快節(jié)奏的科技推動世界快速發(fā)展，如果我們不小心，就會被卷入這快節(jié)奏的水流中，如同出海遇到風(fēng)暴一樣，為了在風(fēng)暴中生存，我們必須學(xué)會保持靜止。因此，我們轉(zhuǎn)而向冥想尋求答案：在混亂中保持冷靜。它似乎解決了所有問題，但對很多人來說：這太難了。
很多年前，我曾多次嘗試將冥想融入我的生活，這是我嘗試過的最難養(yǎng)成的習(xí)慣。所有其他的習(xí)慣都涉及到去行動，去做。但是冥想不需要：因為你需要靜靜的坐著，觀察你腦海里亂七八糟的想法。我討厭什么都不做，這讓我覺得自己沒有進(jìn)步。我非常喜歡進(jìn)步的感覺，以至于我很難安靜地坐著。
冥想
我開始強(qiáng)迫自己冥想，因為我知道它會消除我的倦怠。我不喜歡瑜伽、遠(yuǎn)足、或融入大自然，以及其他促進(jìn)正念的活動。
我找到了一種方法讓冥想成為我生活的一部分。如果我能做到，你也可以。說真的，我是我認(rèn)識的最不安的人之一。如果你想冥想，那就從一件事開始：承諾。
為了在你的余生中每天冥想，你需要致力于你的余生。這聽起來很傻，但在我投入之前，我從來沒能持續(xù)冥想很長時間。像大多數(shù)人一樣，我想要一個快速的解決方案。我試著冥想一次，卻忘了它。這個策略從來沒有解決過我的任何問題。
我會冥想一個月，覺得太難了，然后放棄，再一次，意識到我需要冥想，然后重新開始這個循環(huán)。
有一天，我厭倦了缺乏正念，我想成為我命運(yùn)的主宰。并不是說我的生活很糟糕，但我不覺得我的選擇，就應(yīng)該是我的。我養(yǎng)成了一些習(xí)慣，使我能夠在沒有意識到的情況下工作，起床，上班，鍛煉，吃飯，睡覺......重復(fù)。我不需要思考，我覺得自己像個機(jī)器人。
我想再次感受人性。
冥想
我決定每天冥想，決定在余生中堅持冥想。我不一定非得是一個禪師，我只是靜靜地坐著冥想。
冥想很有挑戰(zhàn)性，所以我放松了所有的規(guī)則，我不想把冥想變成雜務(wù)事。我決定冥想一段時間，然后慢慢地增加。第一天，我冥想了一分鐘，感覺不太好，所以我把時間增加到5分鐘。我知道我可以保持下半輩子每天都這樣，與我之前做的20分鐘相比，5分鐘的冥想，真的很簡單。
因為我知道我要冥想一輩子，所以我沒有像以前那樣急于增加冥想時間。我慢慢地把冥想的時間提高：5分鐘變成6分鐘；6分鐘變成7分鐘；7分鐘變成8分鐘…
冥想
讓自己從小處做起，你不需要在今天就改變你的生活。如果你讀到這篇文章，請專注于長期的習(xí)慣，而不是短期的假象。
“你的人生目標(biāo)是找到你的目標(biāo)，然后全身心地投入其中”——佛陀
在養(yǎng)成任何習(xí)慣之前，必須了解養(yǎng)成習(xí)慣的原因。自我理解對于冥想尤其重要，它不像舉重運(yùn)動員練習(xí)舉重；歌手聽到他們聲音的變化；作家寫得更快。冥想，沒有成功的量化指標(biāo)。
冥想能得到什么？頭腦清晰，但這是無法衡量的。許多人放棄冥想，也是因為缺乏可觀察的結(jié)果，可能會使人失去動力。
冥想的好處
了解好處：
理解冥想的好處有助于你在正確的方向上審視自己的目標(biāo)。但你從冥想中得到的東西，并不清楚。研究表明，壓力、注意力、情緒、同情心和其他心理健康的指標(biāo)，對我們都有積極影響。
這些影響集中體現(xiàn)在自我意識上：冥想可以提高你對自己的思想和感覺的認(rèn)識。這種做法并不是一直停留在你的腦海中，而是讓你有了一個更具第三人稱的視角。
在尋找做一件事情的目的時，我最喜歡用的方法是進(jìn)行原因分析：通過自我詢問來了解問題背后的核心動機(jī)。從一個問題開始，問“為什么”，然后用答案問下一個“為什么”。
舉例來說：
我想每天冥想。
Q:為什么你想每天冥想？
A:我想提高自我意識。
Q:你為什么想要更多的自我意識？
A:我想要更多的控制我的思想和感覺。
Q:為什么你想要更多的控制你的思想和感覺？
A:我因為缺乏控制而犯了錯誤，所以現(xiàn)在我想做更好的決定。
Q:為什么你想做更好的決定？
A:我想過上最好的生活。
Q:你為什么要過最好的生活？
A:我相信我們只有一次生命。
建議在5個為什么之后停止。否則，這種情況可能永遠(yuǎn)持續(xù)下去，造成阿格里帕的三難困境，導(dǎo)致：循環(huán)論證，答案是彼此的答案。
有時候，你會在完成第五個為什么之前找到根本原因。那樣的話，停下來。5不是一個神奇的數(shù)字，只是一個推薦的數(shù)字。
一旦你完成了5個為什么，你就應(yīng)該對你的動機(jī)有更深的理解。在下列情況下提醒自己：
冥想
在你冥想之前：提醒自己冥想是值得的。
冥想后：檢查冥想是否有效。
你想放棄：承認(rèn)冥想的機(jī)會成本。
你不確定冥想是否有效：把冥想和你的目標(biāo)聯(lián)系起來，然后測量它是否有效。
你想看看冥想是如何改變你的：推斷你所得到的好處。
“生活就是習(xí)慣，或者說生活是一系列的習(xí)慣?！薄姞枴へ惪颂?/p>
當(dāng)人們聽到“冥想”時，腦海中浮現(xiàn)的第一個畫面是一個人靜靜地坐在蓮花上執(zhí)行他們的日常工作。其實(shí)，我們練習(xí)冥想要的是專注或正念，并不是僧侶般深入的禪定。
冥想
在《習(xí)慣的力量》一書中，查爾斯·杜希格解釋說，習(xí)慣由三部分組成：
提示：你開始練習(xí)的”開關(guān)“；
慣例：身體或心理活動；
獎勵：做日常工作的獎勵。
提示
提示，是你選擇冥想的時間和地點(diǎn)。選擇一個你能堅持的時間和地點(diǎn)，否則很容易堅持不下去。一個好的提示是你每天都會經(jīng)歷的時間和地點(diǎn)，比如刷牙后或回到家。
在選擇時間的時候，人們會想是早上還是晚上冥想更好。沒有一個比另一個好。早晨冥想會讓你一整天都更加專注。晚上冥想有助于睡眠。根據(jù)你的目標(biāo)來選擇，或者兩者都做。我剛開始是晚上冥想，但后來增加了早上的冥想，這樣我可以收獲一整天的好處。
然后，選擇一個地方。為了讓冥想成為你日常生活的一部分，你需要訓(xùn)練你的大腦將一個地方與練習(xí)聯(lián)系起來。我有一個專門練習(xí)冥想的地方。每天，為了我的專注練習(xí)，我都會去同一個地方：一天又一天。經(jīng)過不斷的重復(fù)，大腦會意識到，房間的這個地方是我用來冥想的。你可以買一個冥想墊，把它放在某個地方。
慣例
沒有最好的冥想方法，但你必須找到屬于你自己的方法然后堅持下去。重復(fù)很重要，記得嗎？我的慣例是：早上起床，使用計時器設(shè)定時間后，開始冥想；而晚上睡覺前，會利用睡眠引導(dǎo)冥想，來提高我的睡眠質(zhì)量。
然后，選擇冥想姿勢。你不需要學(xué)習(xí)任何花哨的內(nèi)容。只需要保持讓你自己最舒服的姿勢就好，比如：你想學(xué)習(xí)全蓮花冥想方式，但你做起來不舒服又緊張，會影響你中斷冥想。冥想的姿勢沒有練習(xí)本身重要。不過，堅持一個姿勢會幫助你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)你冥想的時候，你所需要做的就是靜靜地坐著，觀察你的想法——別無他物。
獎勵
冥想之后，思考一下冥想是否有助于你實(shí)現(xiàn)它帶來的好處，耐心等待那些好處在你身上顯現(xiàn)。但如果你冥想了相當(dāng)長的時間，卻一直找不到有什么好處，可能是時候放棄了。不要因為別人叫你冥想就去冥想。如果它不起作用，就不要做。
如何判斷這些好處？冥想后，問問自己，精神狀態(tài)是否有明顯的不同。我通常在冥想后會有更清晰的頭腦。它并沒有把我變成一個生產(chǎn)力機(jī)器，但我能感覺到變化。冥想后的這種正念行為本身就是冥想的另一種實(shí)踐。
冥想
重復(fù)這個習(xí)慣
一遍又一遍地重復(fù)這個習(xí)慣；畢竟，我們的目標(biāo)是在余生中每天冥想。你需要某種程度的自律來忍受這種重復(fù)，然后它才會成為習(xí)慣，但如果你設(shè)法做到了，它就會變成自動自發(fā)的。之前研究證明說：一種習(xí)慣的形成平均需要66天。我養(yǎng)成了許多習(xí)慣，也失敗了許多。我犯了很多次的錯誤，就是認(rèn)為我可以在66天后停止嘗試。這純粹是我無知的誤解。現(xiàn)實(shí)中，沒有什么神奇的數(shù)字能讓習(xí)慣永遠(yuǎn)自動化。
每天你重復(fù)一個習(xí)慣，它就會變得容易。
每天你忘記一個習(xí)慣，它就會變得更難。
冥想不僅僅局限于特定區(qū)域內(nèi)練習(xí)專注，與其他習(xí)慣不同，冥想并沒有很強(qiáng)的約束性限制。跑步者不可能在公共汽車上跑步鍛煉；音樂家也不能隨便找個地方拉一段小提琴。冥想，卻可以在任何地方進(jìn)行。
我在排隊的時候冥想；吃東西；洗碗；刷牙；洗澡；鍛煉；喝茶…
我不是說我做這些事情時總是冥想，我的冥想還沒有達(dá)到那種程度，但我在所有這些地方都嘗試過正念，而且都奏效了。
冥想
平凡的活動是完美的冥想，因為它們需要最少的努力。無論何時，只要你能，把你全部的非評判性注意力集中在你正在做的活動上。你有沒有用心吃過食物？你真的可以嘗嘗。
減少倦怠
在任何地方冥想都能大大減少疲勞。我剛經(jīng)歷了人生中最艱難的一年。我在做很多不同的項目，以至于我永遠(yuǎn)無法停止思考。無論我走到哪里，我都在思考著。我的大腦經(jīng)歷了前所未有的信息過載，我已經(jīng)精疲力盡了。
我決定：要練習(xí)正念，專門的練習(xí)是不夠的，我需要到處冥想。每次我感覺自己快要精疲力盡，我就停下來，放慢腳步，沉思。我不認(rèn)為冥想是完全消除倦怠的”魔法“，但它不可避免地會減少倦怠。
更深入的冥想
到處冥想加深了我與修行的關(guān)系。它教會我，正念不僅僅是一個每天做一次的任務(wù)，它是一種生活方式。它教會了我，當(dāng)生活把我掃地出門時，我依然可以屹立不倒。
“無論你有多少經(jīng)驗，總有一些新的東西可以學(xué)習(xí)和改進(jìn)?！薄_伊·班納特
進(jìn)步永無止境。我可以一輩子每天冥想5分鐘，但我不會進(jìn)步。所以，我增加了冥想時間，開始隨時隨地冥想。但這只是重復(fù)實(shí)踐的兩種方法。有更多的方法可以改進(jìn)。我最近開始每天冥想兩次：一次在早上，一次在晚上，加倍我冥想的時間
有許多維度可以用來增加冥想。
以下是一些想法：
舉重：冥想你舉起的每一個重復(fù)動作。
工作前后：冥想，為工作做準(zhǔn)備，然后思考。（番茄工作法的預(yù)留思考時間）
午休時間：花10分鐘在飯后冥想。
每天一頓飯：每天全神貫注地吃一頓飯。
主要是問問自己：
何時何地我可以在我的生活中加入冥想？
你可以在生活的許多方面增加冥想。你可能無法立即回憶起它們，但如果你找到它們，請記下來。
改進(jìn)是令人興奮的，但要小心做得太快。不要把冥想變成一件瑣事。專注于進(jìn)步，而不是完美。提醒自己，你不需要一下子做所有的事情，你只需要盡力。
許多新的冥想者擔(dān)心他們不會好起來。我保證：你會進(jìn)步的。每次你這樣做的時候，你都會對冥想帶來的清晰感更加上癮。
隨著我的進(jìn)步，我找到了更多的地方來冥想。如果沒有冥想，生活節(jié)奏太快，而冥想，使一切都慢下來。
結(jié)果是：一種專注的生活
“生活過得很快。如果你不偶爾停下來四處看看，你可能會錯過的。”費(fèi)里斯·布勒
當(dāng)生活拖累我們的時候，我們都關(guān)掉了思想，迅速行動起來。我們希望生活在旋律般的舒適之中；我們不想聽到那些令人討厭的想法，也不想感受那些令人尷尬的場面。所以我們閉上眼睛，不讓自己看到。
人生很短暫，很多事可能在我們不知道的情況下悄然經(jīng)過，反之，我們可以過著有意識的生活，盡我們所能吸收一切。
超越完美
冥想具有挑戰(zhàn)性，每一天都是你思想的戰(zhàn)斗。你坐下，腦海里思緒萬千，沒有安寧和平靜。這很正常。如果你在5分鐘的冥想中只得到10秒的“清晰”，沒關(guān)系，接受它，繼續(xù)前進(jìn)。
清晰將會到來，冥想時頭腦清醒的時間會增加。結(jié)果，你生活中的平靜感增強(qiáng)了，你會更清楚為什么你要做你所做的事，決策將開始放緩，你將體驗到你對自己做出的選擇的感受。
意識聽起來很神奇，但它也有一個警告：知道自己有問題意味著你必須處理它們。巫師的徒弟學(xué)會了如何召喚鬼魂，但無法擺脫鬼魂。
無知是福氣，知識是責(zé)任。
我們只有一次生命，所以我想看到一切。我想觀察我的思想和感情，當(dāng)通過冥想看到我的問題，就是意識在提醒我需要做出回應(yīng)和改變，超越自我，超越完美。
祝你冥想成功。正如蘇格拉底所說：先能夠了解自己，才能夠認(rèn)識人生。
