāng)你想真正改變時(shí)，請(qǐng)停止從外部找原因。
這個(gè)觀點(diǎn)，最早出自古希臘哲學(xué)流派的斯多葛派（Stoic），這個(gè)流派有個(gè)牛人叫愛比克泰德，他的著作《愛比克泰德論說集》非常值得一讀。
要想要擁有心靈的寧靜，就只能改變自己。
01
停止從外部找原因
相信你的環(huán)境能夠讓你形成某種感覺是正常的，當(dāng)發(fā)生這種情況時(shí)不必驚慌。這只是生活在一個(gè)形式世界里所產(chǎn)生的結(jié)果。
然而，知道你的感受來自你的想法（從內(nèi)而外）能夠使你熟練地駕馭這個(gè)形式世界。
書中提到這樣一個(gè)很好的例子——
在2012年NFL（美國職業(yè)橄欖球大聯(lián)盟）賽季結(jié)束時(shí)，當(dāng)時(shí)的橄欖球評(píng)論員也是前紐約巨人隊(duì)四分衛(wèi)球員菲爾·西姆斯（Phil Simms），在紐約的WFAN電臺(tái)上談?wù)摷~約地區(qū)變化無常的天氣。西姆斯說，他當(dāng)時(shí)踢球的時(shí)候（1980年到1993年），巨人體育場的風(fēng)很糟糕，因而他刻意降低了自己對(duì)比賽成績的期望，因?yàn)楹茈y投球。
當(dāng)他采訪現(xiàn)在的巨人隊(duì)四分衛(wèi)和兩屆超級(jí)碗MVP 伊萊·曼寧（Eli Manning），問到紐約的狂風(fēng)時(shí)，曼寧并不知道西姆斯在說什么。曼寧所說：“我從來沒有在主場比賽時(shí)意識(shí)到狂風(fēng)的問題?！?/p>
西姆斯是一個(gè)很好的評(píng)論員，同時(shí)他也是一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的球員。但在當(dāng)時(shí)，他卻通過外部的天氣——一種外界環(huán)境——來解釋他的感受、經(jīng)驗(yàn)和感知。而曼寧的直覺告訴他，這是錯(cuò)的。
在我們繼續(xù)探索是什么決定了一個(gè)人的堅(jiān)韌品質(zhì)之前，請(qǐng)記?。喊阍趦?nèi)的每一個(gè)人都在尋找一種安全感。但是，和西姆斯一樣，當(dāng)你感到不安的時(shí)候，你也會(huì)傾向于通過外在的事物來解釋原因。找借口，然后過度努力，最終使你感覺更糟，表現(xiàn)得也更糟糕。
一旦我們認(rèn)識(shí)到環(huán)境無法影響我們，那么一些令人驚訝的、不可思議的可能性就會(huì)出現(xiàn)。隨著時(shí)間的推移，我們發(fā)現(xiàn)自己比競爭對(duì)手領(lǐng)先了幾步。
美國前總統(tǒng)奧巴馬之所以能言善辯，網(wǎng)球界了不起的羅杰·費(fèi)德勒（Roger Federer）之所以能接到出人意料的球，名廚巴比·福雷（Bobby Flay）之所以能發(fā)現(xiàn)別人找不到的最佳餐廳位置，原因都是一樣的：外在世界對(duì)他們的影響并不多。這三位都是由內(nèi)而外地生活。他們始終如一，有著清醒的自我認(rèn)知和堅(jiān)韌的毅力。
環(huán)境和安全感之間的聯(lián)系是你通過思想建立的，并非你思想的內(nèi)容。你只要知道自己感知到的現(xiàn)實(shí)是由內(nèi)而外通過思想建立的，了解這一點(diǎn)能夠讓你的大腦免疫系統(tǒng)（你的心理免疫系統(tǒng)）帶你回到安全和信任的所在。
02
克服困難的七大要點(diǎn)
①你無法控制你的思想
人類的大腦生來就能輕松地用新洞察代替舊思想。
②合理地看待目標(biāo)設(shè)定
當(dāng)你制定目標(biāo)卻沒有實(shí)現(xiàn)時(shí)，你會(huì)感到無比失望。你需要正確看待這種挫敗，所有的結(jié)果都意味著成長的機(jī)會(huì)，新的可能性，和之后的成功。
③外在的環(huán)境是中立的
外部事件是中立的，而你感受到的不是你遇到的情況。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，你就能克服任何困難。
④你由內(nèi)而外構(gòu)建你的現(xiàn)實(shí)
你的心態(tài)創(chuàng)造了你的體驗(yàn)。如果你沒有贏，感到沮喪很正常。但你的想法才是造成沮喪的原因，而不是損失本身。
⑤你的感覺是你的向?qū)?/strong>
在狀態(tài)的感覺是一種直覺信號(hào)，顯示你的想法和看法有點(diǎn)脫離常規(guī)。
⑥當(dāng)處在較低的情緒狀態(tài)時(shí)，不要相信你的想法
在情緒低落時(shí)，你的想法是不可靠的?？朔〉暮唵蚊卦E是，不要相信你在情緒低落時(shí)的想法。
⑦待在游戲中
克服逆境的關(guān)鍵就是待在游戲中，讓你的心理免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。然后你會(huì)找到答案。
03
書摘筆記
①情緒的秘密，你可能并不了解
任何來自思考的評(píng)判、理論、猜想或信念都不是真實(shí)的（因?yàn)樗苋菀装l(fā)生變化）。
愛是唯一真實(shí)的，因?yàn)橹挥袗鄄皇莵碜杂谀闼伎嫉哪芰Α?/p>
在分析一項(xiàng)成就時(shí)，人們常常會(huì)關(guān)注那些與產(chǎn)生清晰和智慧相反的步驟。其實(shí)并不存在通往卓越的路線圖。
掌握了掙扎來源于思想而非環(huán)境這一事實(shí)，能夠讓大腦自我修正的功能發(fā)揮作用。
如果表現(xiàn)結(jié)果（如統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)、冠軍、獎(jiǎng)項(xiàng)）對(duì)你的重要性超過整個(gè)生命體驗(yàn)，那么兩者都會(huì)受到影響。
障礙是你思想憑空想象的產(chǎn)物。所以一旦你的舊思想離開，新的思想就會(huì)到來，障礙也會(huì)自然消失。
你不必把腦海中出現(xiàn)的所有想法都當(dāng)真。
如果你想要做某些事情而感到“失落”，那么請(qǐng)放心，做這件事情并不會(huì)讓你感覺變好。
②你的情緒，決定了你的境遇
任何時(shí)候，消極的想法對(duì)我們?nèi)魏稳藖碚f都不是問題。但根據(jù)這些想法做點(diǎn)什么——比如試圖管理它們——?jiǎng)t是另外一回事了。
認(rèn)為是你所處的環(huán)境引發(fā)你的感受，還是認(rèn)識(shí)到是你的思想引發(fā)你的感受，兩者之間的差距將決定你的滿足程度。差距越小，你越滿足；差距越大，越不滿足。
感激是一種與人、事物或事件無關(guān)的短暫體驗(yàn)。
③人生需要聽從直覺的指引
人們經(jīng)常討論傾聽及其重要性，但知道什么時(shí)候該說、什么時(shí)候該聽也很關(guān)鍵。在不安的思維模式下傾聽會(huì)導(dǎo)致更多的沖突，如家庭動(dòng)亂、欺凌、恐怖主義、世界大戰(zhàn)。
感到?jīng)]辦法原諒別人？別緊張。你只要認(rèn)識(shí)到寬恕與別人無關(guān)。當(dāng)你的幸福感很高的時(shí)候，寬恕是自然發(fā)生的。而幸福感低的時(shí)候，幾乎不可能發(fā)生。
你認(rèn)為感覺和發(fā)生的生活事件有關(guān)嗎？如果有的話，稍等一會(huì)兒，然后再看看。
在任何關(guān)系中，如果獲勝是你所追求的目標(biāo)，那么你大部分時(shí)間都會(huì)百忙一場。
對(duì)許多人來說，過去的問題不是發(fā)生了什么事情。問題在于他們是否明白自己對(duì)過去所發(fā)生事情的判斷完全取決于他們當(dāng)前的想法。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在四處奔波忙碌時(shí)，想一想：你不需要做任何事情。好吧，你非要繼續(xù)的話，列出你認(rèn)為必須做的所有事情。然后，把這一切看作是想法，然后看看原本匆忙的步伐如何停下來。
我們常常忘記煩惱是由想法引起的。所以當(dāng)我們用思想來解決麻煩，結(jié)果只會(huì)造成更多麻煩。
④與自己的情緒和平相處
規(guī)則一：如果你不同意另一個(gè)人并感到心煩，那么對(duì)于這件事情你沒什么需要做的。
規(guī)則二：如果你責(zé)怪對(duì)方讓你感到心煩，那是你沒有把事情看清楚。
制定目標(biāo)會(huì)阻礙想象力，限制意識(shí)，并減少可能性。此外，你的自我價(jià)值水平與你是否達(dá)到特定目標(biāo)無關(guān)。
只有當(dāng)兩個(gè)人都處于低落心態(tài)中，才會(huì)發(fā)生矛盾。
消極的感覺是正常的，必要的，并且隱含經(jīng)常被忽視的積極態(tài)度。它們是一種直覺信號(hào)，表明你的思想偏離了正軌。換句話說，負(fù)面情緒在讓你向內(nèi)看或告訴你可能有陷入麻煩的危險(xiǎn)。
意識(shí)到同一種情況有許多種看法，預(yù)示著“困難”的處境很快就會(huì)自行發(fā)生改變。
將情緒感覺與環(huán)境聯(lián)系起來是一種常見的難以打破的習(xí)慣。你多久避開一次這種習(xí)慣，將決定你思維的清晰度、喜悅、毅力和效率。
你永遠(yuǎn)不可能通過探究不快樂而獲得快樂。
你想跟上他人的腳步嗎？答案永遠(yuǎn)不會(huì)是加快速度。
自由并不意味著你不聽別人的建議。它是指你不應(yīng)該盲目聽從別人的意見。
試圖控制自己想法的人不會(huì)有持續(xù)不斷的生產(chǎn)力；他們只會(huì)產(chǎn)生持續(xù)不斷的想法。
情緒是先天本能。分析情緒是后天習(xí)得。
無法改善，消除或刻意改變目前的感覺狀態(tài)。當(dāng)你處于較低落的狀態(tài)，并且思維不清晰時(shí)，訣竅就是輕踩油門踏板并穩(wěn)定地駕駛，而不是更加努力地踩踏板向前沖。
⑤提升內(nèi)在的正能量
大腦是生物性的，心靈則純粹是精神性的。
我聽過許多關(guān)于在生活中回避某些人的觀點(diǎn)。我不同意。為了更好地生活，不要回避。
心靈的平靜無須努力。如果你刻意去努力，你會(huì)感到混亂并且使其復(fù)雜化。
永遠(yuǎn)不要由外而內(nèi)。體驗(yàn)不會(huì)締造心態(tài)。心態(tài)影響體驗(yàn)。
只有一種方法可以真正激勵(lì)他人：無論遇到什么樣的挑戰(zhàn)，都要激勵(lì)自己。
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