看到這書名，是不是透著濃烈的成功學氣息？讓你忍不住想嗤之以鼻，忍不住想說一句：讀了這本書就能改變一切了？不能改變你賠我？
容我提醒，你陷入評判者思維了。接下來，請用學習者思維來讀以下文字，看看五位作者在研究了超過5000名實驗對象后捧出來的這本誠意之作。
先講個故事，在猶他州瓦薩奇山脈有個“改變一切”實驗室，他們研究什么呢？
他們在著名的針對小孩延遲滿足的“棉花糖實驗”中受到啟發(fā)，想要研究改變自己的訣竅。與《自控力》援引大量小白鼠實驗不同，“改變一切”實驗室的研究對象是——已經(jīng)成功改變自己并保持3年以上的“改變者”。在吸收當代社會科學研究成果和大量的實證經(jīng)驗后，他們將從中提煉出來的方法運用于實驗室進行再驗證。他們發(fā)現(xiàn)了這個：
個人成功的最大障礙并不是缺乏勇氣、膽識或者意志力，而是我們都錯誤以為意志力才是改變的關鍵。我們盲目，我們“寡不敵眾”，我們陷入了“意志力陷阱”。
駕馭沖動的能力并非與生俱來，雖然說堅毅以及類似的性格可能是天生的，但技巧實際上卻是后天學習的結(jié)果。
換言之，天賦異稟的人會自然而然使用自己與生俱來的能力，我等凡人也可以通過后天努力，習得相應的技巧，并有意識運用到工作和生活中。
真是一個福音！就好比富二代自然而然擁有大量財富，現(xiàn)在科學研究告訴你，窮二代可以通過努力學會創(chuàng)富技能，慢慢把自己變成富一代。這樣的發(fā)現(xiàn)是不是讓人感覺人生又有了意義？
有了這個重大發(fā)現(xiàn)，作者信心爆棚，連這樣的承諾都寫在了書的序言里：
如果你使用我們提出的規(guī)則和策略，你就可以迅速、深刻而持久地改變你自己的行為（即便積習已深），而且通過學習如何改變自己的行為，你可以極大地改善生活的方方面面。
于是我就不信邪，決定按照書中的步驟親自驗證一下這種聽起來快要上天的方法。
我想要做出的改變是把隔三差五的瑜伽習練變成每天堅持的習慣。
第一步，明辨關鍵時刻
按照書中所說，任何改變計劃最核心的部分都是研究自己，找出自己的關鍵時刻（最容易屈從于欲望的那些時刻，辨別出那些讓自己感到最大誘惑的情境）。要研究自己獨一無二的生活、思維和行為習慣，研究自己周圍的特定環(huán)境。而且，只有自己才有能力研究自己。所以，我變身研究人員，把自己當作研究對象，一點一點研究自己。
我把自己每天的作息安排列了一個流程圖，重點關注會遇到阻礙或會為自己尋找借口的情境，然后列出了最需要應對的四個關鍵時刻：
1.瑜伽裝備不齊的時候；2.時間不夠用的時候；3.習練遇到瓶頸的時候；4.身體不適的時候。
第二步，采取關鍵行動
要打有準備之仗，就得先想好一旦出現(xiàn)問題，應該怎么應對。所以找出關鍵時刻后，要針對關鍵時刻設計應對策略。
1.瑜伽裝備不齊：買三個瑜伽墊，家里一個、辦公室一個、出差便攜墊一個；在辦公室放一套瑜伽服；
2.時間不夠用：把習練時間放到早上剛起床的空腹時間段；進行碎片時間管理；把手機放在看不見的地方；提前做好準備工作（一日之計在于頭天晚上）；
3.習練遇到瓶頸的時候：尋求瑜伽老師的指導；自學瑜伽知識；遇到困難退回一步反思；使用多堅持5分鐘策略；
4.身體不適的時候：保持良好的生活習慣避免生病；如有身體不適，選擇更溫和的習練方法；學習科學的習練技巧避免受傷。
第三步，六大影響源協(xié)同作用
有了應對關鍵時刻的策略還不夠，要讓改變計劃變成可執(zhí)行計劃并且達成改變目標，還需要本書最核心的內(nèi)容出場。
仍然是無數(shù)的實證得出的結(jié)論——充分運用六大影響源協(xié)同發(fā)揮作用。
為了把這六大影響源展示清楚，我用我拙劣的技術做了個表格：
（一定要點開放大看！不然看不清楚）
還是用我的改變計劃來說明：
個人動機：每天有完全靜心的一小時；60歲的時候能保持40歲的狀態(tài)：）
個人能力：深入學習瑜伽技能；從每天關閉朋友圈1小時開始進行時間管理的針對性練習；在想偷懶的時候再堅持5分鐘；每天只練一個中高級體式；
社會動機：跟家人協(xié)商好不潑冷水；安排好學習、工作和家務時間，防止沖突；
社會能力：取得瑜伽老師的支持和指導；加入每天堅持瑜伽習練的社群；
系統(tǒng)動機：不想習練的時候就去壹基金捐100元；把習練過程分享到社交媒體；記錄自己的微小進步；
系統(tǒng)能力：把瑜伽墊放在客廳里；設置鬧鈴提醒；手機里關注瑜伽習練的訂閱號；使用每日瑜伽等APP。
書中有這樣一段話：
2008年，“改變一切”實驗室在麻省理工學院的《斯隆管理評論》上發(fā)表了一份從這項正在進行的研究中得出的重大發(fā)現(xiàn)：那些會對改變計劃中的6大影響源進行整合的人，比那些不會整合的人的成功概率幾乎高出10倍。
第四步，勇敢接受退步并即時修正計劃
“說到持續(xù)性的改變，失敗才是鐵律，而不是例外”。
從一開始就意識到可能存在的失敗，比滿腔熱血一頭撞上障礙就從此止步，要有意義得多。預期中的失敗和退步，更容易讓你“把壞事變成好事”，避免以沮喪、自責、氣餒和放棄來取代本來應有的反思、好奇和調(diào)整。
不斷修正計劃、調(diào)整關鍵行動，直到能應對改變這條路上隨時冒出來的關鍵時刻，你就成功了。
第五步，總結(jié)經(jīng)驗并實現(xiàn)遷移
既然改變是一種可以習得的技能，變換場景的反復練習就會幫助我們更加熟練地運用這項技能。這本書最后一章全是真實的改變案例，改變工作業(yè)績的、減肥的、改善財務狀況的、戒除成癮癥的、還有改善婚姻關系的，都用同樣的框架進行分析研究，找出最適合的改變策略來實施改變。有類似改變需求的人可以直接去套用一下試試。
在尋求改變這個領域，二八定律同樣適用——要想成功改變，80%靠行動，20%靠知識。經(jīng)常聽到的一種說法是：我知道該怎么做，但就是沒辦法做到。（攤手）
現(xiàn)在，20%的知識我碼在這里了，80%的行動就拜托你自己咯。
當然，所有的方法都只對愿意運用的人才有效，改變策略也只對愿意改變的人起作用。
至于那些裝睡的人，就不要叫醒他們了。
最后，寫上我自己的驗證結(jié)果：我已經(jīng)堅持了連續(xù)42天、每天1小時習練瑜伽。把同樣的方法用到書法練習上，已經(jīng)堅持了38天。
就醬，祝早日練成“五步改變神功”，活成自己想要的樣子。
