寫(xiě)這些文章的時(shí)候，我也注意到很多父母留言說(shuō)：我家小孩睡前習(xí)慣很好，早早上床，不鬧騰也不想要玩，但是就算平靜的在床上躺兩個(gè)多小時(shí)，可依然翻來(lái)覆去睡不著，這是怎么回事？
雖然飽受失眠問(wèn)題之苦的成人數(shù)量更大，但是不得不承認(rèn)，小孩同樣也會(huì)有失眠癥。
睡覺(jué)這件事，好像和吃飯一樣，也是有天份的，有的孩子神經(jīng)粗，天生睡神。但是有的孩子就會(huì)天生更敏感，更容易感受到恐懼，壓力，焦慮等情緒，也不擅長(zhǎng)安慰自己和放松自己，于是從小到大都是睡渣。
現(xiàn)代都市生活其實(shí)也對(duì)孩子的自然成長(zhǎng)不是很友好，節(jié)奏快壓力大，戶外活動(dòng)更少，人體收到光照也不規(guī)律，更加加劇了兒童這一群體的失眠癥狀。據(jù)統(tǒng)計(jì)美國(guó)有20%-30%的學(xué)齡兒童，受失眠問(wèn)題困擾。
今天我們就來(lái)談?wù)?，這種睡前習(xí)慣很好，但是依然難以入睡的孩子的問(wèn)題。
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孩子為什么難以入睡
※睡前恐懼
對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，在睡覺(jué)時(shí)感到害怕或擔(dān)心是入睡困難的主要原因之一。比較敏感而有想象力的孩子，會(huì)更加害怕黑暗或孤獨(dú)，因?yàn)樗尤菀茁?tīng)到房間里莫名其妙的聲音，然后想象出黑暗中各種莫名恐懼的事物，然后把自己嚇得半死，難以入睡。
但是如果你選擇為孩子開(kāi)燈，或者是陪著他，雖然會(huì)讓孩子不那么害怕，但是依然會(huì)妨礙入睡：光刺激會(huì)妨礙褪黑素的分泌，陪伴也會(huì)讓孩子害怕父母的離開(kāi)而不敢入睡，哪怕父母只是上個(gè)廁所
真的是很矛盾呀。
所以，讓孩子對(duì)睡眠環(huán)境充滿安全感是非常重要的，可以從平時(shí)的習(xí)慣培養(yǎng)起：讓他對(duì)入睡的環(huán)境感到舒適而熟悉，把他喜歡的東西和玩具放在床邊?？梢愿嬖V孩子，媽媽即便不在跟前，也就在隔壁，隨叫隨到。讓孩子抱一個(gè)他喜歡的毛絨玩具，用一些類(lèi)似布幔的東西把孩子的床圍起來(lái)。也可以開(kāi)著臥室的門(mén)，讓孩子能隱約聽(tīng)到父母在外面活動(dòng)的聲音，有的時(shí)候太過(guò)安靜也會(huì)滋生恐懼。
如果孩子說(shuō)他害怕，又說(shuō)不清楚害怕什么，為什么害怕，請(qǐng)不要否認(rèn)他的情緒，說(shuō)他膽小，而是要接納他，多安慰他，抱抱他，教他一些關(guān)于如何消除恐懼情緒的技巧，具體可以看文章《怕黑、怕蟲(chóng)子、怕洗澡……我的寶寶是膽小鬼嗎？》
※夢(mèng)魘
當(dāng)孩子在頭天做過(guò)一個(gè)噩夢(mèng)的時(shí)候，就很容易在第二天害怕入睡，因?yàn)楹芎ε掠职l(fā)生一個(gè)噩夢(mèng)。
尤其是當(dāng)他睡前看了一些有恐怖情節(jié)的書(shū)或者視頻的時(shí)候，就會(huì)更加容易擔(dān)心這件事。
這個(gè)時(shí)候和孩子保證“不會(huì)做噩夢(mèng)的”是沒(méi)有用的，耐心安慰孩子，和孩子聊聊天，討論噩夢(mèng)會(huì)是什么樣子的，甚至鼓勵(lì)孩子畫(huà)出來(lái)。噩夢(mèng)之所以可怕，很大程度是因?yàn)椴淮_定那會(huì)是什么。當(dāng)你幫助孩子將噩夢(mèng)具象化的時(shí)候，恐懼就會(huì)消除很多。
你也可以和孩子做一些“驅(qū)逐噩夢(mèng)的儀式”，譬如說(shuō)北美很多家庭會(huì)和孩子一起做印第安人文化里的“捕夢(mèng)網(wǎng)”，掛在孩子床頭，告訴孩子，這個(gè)網(wǎng)子會(huì)把壞夢(mèng)網(wǎng)住，好夢(mèng)留下，會(huì)起到很好的心理暗示的作用。
掛了還做噩夢(mèng)？嗯，一定是網(wǎng)子裝滿了，咱們做個(gè)新的！
△捕夢(mèng)網(wǎng)，其實(shí)就是一個(gè)圓圈網(wǎng)掛幾片羽毛
※擔(dān)心和壓力
和大人一樣，當(dāng)孩子非常擔(dān)心一件事情的時(shí)候，或者感到壓力的時(shí)候，也會(huì)難以入睡。
有可能是一些生活中的壓力，譬如老師今天批評(píng)了我，和最好的小伙伴吵架了，最喜歡的玩具丟了……等等。
也有可能是一些生活中遭遇的變故：搬家，和親近的家人分開(kāi)，上新幼兒園，等等。當(dāng)然這些突發(fā)事件引起的失眠是暫時(shí)的，適應(yīng)了自然會(huì)改善。
小孩子的世界也沒(méi)有容易二字，尤其對(duì)比較敏感的小孩，睡前就會(huì)來(lái)來(lái)回回的去想這些事，于是難以入睡。
遇到這種心事重的小孩，就習(xí)慣在睡前和他聊聊天，讓他把煩惱說(shuō)一說(shuō)，好好傾聽(tīng)他，不要做評(píng)價(jià)，贊同他的感受就好了。雖然在你看來(lái)都是微不足道的小煩惱，但是也要當(dāng)成個(gè)大事和孩子認(rèn)真討論。孩子其實(shí)不需要什么解決辦法，只需要把不爽說(shuō)出來(lái)，壓力和焦慮就會(huì)減輕，容易放松入睡了。
※感覺(jué)不舒服
房間太冷或者太熱，甚至床鋪太窄，翻起來(lái)不過(guò)癮，都會(huì)讓孩子更難入睡，在父母比較精心照料的情況下，比較容易有的是過(guò)熱的問(wèn)題，所以不要要求孩子把全身蓋得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，也不要要求孩子的睡姿，尊重孩子身體的喜好，只要他覺(jué)得舒服的穿著和姿勢(shì)，讓他感到舒適和放松，才能更容易入睡。
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當(dāng)然，以上這些原因，很多時(shí)候沒(méi)辦法全部一下解決，孩子依然要靠自己放松下來(lái)入睡，有的時(shí)候感覺(jué)當(dāng)父母的也幫不上忙，你越著急焦慮，反而會(huì)讓孩子的心理壓力更大，更難睡著。
那么，除了前面所說(shuō)的，你還能為失眠的孩子做些什么呢：
1，讓孩子在盡量黑暗的環(huán)境下入睡，因?yàn)楣庹諘?huì)影響他關(guān)于入睡的激素的分泌。
2，不要讓孩子喝任何含咖啡因的飲料，如冰紅茶，可樂(lè)等，雖然含量很低，但是小孩子對(duì)這些東西非常敏感，雖然看不出來(lái)多興奮，但是會(huì)影響睡眠。
3，睡前兩小時(shí)不要看任何屏幕類(lèi)的電子產(chǎn)品，它不光會(huì)讓孩子的大腦興奮，屏幕發(fā)射的藍(lán)光也非常影響睡眠激素的分泌。睡前一個(gè)小時(shí)，將燈光調(diào)得盡量昏暗，減少光線對(duì)人體的刺激。
4，睡前不要瘋鬧，做劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是比較疲倦的時(shí)候還運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓大腦發(fā)出“撐住”的指令，分泌出讓身體興奮的激素，想睡的時(shí)候就睡不成了。當(dāng)然，孩子白天還是要多放電運(yùn)動(dòng)，消耗體力，更有利于睡眠啊。
5，幫孩子做精神按摩，教他從腳到頭的放松，想象自己在一條河上漂流，或者在天上飛翔……也可以放一些舒緩容易入眠的音樂(lè)——不一定越安靜的環(huán)境就越利于睡眠。
6，如果無(wú)論如何，就是難以入睡，非常影響休息，也可以考慮在睡前半小時(shí)給孩子吃一點(diǎn)褪黑素（melatonin），一些有限的研究證明，褪黑素對(duì)小孩子入睡是很有幫助的，而且短期來(lái)看沒(méi)有任何副作用。但是保險(xiǎn)起見(jiàn)，不要一直吃，避免有依賴性（雖然并沒(méi)有證明褪黑素會(huì)造成依賴），吃個(gè)5天，睡眠習(xí)慣形成了就可以停了，用安慰劑代替。
△兒童用褪黑素
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如果你覺(jué)得孩子的入睡問(wèn)題非常嚴(yán)重，晚上睡不著導(dǎo)致白天很困倦，影響平時(shí)的生活和成長(zhǎng)了，還是要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
最后，希望小朋友們都能快點(diǎn)睡得香噴噴吧，讓老母親們也能在晚上好好休息。
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