先給大家做一個(gè)脊柱側(cè)彎的普及，里面涉及到脊柱側(cè)彎的分類，脊柱發(fā)生了哪些三維的改變，矯正時(shí)的誤區(qū)和早期篩查。給大家分享往期經(jīng)常的文章科普一下：
下面，給大家講了一些普適性方法，改善記住壓力，肌肉僵硬，糾正脊柱側(cè)彎：
介紹6個(gè)拉伸動(dòng)作，分別拉伸了背部，側(cè)腰，后腰和胸部，以及拉伸旋轉(zhuǎn)脊柱。
在地上做四足撐的姿勢。
你可以躺在球上做這個(gè)動(dòng)作，或是直接凌空撐地。
先緩緩舉起左手，身體保持平衡。
再緩緩舉起右腿，感受舉起的手腳拉伸身體的感覺。
然后緩緩放下手腳，再換邊操作。
這樣的操作每邊做5次。
交叉你的雙腿，靠近門框，把外側(cè)的腿放在內(nèi)側(cè)的腿前面
內(nèi)側(cè)的手抓住門框，外側(cè)的手升起，抓住門框
腰向遠(yuǎn)離門框處傾斜，感受要側(cè)面被拉伸的感覺，保持30s。做3次。
在另一邊也這樣做3次。
這是一個(gè)簡單動(dòng)作，可以成為你日常的動(dòng)作，鍛煉你的穩(wěn)定性和改善你的體態(tài)。
你可以站著或是躺著練，最好是站著練。
靠著墻，腳離墻20cm。
頭和肩膀牢牢地靠在墻上。
現(xiàn)在，把腰往墻上靠，同時(shí)，背和肩膀不要?jiǎng)印?/p>
保持幾秒。深呼吸，放松。重復(fù)5次。
人站在門框內(nèi)。
舉起內(nèi)側(cè)的手，彎曲90度。
大臂正好與肩膀一條線。
把內(nèi)側(cè)的腳向前伸，人成弓步。同時(shí)保持小臂一直貼在門框上。
上半身輕微向前傾，感受肩膀前側(cè)胸肌的拉伸。
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，上半身不要扭轉(zhuǎn)，正向向前傾。每邊做3次。
你需要找一個(gè)拉桿做輔助。
吸氣，彎曲膝蓋90度，把骨盆放下去。
呼氣的時(shí)候，把身體稍微拉起來一點(diǎn)。不要提肩膀。保持這個(gè)姿勢6s。
吸氣，讓脊柱拉伸，骨盆下放一點(diǎn)。膝蓋90度。
做3次。放松。再起身。
現(xiàn)在地上做四足撐的姿勢。
右手穿過胸口，帶動(dòng)身體左旋，直到最大程度。
然后，打開胸口，讓右手臂展開，觸碰天花板。用左手臂用力支撐身體，像軸心一樣，使得身體像右旋轉(zhuǎn)。
每邊做10次。
記得每天在家里做，拉伸以及鍛煉脊柱的靈活性。
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