開完會，領導說要把PPT做成動畫效果，你不懂，于是你拿出手機查找方法，突然彈出一條娛樂新聞，你點開了看，然后又被幾個推薦的視頻吸引了，1小時過去了，當領導找你要PPT的時候，才發(fā)現把動畫效果的事忘的一干二凈，結果被領導痛罵了一頓。
忙了一天，今天打算早點休息，打開抖音看一眼大V有沒有更新，結果發(fā)現好多有趣的視頻，好多漲知識的內容，然后你不斷的刷著，不知不覺2個小時沒了，這時已經1點了，又熬夜了。
生活中經常會出現類似的情況，明明想查資料，結果忘得一干二凈，明明說只玩一會手機，結果卻玩了幾個小時。都是因為我們管控不了自己，其本質都是管控不了我們的意識。有時候我們完全被外界牽著走，而我們自己卻渾然不知所覺。意識它就像一輛車，而我們就是開車的那個人，結果我們開著這個車胡撞亂撞，把自己搞的精疲力竭，滿目瘡痍，把自己搞的很累，為什么？都是因為我們的意識不在。
但，生活中，我們偶爾也會遇到這樣的情況。比如：
還是在拿手機查資料，當有一條新聞出現你打開的時候，突然有個聲音出現在你的耳邊“你在查資料，趕快關掉新聞，干正事”。
你和別人爭吵，突然意識到自己失控了，你發(fā)現腦子里那些憤怒的想法其實都是錯的，于是你停止了爭吵，平靜了下來，和對方道歉說自己失態(tài)了。
你發(fā)現沒有，有的時候會出現我說的這種情況，那么這個情況就是你開始自醒了，也就是說你的元認知開啟了，你的思維意識被你自己看見了，并且你控制了你的思維意識，讓自己去做應該做的事。這時候你就會發(fā)現原來我們的大腦就像其他器官一樣也是可以被控制的。
那什么是元認知呢？
美國心理學家J.H.弗拉維爾提出的概念，即對認知的認知。例如，學生在學習中，一方面進行著各種認知活動(感知、記憶、思維等)，另一方面又要對自己的各種認知活動進行積極的監(jiān)控和調節(jié)，這種對自己的感知、記憶、思維等認知活動本身的再感知、再記憶、再思維就稱為元認知。元認知主要包括元認知知識、元認知體驗、元認知監(jiān)控等成分。
簡單來說就是對你思維的過程進行察覺和控制。
意識改變行為，行為決定人生。換句話說，如果我們想改變自己的人生，想讓自己的人生按照自己期望的方向發(fā)展，就可以通過元認知來控制我們的大腦，然后輸出我們想要的行為，從而改變自己的人生方向。那么元認知在這個過程中是怎么發(fā)揮作用的呢？
我們先來看下大腦是如何工作的。我們都知道，大腦就像一臺CPU處理器一樣。
首先你得輸入內容，才能經過CPU的加工，最后去輸出一個執(zhí)行的動作。
這個過程很好理解，比如你想保持好身材，那么你就會給大腦輸入好身材相關的信息：好身材的標準，好身材的美好，身邊誰的身材好，以及如何獲得好身材，然后你可能會了解健康飲食，健身會所，跑步等等信息（我們說這是輸入信息的過程）
接著有了這些信息的輸入之后，經過大腦的加工和篩選，你決定飲食要適量，然后你選擇去健身房因為氛圍更好點，也不會受天氣的影響（我們說這個是大腦加工的過程）
最后你可能要列計劃清單，安排時間，每天練什么等等一些列落地的動作（我們說這是最后輸出執(zhí)行的動作），整個過程從輸入信息到大腦加工到最后輸出動作，這就是對一件事一個完整的大腦運行過程。
所以，回到剛開始的問題，如果我們想改變自己的人生方向，是不是可以在做事的時候，開啟元認知，去優(yōu)化這三個環(huán)節(jié)呢？這樣的話，我們就可以最大限度的去控制事情，按照我們期望的方向發(fā)展了。
你接收到什么信息，大腦就會對應產生什么思維，思維就會輸出你的行為。最終，這些行為就會導致你的人生天差地別。為什么說龍生龍鳳生鳳，有其父必有其子，其實就是因為接收的信息導致的。為什么富人的孩子也很富，因為富人很重視孩子的教育，還有一些特殊的品質的培養(yǎng)，他們不是因為繼承了財富，而是從小接收到的教育資源，人脈資源都不同，這些資源就是輸入的信息，最后決定了他們不同的人生。
因此注意控制你輸入的信息，這將決定你的人生。如今移動互聯(lián)網爆發(fā)，每天我們都會面臨很多的信息撲面而來，這其中就會有很多垃圾的信息，甚至是錯誤的知識，具有欺騙性的內容干擾著你，還有一些很八卦的消息甚至把你的價值觀帶偏。如果你不注意控制這些信息的輸入，時間一長你的大腦每天思考的就是哪里又發(fā)生大事了，哪里又打折了，都是這些亂七八糟的又和你沾不上邊的瑣事。最后你的思維方式也會變的簡單粗暴，浮于那些表面的情緒宣泄。
所以這個時候你就要啟動你的元認知，對你接觸的信息進行一個嚴格的把關，必須做到控制性的輸入，堅決拒絕那些對自己成長沒有幫助的信息，千萬不能讓這些信息進入你的大腦。但是，我們很多人卻在不知不覺中接收了大量這樣的垃圾信息，而且自己絲毫沒有察覺，其根本原因還是自己的元認知能力不夠，或者說元認知還沒有開啟。
很多人說，我也控制了信息的輸入，但是卻感覺自己的大腦很混沌，這說明塞進你大腦里的信息太多了，這時候就要啟動元認知，對進入大腦的信息進行條理性的梳理：
首先，識別信息，沒用信息果斷刪除
什么是有用的，什么是沒用的，要進行識別。那很多人可能會困惑，什么是有用什么是沒用。那我問你，為什么有人拿到錢用手摸一下就知道真假，甚至就瞟一眼就知道真假？四個字“見真識假”。什么意思呢？就是你見到真的多了，假的自然可以識別。那么如果你也想擁有這種識別能力，就得主動的去學習大量正確的知識，什么是正確的知識？就是那些經歷過多次實踐檢驗出來知識，不能人云亦云。當你積累的足夠多的時候，信息有沒有用，你一眼就能識別。當你識別出信息好壞之后，對于沒用的信息就要果斷刪除。
其次，有用信息進行存儲。
而對于有用的信息，你需要存儲，你存儲的這些有用的信息，就是你后期思考的基礎，沒有這些信息的基礎，你的思考就沒有依據，甚至對于思考，你都無從下手。那么哪些是有用的信息呢？大致分為以下幾大類：
1基本概念：就是人們對于事物的理解，這個是你理解世界，思考問題的一磚一瓦。
2思維模型：解決問題的思考方法
3方法論：目前已知解決問題最好的辦法
當然，我們接收到的信息，還包括問題和任務，怎么辦？
最后，問題和任務：處理
都說處理問題，那么問題和任何究竟是怎么處理的？
我們把大腦比作是一個手機操作系統(tǒng)的話，如果只給你操作系統(tǒng)你什么都做不了，為什么？因為你沒有軟件！比如說你餓了，想點份外賣，只給你個安卓系統(tǒng)能實現午餐送到你面前嗎？不能！但是如果你的系統(tǒng)里有餓了么，是不是就可以實現外賣點餐？你想給客戶發(fā)個視頻，只給你個安卓系統(tǒng)你怎么發(fā)視頻？不能！但是如果你的系統(tǒng)里有微信呢？是不是就實現視頻聊天了？那么這些APP軟件是什么？就是剛才說的思維模型和方法論！視頻聊天和點餐就是存儲在你大腦里的思維模型。
所以，梳理信息的整個過程元認知都會參與其中，它就像一個車間主任一樣，看著大腦這臺流水線，在加工的過程中，去指導如何篩選材料，如何儲存材料，遇到問題應該怎么處理。
只有元認知把信息這么梳理完之后，我們才能不斷的吸收新知識，準確的解決新問題，思維才能變的更敏捷。
當我們大腦處理完信息之后，接著做什么呢？接著就是輸出！就是要把思考處理的結果制定計劃具體實施了，這個環(huán)節(jié)，如果你沒有啟動元認知進行監(jiān)管的的話，就算知道如何做，你也未必能做好。比如，想讓老板漲工資，你把該說的話，如何說，都在大腦里處理的差不多了，但是當你面對老板的時候，你還是不能清晰的表達出來；明明制定好了健身計劃，卻找了各種各樣的理由堅持不了；明明把明天的工作清單都列出來了，但是一下子處理那么多事，每件事看上去都很重要，你一會忙這一會忙那，搞的焦頭爛耳，亂七八糟；或許你學習了很多高效工作的方法，但是如果你無法調用你的元認知，不能控制你的大腦，那么你也就沒辦法控制你自己的行為，到最后你的焦慮感會越來越強。
因此，元認知的強弱，決定了一個人方方面面的強弱。既然元認知對我們來說如此重要，那么我們該如何提高呢？請接著往下看。
可能現在的你知道了，元認知原來有這么多好處，你很激動，發(fā)現自己的思維意識也是可以被控制的，于是你決定，從明天起，我就要用元認知控制我的大腦，按照我想要的行為去運行，從而迎娶白富美，出任CEO ，走向人生巔峰。但是，很遺憾的告訴你，不可能！為什么？比如你跑步，本來你每次最多只能跑5公里，然后你學習了一個可以跑20公里的方法，但是以你目前的體能，你只能跑5公里。從5到20，光知道方法是不行的，你需要不停的鍛煉來增強自己的體能。大腦就像你的身體一樣，也需要不斷的鍛煉才能加強。那么如何鍛煉？我給出3個方法：
格拉德威爾在《異類》里面有個概念說：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的練習，1萬小時的錘煉是任何普通人變成世界級的大師必要條件”
這就是著名的1萬小時定律。很多人以為只要持續(xù)鍛煉一件事1萬小時就能成為高手，其實并非這么簡單，比如你開車開了十幾年但你依然不能成為職業(yè)的賽車手，你打籃球打了一輩子依然是一個業(yè)余的選手。我們說專業(yè)選手和業(yè)余選手的本質區(qū)別，并不是在于練習的時長，而在是否掌握足夠多的套路，沒有套路的練習，并不能讓你成為高手，而且很可能還會把人練廢了。這些套路就是上面我說的思維模型和方法論，這些都是被前人無數次的實踐證明是最有效的方式方法，掌握了這些套路你就掌握了做一件事的竅門。
比如說寫作目前知道比較好的套路就是金字塔原理，換句話說，掌握了金字塔原理，你就掌握了寫作的竅門。我們來看下金字塔原理的核心：
“論”結論先行，每篇文章只有一個中心思想，并放在文章的最前面
“證”以上統(tǒng)下，每一層次上的思想必須是對下一層次思想的總結概括
“類”歸類分組，每一組中的思想必須屬于同一邏輯范疇
“比”邏輯遞進，每一組中的思想必須按照邏輯順序排列
如果你掌握了這個套路，那么在寫作的時候就需要調用元認知，控制自己隨心亂寫的毛病，不斷的要求自己按照金字塔原理來操作，比如我這篇文章：
“論”：元認知才能讓你想到又做到
“證”：元認知的作用，就是對下面展開部分（1控制輸入，2梳理信息，3監(jiān)督輸出）的概括
“類”：元認知作用的部分，分開論述的三點均為同一個邏輯范疇，歸為元認知重要的原因
”比“：在2梳理信息部分，首先，其次，最后，就是按照信息處理前后順序來展開的
而我剛開始寫文章的時候，就特別的混亂，想到哪里就寫到哪里，結果讀者也不知道我在說什么，雖然我寫了很多，練習了很多，但是效果并不好。而當我知道金字塔原理之后，每當我東西一句西寫一句，完全沒有邏輯的時候，就會調用元認知，發(fā)現自己的不對，然后要求自己按照這個原理去規(guī)劃自己的文章，同時寫作的時候也在不停的檢查是不是按照這個套路來表達。這樣我的寫作水平就在不斷的提升，而且也知道自己錯在哪里。這個過程就叫刻意的練習套路。當然這個方法僅僅知道是沒用的，當你遇到問題的時候，還是會思維定勢，習慣性的用原來的思考方式。那么這個時候，就要調用我們的元認知，強迫自己用這個新的方式。當然剛開始的時候你肯定不習慣，也很別扭，不知不覺就會回到以前的思維模式上去，這個時候你就需要再次調用你的元認知，把自己拉回來，然后不斷的提醒自己，不斷的重復，這個就叫刻意練習套路了。只要你堅持用這個方法練習，那么你的大腦就會不斷被強化，久而久之，你就會在某一方面甩普通人幾條街，元認知的能力在這個過程中就會被加強。
想變肌肉男，可以不斷的進行力量訓練。同樣的，想元認知得到加強，可以每天不斷進行反思，而且還要記錄反思的過程，即反思日記。
但，反思≠總結，總結是對結果的好壞進行分析，而反思是對產生結果過程進行分析。每天可以拿出來一點時間，對今天發(fā)生的事，自己的行為，說的話經行一次復盤，看看哪些事做的好，哪些做的不好，當時的自己是怎么想的，有沒有意識到自己的想法和行為。
然而很多人都是等遇到了大事才去反思，其實我們一生中能遇到的大事并不多，都是點點滴滴的小事。所以就得從小事入手，從小習慣入手，持續(xù)的從日常生活和工作中進行反思。
例如：
1.今天遇到什么問題？
a表面問題
b實際問題（問題本質）
c我當時的想法
2.為什么會產生這個問題？
3.怎么解決，有什么啟發(fā)？
4.以后遇到類似情況，我應該如何思考？
我們常常是有經驗，沒有反思。這就有可能會讓我們在錯誤的道路上越走越遠，如果你這么多年一直按照以往的經驗生活，而沒有去反思，那么你怎么會期待有個全新的未來呢？如果以往的經驗都是對的，那么你應該達成了你的目標，或者在慢慢變好，如果沒有，請反思你的經驗是否正確。當你這樣反思并記錄下來的之后，你就會發(fā)現自己的思想軌跡，反思日記就相當于是人的外腦，幫助我們記錄自己每天的想法，以及觀察那一刻大腦是如何思考的。
正因為反思日記，是建立在觀察自己想法的基礎之上，所以這個方法對鍛煉元認知特別有用。這個和回憶不一樣，重點不是回憶而是思考你當時那些思維和行為的原因是什么，以及下一步如何改進才能做到更好。
冥想其實現在已經在慢慢的普及了，怎么通過冥想練習元認知呢？
首先找個安靜的地方坐下來，只要你自己覺得舒服就行，然后剛開始的時候定一個10分鐘的時間，放空思想，把你所有的注意力集中到你的呼吸上，這個時候你會發(fā)現，你的內心是相當混亂的，思緒也是亂七八糟的，一會想到昨晚吃的什么，一會想到一個報告沒寫，一會想到信用卡還沒還，各種思想奔涌而出，你根本平靜不下來，你剛把注意力拉回到呼吸上的時候，沒過幾秒又飄遠了。
這時候你才知道，原來自己的大腦它根本不受控制，你要他靜下來根本不可能，沒關系，就讓它自然的發(fā)生，你只要察覺到思緒就行，然后再次的將注意力拉回到呼吸上去，如此反復。多進行幾次你會發(fā)現你的大腦越來越空。這個過程其實你就是在啟動元認知觀察你的思考，并且你控制著思緒回到你的呼吸上。
凡事都有第一次，不知道怎么管教大腦也正常，但是慢慢的，你每天都練習，不斷的啟動元認知，你就會發(fā)現你慢慢的可以控制大腦了。從剛開始的10分鐘到后面的15分鐘，20分鐘，這個時候我們說你的元認知就在不斷的提高了。這里給大家推薦一款APP，叫“NOW冥想”，它說的很細，你可以跟著語音一步步的進行。
結語：元認知能力的強弱，幾乎決定一個人每個方面的強弱，因為一個人所有的行為都是由思考決定的，而能合理高效的控制我們的思考，就意味著從源頭上把控了我們的行為，而行為最后將會決定我們會成為一個什么樣的人。所以加強元認知的能力就顯得格外的重要，但，也不可操之過急，需循序漸進的通過刻意練習套路，每日寫反思日記，每天練習冥想來一步步的加強。好在練習元認知是一件符合復利模型的事，你的練習并不是線性增長，而是呈指數型增長的，只要你你按照這3個方法不斷練習，就請默默的感受元認知給你帶來的巨大威力吧！
作者思維時光
