BGM：渡部チェル-動畫《網(wǎng)球王子》原聲帶
作者 | Nick Wignall
翻譯 | Kolibri
校閱 | 酷炫腦主創(chuàng) & 小草
編輯 | 能能
朗讀者 | Yikes
《身心合一的奇跡力量》又譯《網(wǎng)球的內(nèi)心游戲》（The Inner Game of Tennis）是我讀過有關(guān)個人成長中最與眾不同的一本書。
從書名來看，這是一本教你如何打網(wǎng)球的手冊，實際上它是指導(dǎo)你如何挖掘自身潛能，更好地面對重要場合、重要決定的行動指南。
《身心合一的奇跡力量》| 圖源 meleeitonme.com
這本書提到的一個核心觀點(diǎn)是：在最高競技水平的比賽中，決定誰能最終勝出的不是你的技術(shù)水平，而是你是否能夠在作者所說的“內(nèi)在游戲”中獲得勝利，并達(dá)到身心合一。
這里的“內(nèi)在游戲”即是指選手內(nèi)心的負(fù)面心理活動，包括恐懼、猶豫、糾結(jié)等消極情緒。
通過有意識地培養(yǎng)我們的思維習(xí)慣，我們可以減少這些消極情緒，最大限度地發(fā)揮自己的潛能，同時能夠不受干擾地表達(dá)自己。
而當(dāng)你想要表現(xiàn)得比別人更好時，首先你要做的就是合理調(diào)整你的內(nèi)心活動。
以下是我從書中摘錄的一些語句，以及我的一些思考和感悟。
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關(guān)于主動權(quán)
如果你沒有重視調(diào)整內(nèi)心活動的相關(guān)技能，你很難在比賽或游戲中掌握主動權(quán)。在比賽過程中，雙方選手除了技能的比拼，還有心理素質(zhì)的較量（即作者所說的“內(nèi)在游戲”）。
你可能在心理素質(zhì)的較量中感到恐懼、出現(xiàn)猶豫，如果你沒有及時意識到這一點(diǎn)，這些消極情緒就會成為你的絆腳石。
遺憾的是，我們大多數(shù)人都沒有意識到這場“內(nèi)在游戲”對實際比賽的影響。很多時候，我們輸?shù)舯荣惖臅r候會說“技不如人”，但實際上可能只是輸在“內(nèi)在游戲”上。
關(guān)于潛力
當(dāng)我們播種下一粒玫瑰種子時，不會在剛開始的時候覺得它很渺小，也不會在它剛冒出新芽的時候覺得它十分瘦弱，更不會在它成長的時候嫌棄它為什么還不開花。
相反，我們會一路陪伴著它成長，在它發(fā)育的每個階段給予它足夠的養(yǎng)分。因為我們知道，無論是處在渺小的種子階段，還是處于瘦弱的新芽階段，亦或是含苞待放的階段，它一直都是玫瑰，從未丟失過它作為玫瑰的潛力。
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那么，我們?yōu)槭裁床豢梢砸酝瑯拥男膽B(tài)看待我們自己，相信自己的潛能，相信自己終究有一天能夠破繭成蝶呢？
關(guān)于他人的評價
不再理會他人的評價并不意味著逃避自己犯下的錯誤，而是說我們聽完后認(rèn)識到自己的錯誤就足夠了，不要過分地將其放在心上。
過多地背負(fù)這種心理負(fù)擔(dān)反而不利于我們繼續(xù)前行。
關(guān)于努力
贏下比賽的其中一個秘籍是不要用力過猛。
當(dāng)我們在平日練習(xí)的時候，我們會花很多精力去提升自己的技能，努力終究會得到回報。但是到真正比賽的時候，我們應(yīng)該放輕松，因為這時候過分緊張反而會影響我們既有水平的發(fā)揮。
關(guān)于自我評價
作者在書中提到“自我 1 ”和“自我 2 ”的概念，指的是我們的身體中都存在兩個不同的自我。
>>其中“自我 1”是思考者和評判者，負(fù)責(zé)邏輯思考和下達(dá)指令；
>>“自我 2”是執(zhí)行者，負(fù)責(zé)行動；
如果“自我 1”和“自我 2”失去平衡，就會對我們的生活造成不良影響。
“自我 1”總是處于一種評判者的姿態(tài)，會對你做的每一個決定、每一個動作進(jìn)行評判。這種行為在平時也許不算什么，但是在比賽中，就顯得尤為關(guān)鍵。
比如，你剛把一個球打出界，自我一馬上就開始評判：這個球非常糟糕，會對比分造成嚴(yán)重影響，也許會導(dǎo)致輸球。輸球之后會影響排名，這樣接下來的生活、工作都會受到嚴(yán)重影響。
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這些評判完全是自發(fā)的，無法控制的，就像突然綻放在腦子里的煙花，轟然一聲，你只不過輸了一個球，自我一卻已經(jīng)連十年以后的悲慘結(jié)果都想到了。
理智地想象，這些推論當(dāng)然不值得推敲，沒有哪個失誤能造成這么大的影響，但是要知道，在賽場上容不得你深思其中的邏輯。這一瞬間排山倒海一樣的雜念和負(fù)面能量，足以毀掉你的正常比賽。
這就是為什么我們要關(guān)注自己的心理對話，并且在發(fā)現(xiàn)消極心理對話時及時阻止的原因。如果不加控制，任由這種消極情緒發(fā)展，就會對我們身心造成很大的影響。
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培養(yǎng)自我對話的意識，這樣你就可以把消極情緒扼殺在萌芽之中。
關(guān)于壞習(xí)慣
當(dāng)你想要改掉一個壞習(xí)慣的時候，如果沒有合適的“替代習(xí)慣”，這個過程將會十分艱難。
從另一角度理解就是，如果你恰好找到一個能夠滿足你原有習(xí)慣的需求，同時還是積極向上的“替代習(xí)慣”進(jìn)行培養(yǎng)，你就很容易改掉你的壞習(xí)慣。
同時，如果你為培養(yǎng)這個新習(xí)慣準(zhǔn)備了有效的自我監(jiān)督計劃，你將會做得更好。
關(guān)于標(biāo)簽化
“這個東西一定就是這樣的”、“我這樣做一定不行”等等類似“標(biāo)簽化”的思維很容易讓我們變得情緒化，給我們不好的感覺同時阻止我們前行。
我們應(yīng)該拋開這些定性思維，盡情釋放自己的天賦，闖出一條屬于自己的道路來。
當(dāng)然，說起來容易，做起來難。當(dāng)我們養(yǎng)成自我對話的習(xí)慣時，就不再能夠像一個旁觀者去客觀地判斷這個事情，因為涉及到自身實際利益多多少少會帶有主觀色彩。
因此與其思考如何減少主觀成分，不如選擇單純用描述性的語句去形容這件事情，它該是什么樣就是什么樣，也不要用評價的思維去看待它。
關(guān)于積極的思維
有消極的事情，才有對應(yīng)積極的事情。積極與否本身就帶有評價的成分，有些事情可能剛開始是積極的，但是到后來就變成消極的了。中國人常說：“塞翁失馬，焉知非?！敝v的就是這個事情。
因此我們倒不如就事論事，不以物喜，不以己悲，包括看待自己。
關(guān)于心靜
當(dāng)我們內(nèi)心躁動的時候，都會選擇告訴自己要冷靜，但實際上往往事與愿違，變得更加躁動了。
這時候正確的做法應(yīng)該是停止“強(qiáng)制冷靜”，轉(zhuǎn)移你的注意力到別的事情上去，這樣才能真正讓自己內(nèi)心平靜下來。
因此我們在日常生活的時候，就要有意識地培養(yǎng)自己兩個技能。
1：鍛煉自己將注意力從一件事情轉(zhuǎn)移到另一件事情的能力，比如將注意力從苦惱的論文寫作上轉(zhuǎn)移到寫科普推文上面；
2：培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣愛好，比如游泳和跑步。
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關(guān)于競爭
一個人只有在缺乏安全感以及產(chǎn)生自我懷疑的時候才會有想要證明自己的沖動。
這時候心理學(xué)有名的一個悖論是：當(dāng)你越不在乎自己的時候，你在與他人競爭的過程中才會表現(xiàn)得更好。
總的來說我們還是要拋開雜念，專注當(dāng)前做的事情。
關(guān)于專注
當(dāng)我們同時想著未來的計劃和當(dāng)下正在做的事情的時候，就很容易分神。
開放的思維是我們?nèi)祟惖囊粋€優(yōu)勢，它讓我們可以記住過去，想象未來，在思維的世界里遨游，但是也容易讓我們胡思亂想、瞻前顧后，無法集中注意力。
因此，為了保持良好的心態(tài)和提高工作效率，我們有必要提高專注度，做好眼前的每一件事情。
關(guān)于掌控
我們總想著能夠掌控一切事情，但是很多事情并不是你能掌控的，也只有明白這一點(diǎn)，我們才能真正認(rèn)清自己的實力，不斷前行。
就比如說日常訓(xùn)練，如果你總是想著把每個技術(shù)都做到極致，做到十全十美，而不是說努力去發(fā)掘自己的優(yōu)勢，針對性地提高自己，你就很容易迷失自己，在與他人的較量中也很難取得勝利。
這其實就是關(guān)于控制力的事情。所以我們只需要在我們能掌控的范圍內(nèi)做到最好就足夠了，其他的就交給上天吧。
關(guān)于集中注意力
我在前面已經(jīng)提到了我們需要提高專注度，集中注意力。那我們?nèi)绾文軌蚣凶⒁饬Γ龊卯?dāng)前的事情呢？
沒有其他辦法，就是練習(xí)。每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己分心的時候，就輕輕地把它帶回來。
以往我每次和來咨詢的人提到集中注意力的重要性以及發(fā)現(xiàn)自己分心時要及時拉回思緒的時候，得到的回應(yīng)都是：對，對，你說得很好。但是我應(yīng)該怎么做呢？
人們總是想知道一些特殊的技巧來提高他們自己的注意力的專注度。這就像是問：我怎樣才能在跑步機(jī)上跑起來？你自己不跑，還有誰能幫你跑起來呢？
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關(guān)于保持頭腦清醒
在這個瞬息萬變的當(dāng)今社會，最不可或缺的一項能力是時刻保持冷靜。內(nèi)心的淡定不是在危險來臨的時候找個地方躲起來，而是直面事情本質(zhì)并且做出恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對。
要想做到這點(diǎn)，首先你要學(xué)會觀察。這是有原因的，研究人員發(fā)現(xiàn)，如果沒有真實案例的參考，不管是你的理論分析還是邏輯判斷，都有可能是錯誤的。
關(guān)于勝利
勝利的意義在于克服困難后完成既定的目標(biāo)，只有完成目標(biāo)后的勝利才是真正的勝利。
沒有方向的目標(biāo)是沒有意義的，沒有正確方向的目標(biāo)也是沒有意義的。
因此我們做事情不是要去蠻干，而是要提前制定目標(biāo)，然后一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)揮你的聰明才智去完成。
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關(guān)于卓越
無論是與網(wǎng)球“建立良好的聯(lián)系”，提高網(wǎng)球水平，還是與他人建立良好的人際關(guān)系，大部分人都相信與其他事物建立的聯(lián)系能夠幫助我們?nèi)〉贸晒?，走向卓越?/p>
但是除了這些外在的聯(lián)系外，我們還要知道，與自己的內(nèi)心建立良好的聯(lián)系同樣十分重要。
