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本文整理自「人生答疑館」精華回答

By 壹心理答主

喬治·阿迪爾說：你想要的一切，都是恐懼的另一面。

總是有人告訴我們適度的焦慮更有利于我們生存甚至激發(fā)潛能。但當(dāng)我們開始認(rèn)真考慮什么是好的焦慮和壞的焦慮時(shí)，也可能會(huì)對(duì)焦慮本身感到擔(dān)憂。

焦慮，往往產(chǎn)生于危機(jī)懸而未決的時(shí)候，是對(duì)于未來苦難的憂懼。因而焦慮的背后往往都暗藏著一種希望，可以通過行動(dòng)來改變預(yù)設(shè)結(jié)局的希望。

其實(shí)無論什么樣焦慮都有它存在的意義。為什么而焦慮，有多焦慮……往往能暴露我們內(nèi)心問題的所在，那些能夠調(diào)節(jié)為我所用的焦慮，自然可以為我們的幸福鋪路，而那些無法自控的焦慮，也在提醒我們及時(shí)照看自己的內(nèi)心。

但值得注意的是，引發(fā)問題的并非是焦慮本身，而是我們應(yīng)對(duì)焦慮的方式。所以尋求科學(xué)的應(yīng)對(duì)策略或及時(shí)求助于專業(yè)人士是最優(yōu)的選擇。

>>>來自壹心理小蘑菇的提問：

（點(diǎn)擊文末“閱讀原文”，查看原問題詳情）

是不是存在好的焦慮，那么好的焦慮是什么樣的？

如果焦慮人人都有，且伴隨在各種各樣的『重要事項(xiàng)』之中。

是否說明焦慮也有很多是『相對(duì)較好的焦慮』呢？

好的焦慮是什么樣的？

每個(gè)人的焦慮反應(yīng)不同

對(duì)我們有幫助的，就是好的焦慮

壹心理精華回答者@姚元啟
國(guó)家二級(jí)咨詢師

你好，題主：

感謝你提供了一個(gè)非常的好的問題！

嚴(yán)格意義上講，焦慮是我們?nèi)祟愖畋灸艿淖罨镜膽?yīng)激狀態(tài)，幾乎不存在焦慮的人，

焦慮是我們內(nèi)在的需要通過身體媒介的一種最直接的表達(dá)。

焦慮沒有好壞之分，只有程度的高低，以及持續(xù)的強(qiáng)弱和時(shí)間的長(zhǎng)短之分。

一般而言，保持適度的焦慮是對(duì)我們生存環(huán)境的一種防御，是一種對(duì)我們自身安全感的警戒提示。

高強(qiáng)度的焦慮，我們可以稱之為恐懼。

在精神分析的理論中，焦慮是心理問題的核心。

在弗洛伊德關(guān)于精神分析的入門講座中，他區(qū)分了兩種焦慮：

一種是“現(xiàn)實(shí)性焦慮”，即對(duì)于真實(shí)的危險(xiǎn)的恐懼，是一種應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)的壓力所呈現(xiàn)的一種情感的體驗(yàn)。

另一種是“神經(jīng)性焦慮”，這源于內(nèi)部的心理沖突。是我們的意識(shí)無法觸動(dòng)或者理解的，

和早年的經(jīng)歷或者創(chuàng)傷有關(guān)。

醫(yī)學(xué)所解釋的焦慮一般分為：驚恐發(fā)作和廣泛性焦慮。

驚恐發(fā)作：心跳加速、呼吸困難、身體出汗、手腳發(fā)抖、腦海中各種想法如群魔亂舞般飄蕩。

這種感覺就好像突發(fā)了心臟病，你覺得自己要死了，非常可怕瀕臨死亡的一種體驗(yàn)。

廣泛性焦慮：是以持續(xù)的顯著緊張不安，伴有自主神經(jīng)功能興奮和過分警覺為特征的一種慢性焦慮障礙，

是最常見的一種焦慮障礙。廣泛性焦慮障礙患者常具有特征性的外貌，如面肌扭曲、眉頭緊鎖、姿勢(shì)緊張，并且坐立不安，甚至有顫抖，皮膚蒼白，手心、腳心以及腋窩汗水淋漓。

每個(gè)人的人格特質(zhì)不一樣，敏感度不一樣，所以所呈現(xiàn)焦慮反應(yīng)也不一樣。

因?yàn)槊恳粋€(gè)人面對(duì)著同一種壓力所呈現(xiàn)的焦慮程度和強(qiáng)度是不一樣。

如果說真的有一種好的焦慮就是適度的焦慮，就是可以增強(qiáng)動(dòng)機(jī)的前提下促進(jìn)我們努力和前進(jìn)！

積極焦慮，可自主調(diào)節(jié)

為克服困難而服務(wù)

壹心理優(yōu)質(zhì)回答者@王明燦
二級(jí)心理咨詢師

這個(gè)問題很好，什么是好的焦慮？

由于歷史的演變，還有心理學(xué)的發(fā)展，焦慮anxiety一詞已經(jīng)難以把握了。

根據(jù)Gebsattel的話來說，沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的。也就是說，適度的焦慮對(duì)于人來說有一定的可取之處，甚至是必要的。

舉個(gè)例子。

一個(gè)高三的學(xué)生，明年6月份馬上就要高考了，此時(shí)為了考出好成績(jī)，就要拼命地溫習(xí)、補(bǔ)課，為了給自己設(shè)置動(dòng)力，每天強(qiáng)迫自己要背誦100個(gè)單詞、背兩篇古文，做10道數(shù)學(xué)應(yīng)用難題，設(shè)置了目標(biāo)。一旦目標(biāo)沒有完成，就會(huì)覺得很焦慮，感覺自己考試就考不好了。

像這種焦慮，就是“好的焦慮”模式，它不是因?yàn)閷?duì)未來的擔(dān)憂而感到郁郁寡歡，而是自己沒有完成目標(biāo)，內(nèi)心苦惱，怕自己高考考不好，為了達(dá)到考試成功的目的，對(duì)自己高要求的表現(xiàn)。

由于自己有動(dòng)力，短時(shí)間內(nèi)無法完成，感覺很難適應(yīng)的狀態(tài)，這是一種積極焦慮的行為，對(duì)于人面對(duì)困難、面對(duì)壓力是有幫助的，它是一種主動(dòng)性的行為。

如果是被動(dòng)性的焦慮，如精神運(yùn)動(dòng)性不安、與處境不相稱的痛苦情緒體驗(yàn)，莫名其妙覺得焦慮難受，那這種焦慮就是“消極焦慮”了，不是很好的過程。

如：你和男友談戀愛，本來這段關(guān)系挺好的，但是受從小家庭的影響，父母離異，總是對(duì)感情不信任，某段時(shí)間，男友出差一個(gè)星期，在家里面你感到不適，覺得焦慮，擔(dān)心男友出軌。

像這種焦慮，在文獻(xiàn)中稱作free-floating anxiety，中文名是漂浮焦慮或者無名焦慮。

在生活中，我們盡量要避免太多的漂浮焦慮出現(xiàn)，而是需要更多的主動(dòng)性的、給自己制造目標(biāo)和動(dòng)力的積極焦慮，在面對(duì)挫折時(shí)感覺難受，并勇于克服的過程，這種適度的焦慮體驗(yàn)是有用的。

比起無名焦慮，適度焦慮最大的特點(diǎn)是可以自主控制。就像學(xué)習(xí)，要是感覺目標(biāo)過于太難，或者這個(gè)星期身體不適，那么就可以把目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整，符合實(shí)際情況去完成，如此一來，焦慮感就會(huì)大大降低。

人在生活中，是一個(gè)不斷產(chǎn)生問題并面對(duì)問題的過程，假如這個(gè)問題能事先預(yù)防，具體量化去進(jìn)行應(yīng)對(duì)，那么焦慮的狀態(tài)就不會(huì)頻繁發(fā)生，即使發(fā)生，那也是適度焦慮的狀態(tài)，這對(duì)人的生活來說，會(huì)有很大的促進(jìn)作用。

焦慮是情緒體驗(yàn)

每一種焦慮，都有它的意義

壹心理優(yōu)質(zhì)回答者@葉映紅
讓我們一起用愛的聲音溫暖全世界

你的提問非常好。
我最近就一直在開講【情緒與健康】心理學(xué)沙龍，歡迎共同探討，你的提問涉及到情緒是什么這個(gè)問題，推薦你去看這本書。

腦部研究顯示，我們所擁有的每一個(gè)有意識(shí)的想法，都被記錄在一個(gè)叫作大腦皮質(zhì)的“內(nèi)部硬盤”里面。

如同神奇畫板（Etch A Sketch）一般，每一個(gè)想法都會(huì)在大腦皮質(zhì)的表面劃下痕跡。如果我們一再說自己“快抓狂了”，而這個(gè)想法若與一份強(qiáng)烈的情緒產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，隨著我們反復(fù)產(chǎn)生這個(gè)想法，我們也加深了記憶痕跡。同樣地，如果我們決定壓抑一個(gè)想法，我們將會(huì)長(zhǎng)久壓抑下去?；蛘?，如果我們怒吼，我們將會(huì)持續(xù)怒吼。

而你說的焦慮是和我們腦部【杏仁核】息息相關(guān)，我們?nèi)祟惢虿粩鄡?yōu)化，不斷疊加更新，而唯有杏仁核的功能從遠(yuǎn)古至今一直未變，那就是【恐懼】恐懼是與生俱來的保護(hù)我們?nèi)祟惿幌⒎毖軅鞒姓摺?/section>

正是因?yàn)橛星榫w，我們才得以從愛中滿意，并且珍惜愛。沒錯(cuò)，我們確實(shí)也會(huì)經(jīng)歷困難的情緒，像是悲傷、恐懼、羞愧與憤怒。但這些會(huì)不會(huì)也是同等重要的呢？如同觸碰火燙的爐子會(huì)讓我們收到將手抽回來的信號(hào)，我們的火燙情緒是否也正因?yàn)闈撛诘奈ｋU(xiǎn)而警告著我們呢？

而焦慮就是基于恐懼刺激反應(yīng)以后帶給我們的情緒體驗(yàn)而已。

比如說，期末考試要來了，對(duì)成績(jī)的擔(dān)心，會(huì)催生出我們的焦慮情緒。但是這種焦慮是有一定積極意義的，如果沒有焦慮，可能我們就容易懈怠，無法積極地準(zhǔn)備考試。正是因?yàn)橛薪箲]的督促，才使得我們變得警覺起來，更加自律，拿出更多的時(shí)間準(zhǔn)備，從而在考試中取得好成績(jī)，這就是焦慮的積極意義。

另外，焦慮還能夠促使我們思考。焦慮會(huì)逼迫我們進(jìn)行更多的自我感知，不斷地質(zhì)疑自己，反思自己，讓我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)前生活中的問題和不足，并且及時(shí)做出修正，從而更好地應(yīng)對(duì)生活。

擁有多種情緒是體驗(yàn)人生的！而不是用來毀滅人生的！

不知道我的答復(fù)是否符合你的認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)，期待回復(fù)哦。

適度的焦慮，能使壓力變?yōu)閯?dòng)力

壹心理優(yōu)質(zhì)回答者@shirley?
灑滿陽光的草地，尋找突破的自我！

事物都有兩面，即使是負(fù)面情緒，比如現(xiàn)在討論的——焦慮

當(dāng)我們感覺外部世界可能會(huì)有一些危險(xiǎn)時(shí)，自我會(huì)發(fā)出一個(gè)信號(hào)，來警戒頭腦，以保護(hù)自己。這個(gè)信號(hào)就是焦慮。

焦慮本身是人類一種正常的情感反映。

單純的現(xiàn)實(shí)焦慮是一種相對(duì)健康的焦慮（即好的焦慮）

如電梯失控，失去控制的汽車等屬于一種正常的焦慮。

或者擔(dān)心作業(yè)做不完影響成績(jī)；爭(zhēng)分奪秒復(fù)習(xí)應(yīng)對(duì)考試；加緊訓(xùn)練參加比賽等，這一類的焦慮也是正常現(xiàn)實(shí)焦慮。

因這些產(chǎn)生的焦慮，讓我們?cè)诰o要關(guān)頭，關(guān)鍵時(shí)刻，幫助我們的自我發(fā)展，提高我們應(yīng)變能力，加強(qiáng)我們自身的意識(shí)，以達(dá)到完成某件事的成功率。就是我們理解的，把壓力變?yōu)閯?dòng)力！

從進(jìn)化的角度來說，人類憑借繁衍的經(jīng)驗(yàn)，養(yǎng)成了對(duì)潛在危險(xiǎn)產(chǎn)生焦慮的能力，這種焦慮可以提高人的存活率。

任何一種自己沒有能夠明確的感情（包括積極正面的感情），都可能以焦慮的形式被你感受到。

對(duì)我們來說，控制在一定程度的焦慮，能夠最好地調(diào)動(dòng)我們的行動(dòng)力。有研究顯示，比起完全不焦慮的人，有一定水平焦慮感受的人，工作效率更高，質(zhì)量也更好。

適當(dāng)?shù)慕箲]是有好處的，研究表明，一定程度的焦慮能讓人表現(xiàn)更好。這和一種叫做“不現(xiàn)實(shí)的樂觀主義 (unrealistic optimism)”的心理現(xiàn)象有關(guān)。

大多數(shù)人在他們的一生中都會(huì)有這樣的傾向：無視負(fù)面的信息，而偏愛那些滿足自我的反饋。

我們通常會(huì)不理性地，忽略那些會(huì)對(duì)我們?cè)斐韶?fù)面作用的信息，而非?？鞓返亟邮?，對(duì)我們某種程度上，有好處的信息。

當(dāng)人們焦慮時(shí)，這種“不現(xiàn)實(shí)的樂觀主義”就會(huì)消失。

他們變得能夠客觀地接受信息，從而導(dǎo)向更好的決策。也就是說，適當(dāng)水平的焦慮，能幫助我們客觀認(rèn)識(shí)自己的處境，會(huì)能夠更好的認(rèn)清負(fù)面的實(shí)際情況，而不是只看到好的一面。

當(dāng)你焦慮時(shí)，其實(shí)是你的頭腦，在嘗試保護(hù)你，它希望能夠預(yù)測(cè)出未來可能發(fā)生的事，從而減少如果真的事發(fā)，對(duì)你造成的沖擊。

一個(gè)新研究發(fā)現(xiàn)了，這樣一種相關(guān)性：焦慮水平高的人，在智商測(cè)試中表現(xiàn)更好，尤其是說話表達(dá)方面的智力。這就是可能因你的焦慮，把你內(nèi)在的，不被發(fā)現(xiàn)的潛能激發(fā)出來，超越了平時(shí)自己的水平。雖然這個(gè)相關(guān)性有待考究，但也表示有存在的可能性。

著名德語詩人里爾克，這樣看待焦慮的：

“我們必須全力以赴，同時(shí)又不抱持任何希望?！还茏鍪裁词?，都要當(dāng)它是全世界最重要的一件事，但同時(shí)又知道這件事根本無關(guān)緊要?！?/section>

這或許是我們能對(duì)抗焦慮的最本質(zhì)的方法。

程度不同的焦慮

處理方式也會(huì)不同

壹心理精華回答者@張仁軍
一個(gè)普通的心理工作者。

樓主的這個(gè)問題非常的有意思，也很有探索意義，提的非常好！

用好和不好來給焦慮定義，就像是在給一個(gè)孩子定義，什么樣的孩子是好孩子，什么樣的孩子是不好的孩子。

焦慮就像個(gè)小孩子的時(shí)候，某些時(shí)候會(huì)非常聽話，讓TA干嘛就去干嘛，那么這個(gè)時(shí)候焦慮就會(huì)受自己的控制，就像小孩子很聽父母的話，父母讓去做什么就做什么，讓父母很省心，那么這個(gè)時(shí)候父母會(huì)說這個(gè)孩子是個(gè)好孩子，聽話省心。

某些時(shí)候焦慮的程度比較重，就像這個(gè)孩子長(zhǎng)的大點(diǎn)兒了，非常調(diào)皮搗蛋，不受個(gè)體控制了，就像小孩子和父母頂嘴反抗父母對(duì)自己的控制，父母讓做什么就不去做什么，讓父母很生氣，這個(gè)時(shí)候父母會(huì)說這個(gè)孩子不是個(gè)好孩子，不聽話，總是惹父母生氣。

用好和不好來給焦慮定義很容易產(chǎn)生糾結(jié)，或許用程度的深淺來評(píng)估焦慮會(huì)更合適一些，比如淺度的焦慮就像一個(gè)小孩子，可以在自己的控制范圍之內(nèi)，中度的焦慮可以像一個(gè)再大點(diǎn)兒的孩子，有些時(shí)候會(huì)受自己控制，有些時(shí)候不會(huì)，重度的焦慮是完全不受自己控制，總是給自己的正常生活添亂，帶來很多不必要的麻煩。

比如一個(gè)人要進(jìn)行一場(chǎng)演講，淺度的焦慮可以讓自己感覺到有些緊張，心跳有些快，那么這個(gè)時(shí)候調(diào)整一下自己的呼吸，停下來放松一下或許就可以了。

如果這個(gè)時(shí)候不僅僅緊張心跳加快，臉紅出很多汗，身體發(fā)抖就可以稱之為中度焦慮，那么這個(gè)時(shí)候需要讓自己坐下來平靜好一會(huì)兒才有可能讓自己的身體不再發(fā)抖，不再出那么多的汗。

如果個(gè)體在面對(duì)即將到來的演講，睡不著覺，吃不下飯，說話都結(jié)結(jié)巴巴，不敢見人，一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都感覺到很難受，那么就可以說是重度焦慮了，這個(gè)時(shí)候就可以考慮接受系統(tǒng)心理咨詢來釋放自己的焦慮情緒，解決引起自己焦慮的問題。

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