中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 劉運海 教授
每一個工作日
大家都是在忙碌中度過的
學(xué)生黨忙著熬夜背書
上班族忙著加班
恨不得把一天過成25小時
但是健康總會透支
如果引起腦卒中的發(fā)生
那就得不償失了
千萬不要讓身體超負(fù)荷
遠(yuǎn)離卒中，從健康生活開始
具有“高發(fā)病率、高死亡率、高致殘率”三高美譽(yù)的腦卒中，早已不是“中老年專屬”，隨手在某博一搜，青年卒中的熱點事件層出不窮，譬如大學(xué)生網(wǎng)吧鏖戰(zhàn)三天三夜后腦梗塞，不屑熬夜腦出血后寫下親身經(jīng)歷，大學(xué)生生活不規(guī)律腦出血險些喪命..
經(jīng)過多年的科普宣教努力，控制三高防卒中（高血壓、高血糖、高血脂）已經(jīng)深入人心。但事實上，被我們忽略的“心房顫動、頸動脈狹窄、吸煙、飲酒、超重與肥胖、飲食和營養(yǎng)、缺乏身體活動”同樣也是中風(fēng)的危險因素。心房顫動和頸動脈狹窄需要結(jié)合心電圖、血管彩超檢查發(fā)現(xiàn)，余下的其實也就是我們平日里的生活方式和習(xí)慣。健康的生活方式就可以減少腦卒中的危險因素，減少腦卒中的發(fā)病風(fēng)險。健康的生活方式之四大基石即“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”。
01
一、合理膳食
1. 飲食種類多樣化（葷：素=1:4，粗糧：細(xì)糧=1:3）：全谷、雜豆、薯類、水果、蔬菜和奶制品以及總脂肪和飽和脂肪含量較低的均衡食譜。
2.低鹽（鹽攝入量≤6g/日）：除食鹽以外，味精、雞精、醬油、豆醬等調(diào)味品亦含大量鈉，應(yīng)少吃。
3.低脂（減少飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入）：每日總脂肪攝入量應(yīng)小于總熱量的30%，反式脂肪酸攝入量不超過2g，烹調(diào)植物油每日<25g，品種建議多樣。
4.增鉀（增加水果、蔬菜的攝入）：攝入新鮮蔬菜400~500g，水果200~400g。
5.低糖（糖攝入量每日<50g，最好<25g）：控制添加糖（或稱游離糖），即食物中添加的單體糖，如冰糖、白砂糖、紅糖等，以及甜點、甜果汁中的果糖、葡萄糖、果葡糖漿等。
02
二、適量運動
1.健康成人每周應(yīng)至少有3~4次、每次至少持續(xù)40分鐘中等或以上強(qiáng)度的有氧運動（揮拍類運動、游泳、有氧體操等）。
2.日常工作以靜坐為主的人群每靜坐1小時后站起來活動。
3.老年人、卒中高危人群應(yīng)進(jìn)行最大運動負(fù)荷檢測后，制定個體化運動處方進(jìn)行鍛煉。
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三、戒煙限酒
1.吸煙者應(yīng)戒煙，動員全社會參與，控?zé)煷胧┌ǎ盒睦磔o導(dǎo)、尼古丁替代療法、口服戒煙藥物等。
2.不吸煙者應(yīng)避免被動吸煙。
3.飲酒者的量應(yīng)適度，男性每日飲酒的酒精含量不應(yīng)超過25g，女性減半。
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四、心理平衡
可利用傾訴、旅游、讀書、聽音樂、求雅趣、學(xué)會感恩、調(diào)整期望值、做善事、學(xué)會忘卻、建立有效的社會支持系統(tǒng)等方式保持心理平衡。
以上是我們每一個健康、亞健康、不健康的人都需要注意的地方，那么萬一不幸發(fā)生卒中了，我們怎么辦？
首先我們得學(xué)會自己盡快識別卒中。牢記“中風(fēng)120”，三步識別腦卒中：“1”代表“看到1張不對稱的臉”；“2 ”代表“查兩只手臂是否有單側(cè)無力”；“0”代表“聆（零）聽講話是否清晰”。如果通過這三步觀察，懷疑患者是中風(fēng)，可立刻撥打急救電話120。
接著抓住急救黃金時段，想盡一切辦法在發(fā)病4.5~6小時之內(nèi)到達(dá)醫(yī)院。到醫(yī)院后您會被安排做一個頭部CT檢查，如果考慮急性腦梗塞，恭喜您，您將獲得“溶栓”的資格。
然后配合醫(yī)生，積極進(jìn)行溶栓。醫(yī)生有義務(wù)跟您交代溶栓必要性以及它的風(fēng)險性，記住：溶栓的獲益是風(fēng)險的10倍。
